Verkir í kjálka: Hvers vegna gerist það ef þú lyftir, hvað þarf að breyta og hvenær þarf að leita til læknis

Klakkverk hjá fólki sem æfir reglulega hefst sjaldan í sameiningunni sjálfri oftast kemur það frá að tyggja vöðva sem eru of þungt með því að þjappa saman undir þungri stang. Það gerist á vanvitandi hátt, yfirleitt í síðustu tveimur eða þremur endurtökum á harðri setningu og þú tekur eftir því bara um kvöldið eða morguninn eftir þegar þú gásar. Hér er ástæðan fyrir því, hvað á að breytast á næstu tveimur til þremur vikum og hvaða merki eru til þess að hætta að giska og leita læknis.

Hvað er í raun og veru að gerast?

Kálfurinn þinn er undir tálsnemmalaginu (TMJ), einum af fáum liðum líkamans sem virkar sem par. Vinstri og hægri hlið þurfa að hreyfa sig samhliða. Ūrír vöðvar gera mestan vinnuna í kringum hana: Hnútarbeinin (undir kinnbeininum, sem sprettur út þegar maður þrengir), æðastig (hlið höfuðsins, ofan við eyrað) og kviðarbeinin djúpri innst inni. Ef ūeir halda ūeim samdregnum í marga daga... fara ūeir ađ hegđa sér eins og allir aðrir ofvinnir vöðvar. Mjúkur að snerta, þungur verkur, verkir í musteri, eyru og hálsi.

Helsta munurinn á fjórhjóli ūínum: Þú getur ekki hvílt kjálka þinn. Þú gleypir, tuggir og talar nokkrum þúsundum sinnum á dag svo vöðvanir losna aldrei ef þú breytir ekki venjum. Þess vegna getur kjálkaverk dragist í vikur eftir að þú hefur hætt að lyfta þungum lyftum.

Algengustu orsakirnar ef þú þjálfar

Þrenging undir álagi

Langstærst. Á knútum, dauðlyftingum og bekkpressum fylgir allt yfir 85% af 1RM Valsalva hreyfingu og sjálfvirkt tennutengingu. Ein þung þreyta getur auðveldlega tekið 15-25 slíkar endurtekningar og þrjár þreytir í viku þýðir nærri 60 nær hámarks samdrætti lítillar vöðva sem einnig vinnur allan daginn.

Háls- og höfuðstöðu

Að keyra bakhliđina á bekkinn, kasta höfđinu til baka í lokkauti á dauđlyftingum og stinga uppbrúninni fram á röđ eru líka til ađ draga á tyggjuvöđunum. Verkurinn er yfirleitt einhliða og hálsinn er þrengdur á sömu hliðinni.

Tykki, ís og harðmatur

Tveir til þrír klukkustundir af tuggum á dag eru gríðarlega mikið fyrir lítinn vöðva hugsa 200 sett af 30 endurtökum. Sama er um ís og tyggibar sem taka hálfa mínútu í beit.

Álag, svefn og koffín

Nattleg grindun (brúxisma) hefur klassískt einkenni: stífur kjálkur þegar maður vaknar og þungur höfuðverk sem hverfur um hádegi. Meira en 400 mg af koffíni á dag, sérstaklega fyrir æfingu eftir kl. 17 og undir 7 klst. svefn, gerir það verra.

Tönn og beit

Ný fylling hálft milimetra of hátt, vitneskju tannur sem sprettur út eða fjarverandi tannbrjóst breytir því hvernig þú lokað tennunum og ofþyngir eina hliðina.

Áætlun ūín fyrir næstu tvær til þrjár vikur.

1. Skeriđ á styrkleika, ekki æfingu. Í tvær vikur vinnum við 70-80% af 1RM, 3-4 sett af 6-8 endurtökum, alltaf eftir 2-3 endurtekningar í vara. Engin hámarksstöđ og engin fallskrá.
2. Settu kjálka. Varpa saman, tennur 2-3 mm frá hvor öðrum, tungustig á gaffalinn fyrir aftan efri tennurnar. Fyrstu fimm dagana settu upp áminning á hálftíma fresti og athugađu hvar tennurnar eru.
3. Styđdu öndun ūinni á setinu. Inndæla í gegnum nefið fyrir framsetninguna, halda bara í gegnum samhliđina og anda út efst. Andardrátturinn heldur lengur en 3-4 sekúndur á hverri athöfn. Þar er þrengingin á lífi.
4. Sláðu tuggum og ís. Ef ūú vilt virkilega sykur, taktu 20 mínútur á dag.
5. Mjúkari mat í 7-10 daga. Kjötið skorið í smátt, grænmetið eldađ, brauđ án harðs. Bítur sem rúma á skeið, engin opnun.
6. Svefn og koffín. 7-9 klst. svefn, síðasta koffíninn 8 klst. fyrir svefn.

Hvað á að gera fyrir vöðvana?

• - Músaríþrýstingur. Stökkfingur út, vísfingur inn í kinn, létt þrýstingur í 60-90 sekúndur á hverri hlið, tvisvar á dag. Ūađ ætti ađ vera ķþægilegt, ekki sársaukafullt.
• Hiti: Þarmt þétti í 15 mínútur á kvöldin í 10-14 daga í senn.
• Stjórnað opnun: Mæliđ á gaflann. Opnið hægt og rólega. Haltu í 5 sekúndur. 6 endurtekningar, 6 sinnum á dag.
• Háls: Tveir djúpir hálsbeygjur (mjúkir brúnarbeygjur, 10 endurtekningar á 5 sekúndum) tvisvar á dag.

Ekki þvinga kjálka og sleppa alveg kjálkaþjálfun og tyggingarvélum vandamálið er ofþrýstingur og auka rúmmál teygir hann aðeins út.

Hvenær á að leita til læknis

Neyðartilvik, strax. ef kjálkaverk kemur fram með áreynslu og minnkar með hvíld, sérstaklega ásamt þrýstingi í brjósti, öndunarerfiðleika, svita, svita eða vinstri handleggssjúkdómum kjálkan er þekkt stað fyrir vísað hjartaverk og ekki hægt að sitja á henni.

Sama dag: kjálka sem lokast (opnar minna en tvo fingur, um 20-25 mm) eða festist opin; bólga, roða, púsi eða hita yfir 38 °C; sársauki eftir högg eða falli; hjá fólki eldri en 50 ára, skurðdýrasjúkdómur sem versnar við að tyggja ásamt höfuðverk og sjónbreytingum.

Bókaðu tíma: ef sársaukinn heldur áfram lengur en 3-4 vikur þrátt fyrir allt sem hér er sagt, ef þú færð svekkingu í andliti, hringja eða heyrnarbreytingar eða vaknar á hverjum morgni með stíft kjálka og höfuðverk þá ætti tannlæknir að meta bit og hvort nóttaskilli sé skynsamlegur.

Styttri útgáfan

• Algengast er að sökumaðurinn sé ekki liðið heldur að æfingavöxtur eru ofhlaðaðir af því að þungt er þrengt.
• Tvær vikur á 70-80% af 1RM, 3-4 sett af 6-8 endurtökum með 2-3 endurtökum í vara, engin bilun og engin hámarks.
• Tönn í 2-3 mm fjarlægð, tungur á gaflann. Gúmmí og ís út, mjúkari matur í 7-10 daga.
• Hreinsið í 15 mínútur og opnið borliđ 6 sinnum á dag.
• Verkur vegna áreynslu með einkennum í brjósti eða handleggjum, lokaður kjálkur, bólga með hita leitaðu læknis án tafar.