Hnísa og þyngdarlyfting: Hvað er öruggt og hvað ekki

Hvernig á að greina brjóstbrot snemma, hvað er óhætt að lyfta meðan á aðgerð stendur, að fara aftur í æfingar viku eftir viku og hvenær á að fara til læknis.

Hernia er eitt af fáum líkamsræktarvandamálum sem ekki hverfa með betri tækni, meiri hvíld eða viku af þunga. Ūađ er nóg af hávaða í kringum hana: ađ knútur veldur ūví, ađ ūú getur ūjálfađ ūađ, ađ belti verđur ūér fyrir ūví. Hér má sjá hvað gerist í magaveggnum, hvernig á að greina það snemma og hvernig á að æfa sig fyrir og eftir aðgerð.

Hvað er hreinlega brjóstbrot?

Hernia er opnun eða veikur staður í magaveggnum þar sem fituefnið eða þörungahringur kemur út. Það er ekki þrengdur vöðva og það læknast ekki af sjálfu sér. Lífslíkurinn á herni í legum er um 27% fyrir karla og um 3% fyrir konur og um 90% herna hjá karlmönnum eru í legum.

Þeir sem þú kemst líklegast í samband við:

Hálsbrún (hálsbrún) bólga í lúsinu sem stundum fer niður í skjaldkirtlinn. Algengasta tegund hjá körlum.
Umbilical bólga við eða rétt við bælinn, oftast fyrst á staðnum við þrengingu.
Híatal hluti maga ýtir í gegnum opnun í tvíþyrminu. Ekkert sýnilegt utan frá. Það birtist sem afturstreymi og þrýstingur á bakvið brjóstbeinið, oft í yfirhöfuðvinnu.
Skorið á staðnum sem gamla skurðaðgerðarárin hafa komið fyrir þar sem veggurinn er varanlega veikari.

Veldur lyfting hernia?

Álag í sjálfu sér er ekki til að brjóta hol í heilbrigðu maga. Það ýtir vefjum í gegnum veikleika sem var þegar til staðar og breytir þöglum galla í sýnilega bólgu. Á þungri knútu eða dauðlyftingu með þrotnum öndun fer þrýstingur innan magans venjulega yfir 150 mmHg og hærri við hámarkstilraunir að krafturinn finnur áreiðanlega veikasta punktinn.

Verulegir áhættumótumælingar hafa ekkert með þjálfun að gera: reykingar og lélegt kollagen, langvarandi hósta, þögn og þreyta á klósetti, áður um skurðaðgerð á maga, aldur og erfðafræði. Ef þú ert með tvo eða þrjá af þeim er þunga æfing útköppun, ekki orsök.

Merki sem vert er að taka eftir

Bólkur í lúsinu eða í kringum naufann sem birtist þegar þú þreytir eða hóstar og hverfur þegar þú leggst niður.
Þungt drag eða þrýsti sem er verri seint á daginu og eftir þunga setningu.
Brennandi eða stingandi í lúsinu án greinilegrar álagningar á bak við.
Fyrir brjóstbrot: Reflux sem varir lengur en 2 vikur og kemur aftur næstum daglega.

Hvenær á að leita til læknis

Sama tíma, á sóttvarnardeild.Ef bólgurinn er orðinn harður og sársaukafullur og þrengir ekki aftur inn með vægum þrýstingi, ef húðin yfir hann er rauð eða dökk eða ef þú ert með kvíða, uppköst, hitastig eða ef þú ert ekki með kvíða og gas. Ūađ er fangelsi. Ef blóð er ekki í þörmum efnum deyr hann innan klukkustunda og það er skurðaðgerðartilfelld, ekki vandamál á morgun.

Á innan við 1-2 vikur er reglulegt tímabil., fyrir nýjan bólga, þungt verk við þrengingu sem varir lengur en 2 vikur eða afturflæði sem ekki minnkar. Segðu læknum hvað og hversu mikið þú lyftir það breytir raunverulega valinu á viðgerðarháttum og ráðleggingum um endurheimt.

Æfingar meðan þú bíður aðgerð

Ef greind er hernia sem ekki er innfangetinn þýðir það yfirleitt ekki að hætta öllu. Starfshátturinn er einfaldur: Ef hún stækkar ekki og er ekki sár í setinu geturðu gert það.

Lækkaðu hámarkstilraunir allt yfir 85 prósent af 1RM, einleikum og tvíleikum.
Vinna í 3 settum af 8 til 12 endurtökum á 50 til 65 prósentum 1RM, halda 2 til 3 endurtökum í vara.
Haltu þér í sæti og liggjandi, vinnum við vélar, snúru og gangið 30-40 mínútur á dag.
Styttandi andardrátt: Höldum í 3-5 sekúndur í einu í stað þess að halda Valsalva í gegnum 10 skipti.
Fjarlægðu þráhyggju: 25-30 g af trefjum á dag, 2-2,5 lítra af vökva og ekki beita klósetti lengur en 2 mínútur.

Ég er að koma aftur eftir aðgerð.

Mélin er ekki fast á fyrsta degi vefjur vaxa inn í hana yfir 6 til 12 vikur. Gróflega tímabilið, þar sem skurðlæknirinn hefur lokaorðið og laparoskopísk viðgerð gengur yfirleitt hraðar en opin viðgerð:

Dagar 1 til 14: Ég fer í 10 mínútur þrisvar á dag og stækkar í 30-40 mínútur. Ekkert meira en 5 kíló.
Viku 2 til 4: 15 til 20 mínútur í kyrrhjól, léttar yfirbyggingarvélar, byrðar upp á 10 kg.
Viku 4 til 6: Grunnfærslur á 40 til 50% af gamla þyngdinni. 2-3 sett af 12 til 15 endurtökum.
Viku 6 til 12: Ég er að gera 5 til 10 prósent framför í viku.
3 til 6 mánuðir: aftur í þunga set og max, aðeins með skurðlækni hreinsa þig.

Eftir að net er lagað er afturkoman um 1 til 5 prósent en án net er hún meira en 10 prósent. Flestir endurtekningar eru ekki vegna æfinga heldur reykinga, ofþyngdar og þess að byrja of snemma aftur á hámarksálag.

Þrjár hlutir sem virka ekki.

Belti kemur ekki í veg fyrir herni. Það eykur þrýstinginn innan magans til að stöðva hrygginn. Notaðu það á settum yfir 85 prósent af 1RM, ekki á upphitun.
Knúsin og plankarnir loka ekki galla. Sterkur veggur í kringum hol er enn veggur með hol í honum.
Hníruþræði er bráðabirgđa. Hún heldur öllu inni til ađgerđar og læknir ekkert.

Styttri útgáfan

Álag myndar ekki holu, það sýnir núverandi veikleika og skurðaðgerð er eina endanlega meðferð.
Hörð og sársaukafull bólga sem minnkar ekki auk svampar eða uppköstur þýðir að koma á slökunarstofu innan klukkustundar.
Á meðan ūú bíđur: 3 sett af 8 til 12 endurtökum á 50 til 65 prósentum af 1RM, engin hámarksþyngd, engin löng andardrátt.
Eftir aðgerð: Ganga strax, létt álag frá viku 4 til 6 og hámarks lyftingar aðeins eftir 3 mánuði.
Þráður, langvinn hósta og reykingar draga á magann eins og þungt hnútingarferli gerir - einnig við þær.