Þjálfun með vanvirka skjaldkirtil: Gagnleg leiðsögn fyrir skirtþyródíum og hreyfingu

Hvernig á að stilla styrktarvinnu, hjartaæfingar og mat þegar skjaldkirtilinn er hægur: Nákvæm uppsetningar, endurtekningar, próteínmarkmið og merki um að það sé kominn tími til að hitta lækni.

Þyródíótismi þýðir ekki að þú ættir að hætta æfingu. Ūađ þýðir ađ villumálið er minna. Hægri efnaskipti, hægari bata og stífur vöðva... þýðir ađ áætlun sem hentar einhverjum öðrum getur grafið mann á ūremur vikum. Hér er hvernig á að stilla hljóm, styrk og mat svo þú raunverulega framfarir í stað þess að hlaupa á tómum.

Hvað skjaldkirtilinn gerir við æfingar þínar

Skjaldkirtilhormón ráða takti nánast hverrar frumu í líkamanum. Ūegar ūau eru ađ renna, kemur ūetta upp í ræktinni:

Hjartslátturinn lækkar í hvíld., oft með 5 til 15 slöppum. Ūađ gerir venjulegar hjartasláttarsvæđi óáreiðanlegar ūar til ađ ūín lækninga er kallađ inn.
Það tekur lengri tíma að jafna sig. Í stað venjulegra 24 til 48 klukkustunda getur erfitt tímabil tekið 48 til 72 klukkustundir.
Stig og krampa, einkum í kálfum og handleggjum. Ūú ūarft 10-15 mínútna upphitun, ekki ūrjár.
Vökvasöfnun 2 til 5 kg sem ekki er fitu. Hæðin er á fyrstu meðferðarvikunum.
Kaldþolleysi. Kaldur líkamsræktarstöð þýðir lengri uppbyggingu og eitt lag meira.

Lyf, mat og tímasetning

Ef ūú tekur lyf, er tímasetningin hálft af ūessu og kostar ekkert.

Taktu hana á tómum maga. 30 til 60 mínútum fyrir fyrstu máltíðina.eða 3 til 4 klst eftir síðasta máltíðina á kvöldin. Það er mikilvægast að vera á sama tíma á hverjum degi.
Láttu eftir 4 klukkustunda bil úr kalsíum, járni, magnesíum, sýruþynningarefnum og sóuafurðum. Þetta er algengasta ástæðan fyrir því að skammtur hættir skyndilega að virka.
Kaffi dregur úr upptöku. Bíddu í 30 til 60 mínútur.
Aldrei breyta dósinu þínu vegna æfinga eða mataræðis. Blæðisgreiningar eru yfirleitt endurskoðaðar 6 til 8 vikum eftir að skammtarbreyting var gerð og síðan á 6 til 12 mánaða fresti.
Ekki byrja að nota jód sjálfur. Með sumum skjaldkirtilsjúkdómum gerir það hlutina verri.

Styrkur: tveggja til þriggja daga ramma

Kraftaræfingar skipta meira máli en hjartæfingar. Hægur skjaldkirtil slær mest á vöðvamassa og styrk.

2-3 tíma í viku, fullum líkama, með a.m.k. 48 klst milli þeirra.
4 til 5 æfingar á hverri þættiÉg er ekki í lagi. 3 sett af 6 til 10 endurtekningum hver og einn.
Hættu á RPE 7 til 8, og skilur eftir 2-3 endurtekningar í vara. Ūjálfun til ađ mistakast fær ūig ekkert nema ūrjá daga sársauka.
Hvíldu þig. 2-3 mínútur. á stóru lyftunum, 60 til 90 sekúndur í einangrun.
Samtals 10-14 sett fyrir hvern stærsta vöðvahóp í vikuÉg er ađ fara. Byrjađu á 8 til 10 fyrstu 4 vikurnar.
Framfarir: 2,5 kg á viku á leggæfingar, 1 til 2,5 kg á annarri viku á efri hluta líkamans. Ef ūú ert ađ bíða í tvær vikur skaltu bæta viđ í staðinn fyrir skál.
Útláta á 6 til 8 vikna fresti.- Ég veit það ekki. sömu æfingar, sömu álag, 50 til 60% af settum.

