Grískt jógúrt með ávöxtum og hnetum sem máltíð en ekki sem nesti
Grískt jógúrt með ávöxtum og hnetum sem er gert eins og alvöru máltíð: nákvæmlega 33 g af próteini og 535 kcal á hverri porsjón auk skiptinga.
4 min read
Ūrjár próteíndásar án baka: Ostakökur, bitur og gott rjóma.
Þrjár próteinskökur án baks með nákvæmum magni og áætluðum makróum á hverri færslu: Stök ostaköku, hafra og hnetusmjķri og banana. Flott rjóma.
4 min read
Rústuegg með grænmeti og osti: 25 g prótein
Rústuegg með pipar, spínati og osti: nákvæmlega magn, skref fyrir skref og áætlað 25 g af próteini og 310 kcal á hverja skammt.
4 min read
Tónþungumál fyrir vinnu: Auðvelt uppskrift með 31 g af próteini.
Tónfiskarpakki sem lifir yfir morgun í töskunni þinni: Hlutfall próteins er í kringum 370 kcal og 31 g próteins á hverja skammt.
4 min read
Kjúklingapasta með miklum próteini: uppskrift með 60 g á hverri færslu
Kjúklingapasta sem ūú getur eldađ á 28 mínútum: Tvær borðtökur með 680 hitaeiningum og 60 gr. af próteini hvor, auk skiptinga fyrir minna hitaeiningu eða engin mjólkurvörur.
4 min read
Próteinpúðingur úr chia: uppskrift með 35 g próteini á hverri færslu.
Chia-pudding með um 35 g af próteini á hverri færslu: Nákvæm þyngd, tíu mínútna vinna, áætlað hitaeiningar og pulverlaus útgáfa.
4 min read
Kjúklinga tortilla með jógúrtsósu: uppskrift fyrir tvo.
Tvær porsjónir af kjúklinga tortilla með hvítlauksjķgurtsósu: nákvæmar magni, skref fyrir skref og áætlað magn hitaeiningar og próteins á hvern umbúðir.
4 min read
Heimabakaðir þunnir nautakjötburgarar: Fjárhæð á mat fyrir fjóra.
Fjórar kjúklingakjöt úr 8% fitu: um 305 kcal og 35 g prótein hver, með nákvæmum magni, tímasetningum og hitastigi til að elda.
4 min read
prótein yfir nótt hafra: grunnuppskrift og þrjár gerðir.
Einföld uppskrift á hafra með um 35 g af próteini á porsjón, nákvæmum magni, átta mínútna undirbúning og ūrjár gerðir fyrir ūegar sama skálinn verður þurr.
4 min read
Bjarnasmíði án próteínduffils: 29 g á hverja skammt
Fimm mínútna smoothie međ um 29 g af próteini á porsjón og ekkert duft: nákvæmar magnir, aðferð og áætlun á makróunum.
3 min read
Breiðefnabrauð úr hafra og eggi: uppskrift fyrir eina manneskju.
Uppskrift fyrir einar færslur af hafra og eggjarprótein pönnukökur með nákvæmum magni, skref fyrir skref aðferð og áætlun um hitaeiningar og makró á hverri færslu.
4 min read
Gríska jógúrt prótínpítsa: uppskriftin og tölurnar.
Grískt jógúrt úr tveimur efnum með kjúkling og mozzarella: uppskrift af pizzu með um 58 g af próteini á porsjón og heiðarlegum kaloríum.
4 min read
Kjúklingaísskál með grænmeti: 35 mínútna uppskrift fyrir tvo.
Kjúklingur og grænmeti í rísskál fyrir tvo, tilbúinn á 35 mínútum, með nákvæmum magni, skref fyrir skref og áætlað 45 g af próteini á hverri færslu.
3 min read