Sársauki í brjósti þegar þú andar: Ástæður æfinga, breytingar og hvenær þarf að leita til læknis

Verkurinn sem hrífur þegar þú andar djúpt, hostað eða veltir þér í rúminu kemur nær alltaf frá brjóstveggnum vöðvum, brjóstabrjósti og liðum sem halda brjóstbarnum saman. Hjá fólki sem æfir reglulega er þetta yfirþyngdarvandamál en ekki lungna- eða hjartavandamál. Það er bara svo að sama einkenni birtast stundum í aðstæðum sem þola ekki bið. Það er því vert að vita hvar línan er.

Af hverju það er sérstaklega sárt þegar þú andar

Þú ert með 24 rist og hver þeirra tengist hryggnum aftan og brjóstabrjósti fram við brjóstbrjóst. Hvert andardráttur lyftir og snýr þeim. Við 14 andardráp á mínútu er það rúmlega 20 þúsund hreyfingar á dag. Ūess vegna geturđu ekki "leyst" brjóstbrot eins og hné. Hvert andardráttur er annað andspyrn.

Verkleg afleiðing: Rippaverk varir yfirleitt lengur en búist er við. Þrenging í brjóstvöðvum fellur niður á 244 vikum, bólguð brjóstbrjóstbrjóst tekur oft 48 vikur og brjóstbrot 610 vikur. Ūađ er eðlilegt og ekki merki um ađ ūú sért ađ gera eitthvađ rangt.

Algengustu orsakir þjálfunar hjá fólki

Þrenging á millibrúnarvöðvum

Sú klassísk eftir þungt bekkpressu, djúp, svífur, róðra eða eftir harðan hósta í kvef. Verkurinn er útbreiddur yfir tvær eða þrjár brjóstbarðar á hliðinni, verri þegar þú andar djúpt og snúir brjósti og vægur þegar þú situr kyrr.

Kostochondritis

Uppbólun brjóstabrjósts þar sem brjóstbrjóst hittir brjóstbrjóst. Þú þekkir það vegna þess að þú getur bent á einn stað við brjóstbeinið sem er sár þegar þú ýtir á hann. Oft kemur hún fram 1-2 dögum eftir þrýstingarstund eða eftir skyndilegt hækkun í þjálfunarmagni í brjósti.

Brot í brjósti

Slíkt er ekki algengt en raunverulegt oftast í róði á erg, kasta íþróttum, golf og mjög miklum þjálfunarþjálfun. Sárin situr í fingurstigs stærð, vekur þig á nóttunni þegar þú snýrst og versnar viku eftir viku í stað þess að koma sér fyrir.

Slífandi brjóstabrjóstaheilkenni

Áhrif á neðri brjóstbarða (81010). Það er eins og hvass stunguslag eða "klikk" þegar þú beygir þig fram eða fer upp úr rúminu, oft með tilfinninguna að eitthvað sé að springa upp fyrir neðan höndina.

Brjóstskeið og lið í brjósthryggjum

Verkurinn er í bakhliðinni, undir eða meðfram innri kantinum á öxlblöðrunni og verstur á morgnana og eftir langan sitja og minnkar eftir 10 mínútur af hreyfingu.

Að skilja vöðva frá einhverju alvarlegra.

Einföld regla tekur til flestra mála:

Ef þú getur endurskapað sársaukann með því að þrýsta á með fingri, breyta stöðu eða gera ákveðna hreyfingu, þá er það næstum örugglega brjóstveggurinn. Ef sársaukinn er til staðar sama hvað þú gerir og fylgir öndunarleysi í hvíld, hiti eða framleiðandi hósta, þá er það ekki vöðva.

Hvað þarf að breyta í þjálfuninni?