A/B-greining sýnishorns

Dagur A: Hnútur 3x6, flatur bekkpressur 3x8, beygð röð 3x10, planka 3x30 í 45 sekúndur.
Dagur B: Rúmenska þunglyftingin 3x8, þrýstið 3x8, stökkvið 3x10, stökkt 2x10 á fót.

A og B. Á ūremur tíma í viku, sem þýðir A, B, A eina vikuna og B, A, B næstu.

Hjartaæfingar: hversu mikið og hversu erfitt

Stefna að 120-150 mínútur í viku af lágþreytuverki, skipt í 3 eða 4 þætti á 30 til 40 mínútna tímabili. Hrađvirkur gangur, kyrrhjķtur, elliptíkur. Í stað hjartsláttarmælikerfis notaðu talpróf: Ūú ættir ađ geta sagt heilan setning án ūess ađ öskra.

Láttu tímabilið vera til seinna. Þegar blóðgreiningin er í lagi og þú hefur verið í mánuð án orkuslysa, bættu við eitt tímabil í viku: 6 til 8 tímabil af 30 sekúndum, þar á milli 90 sekúndur í göngutúr.Ég er ađ fara. Tvær ūessar í viku eru of mikiđ fyrir fķlk međ skjaldkirtilshyđild.

Dagleg skref eru vanmetin: 7000 til 9000 á dag gerir meira fyrir heildarbruna en aukafundur sem þú getur ekki batnað af.

Matvæli og líkamsþyngd

Prótein 1,6 til 2,2 g á kg líkamsþyngdar. Við 70 kg er það 112 til 154 g á dag eða um 30 til 40 g á fjórum máltíðum.
Ef þú ert að léttast skaltu halda vöxtatækinu í 300 til 500 kcalÉg er ađ fara. Stærri tekur orku og flýtir engu.
Raunverulegt hlutfall er: 0,3 til 0,6 kg á vikuFyrstu vikurnar verða ķrólegar vegna vatnsins.
25-35 g af trefjum og 2-3 lítra af vatni á dag. Stunglyndi er algengt aukavandamál og eyðileggur æfingadaga.
Selen kemur úr mat: Einn eða tveir Brasilínusnútur á dag eru dagleg þörf. Ekki taka lyf með blindum augum.

Ūeir sem eru ađ bata sig og merki um ađ ūú hafir ofsveitt.

Sjö til níu tíma svefn er hluti af áætluninni, ekki gaman að hafa. Fylgstu međ tveimur hlutum á morgnana. Hjartslátturinn í hvíld og hvort þú viljir virkilega æfa. Ef þú ert með Hjartslátturinn í hvíld er 8-10 sinnum hærri þrjá morgnana í röð., minnka umfangið í vikunni um 30-40%. Ef sársaukinn varir lengur en 72 klukkustundir er fyrri tímabilið of erfitt og ekki árangursríkt.

Tvær vikur án framfara og stöðugt minnkandi orku er ekki lagnátta. Það þýðir yfirleitt að meðferðin þarf að endurskoða, ekki að áætlunin þurfi að vera erfiðari.

Hvenær á að leita til læknis

Hjartsláttur yfir 100, hjartsláttur, handskjálfti eða svefnleysi. Þetta getur þýtt að skammturinn er of hár.
Verkir í brjósti eða öndunarleysi við áreynslu sem ekki var til staðar áður.
Þyngd í hálsi, hávaða eða erfiðleikar við að gleypa.
Mikil vöðvasjúkur með dökkri þvagi eftir æfingu. Ūetta er brýnt.
Óútskýranleg þyngdarbreyting um 5 kg eða meira á 2 til 3 mánuðum.
Þú ert ólétt eða ætlar að verða. Skuldir fyrir skammta breytast næstum alltaf.

Styttri útgáfan

Kraftiđ fyrir hjartastyrk: 2 til 3 tíma í viku, 3 sett af 6 til 10 endurtökum, RPE 7 til 8.
120 til 150 mínútur af lágstyrktar hreyfingu vikulega; í millibili í mesta lagi einu sinni í viku og aðeins einu sinni þegar blóðgreiningin er stöðug.
Prótein 1,6 til 2,2 g/kg, skortur ekki meiri en 300 til 500 kcal, 0,3 til 0,6 kg tapað á viku.
Lyf á tómum maga, á sama tíma daglega, 4 klst fjarri kalsíum og járni.
Ūađ er ekki hægt ađ ūessa hjartađ.