• Fyrstu 7-10 daga: Taktu niður allar hreyfingar sem valda sársauka yfir 3/10. Ekki endurtaka prófið á hverjum tíma prófið einu sinni á fimm dögum.
• Þrýsti á: Lækka ūyngdina um 40-50% og gerđu 2-3 uppsveiflur af 12-15 endurtökum međ hantlum í hreyfingargrein sem er ekki sár. Ef ūađ verđur sárt, hættiđ ađ þrýsta í tvær vikur.
• Fjárfestingar: Hjķststöðvar í stað beygðra raða, snúruverk í stað áleggja, hallapressur í stað álagningar.
• Lögð í 2 - 3 vikur: Doppur, stígvél, þungt sveiflur, lyfjabolta snúningur og allt sem felur í sér þvingað útöndun undir álagi.
• Haltu hljóðstyrk annars staðar: Ég er ekki í lagi með 30 til 40 mínútna göngutúr á dag. Ūađ er engin ástæđa til ađ missa mánuđ af æfingum fyrir eina brjóstbrún.
• Til baka: bæta aftur 10% af álaginu í vikuOg bara einu sinni ef ūú hefur átt tvo daga í röð án sársauka á djúpum andardrápi.

Daglegt öndun og hreyfigetu

Markmiðið er ekki að teygja sárna staðinn heldur að koma í veg fyrir venjulega hrygg hreyfingu. Gerðu þetta einu sinni eða tvisvar á dag, 58 mínútur í heild:

1. Andardráttur 90/90 (á bakinu, fætur á stól): 3 sett af 5 andardráttar 4 sekúndur inn um nefið, 688 sekúndur út um munninn.
2. Hliðstæða brjósthnúar snúningur: 2 sett af 8 endurtökum á hverri hlið án þess að þvinga endarásina.
3. Brjóstþrenging við hurðina: 3 x 30 sekúndur á hlið.

Ef einhver af þessum verkum skarpa högg, sleppa því fyrir vikuna. Ef bólgað brjóstbrjóstbrjóstbrjóst er á öfgafullum hátt eða "masserað" þá dregur það úr heilsu.

Matur og svefn á meðan hann læknast.

• próteín á 1,62.22,2 g á kíló af líkamsþyngd á dag, dreifð yfir 344 máltíðir.
• Kalsíum í 10001, 1200 mg á dag ef grunur er á beinvandamálum.
• Ekki sitja í skorti sem er meiri en 300500500 kcal á meðan á heilsun stendur. Borðaðu nær viðhaldi.
• Svefn 79 klukkustundirÉg er ađ fara. Ef verkjum fylgir, reyndu að sofa á óskaddaðri hlið með púða í brjósti.
• Nikótín hægir á heilsun beinanna ef þú reykir þá kostar það þér mest.

Hvenær á að leita til læknis

Neyðarþjónusta, núna: skyndilegur og skerpur sársauki með öndunarþrengingu í hvíld; brjóstsmerki sem breiðast út í kjálka, háls eða vinstri handlegg; sársauki með svita, svíða eða svindli; hósta blóð; sársauki eftir verulegt högg eða falli; bólgaður og sársaukafullur kálfur á einni hlið ásamt brjóstsmerki.

Bókaðu tíma innan nokkurra daga: Verkur sem versnar viku eftir viku, verkur sem vekur þig á nóttunni, hitastig yfir 38 °C, blöðruð útbrot meðfram einni brjósti, óútskýranleg þyngdartap, sögu um beinþynningu, krabbamein eða langvarandi notkun kortikósteroíða.

Styttri útgáfan

• Verkur sem breytist með hreyfingu og getur verið merktur undir fingurstiginu kemur nær alltaf frá brjóstveggnum en ekki frá lungum eða hjarta.
• Búast má við 2-4 vikum fyrir vöðva, 4-8 vikum fyrir brjóstalag og 6-10 vikum fyrir brjóstabrot.
• Skerið á pressuþyngd um 40-50%, vinnuð 2-3 sett af 12-15 verkjaslausum og endurbyggðu um 10% í viku.
• Hættu að þrýsta á sárna staðinn eða þvinga hann.
• Andardröngni í hvíld, hiti, blóð í spútum, verkir eftir árekstur eða sífellt versnandi verkir leitaðu læknis án tafar.