Hrútar 2 sykursýki og hreyfing: Hvað á að gera í ræktinni?

Þýpa 2 sykursýki er ekki ástæða til að hætta æfingu. Hreyfing er eitt af fáum tæki til að lækka blóðsykurinn, auka insúlínviðkvæmi og vernda vöðvamassa á sama tíma. Vandamálið er að flest ráðleggingar hætta á Vertu virkur., sem segir ekkert um hversu margar settir, hversu margar mínútur, eða hvað á að gera þegar mælikvarðinn les 76 mg/dL fyrir tímabilið.

Hvað gerist í vöðvunum?

Þegar vöðvar dragast saman þá dregur hún glúkósa úr blóðinu í gegnum GLUT4 flutningavélina og gerir þetta. án insúlínsÉg er ađ fara. Þess vegna getur 15 mínútna göngutúr eftir máltíð lækkað blóðsykur með 203535 mg/dl (1352 mmol/l) hjá fólki sem tekur ekki insúlín.

Áhrifin endast lengur en viðtökurnar. Innsýlisviðkvæmi er hátt í um 24 til 48 klst.Ég er ađ fara. Svo reglan er ekki þjálfa fimm sinnum í viku.Það er. aldrei fara meira en tvo daga í röð án æfinga.Ég er ađ fara.

Hversu mikið í tölum?

Aerobic vinna

• 150 mínútur í viku við miðlungsstyrk: Hrađvirkur göngur, hjķlastarf, róðra. Hrađgangur ūar sem ūú getur talað í heilum setningum en ekki sungiđ.
• Eða... 75 mínútur. Ef hjartađ og liđin leyfa ūađ.
• Dreifist yfir. að minnsta kosti 3 daga á viku.

Styrktarvinnu

• 2 3 tímabil í viku, á óaukafjörnum dögum.
• 688 æfingar á hverri þætti sem nær yfir allt líkamann: Knútur eða leggpressur, rúmenska dauðlyfting, bekkpressur eða legging, röð, lóðrétt draga, yfirhöfuð pressi og einn kjarna hreyfingu.
• 23 sett af 812 endurtökum, með last þar sem síðustu tvö endurtekningar eru erfiđ en tæknilega hreint.
• Hvíldu þig. 60120120 sekúndur milli leikja.
• Framfarir: Þegar þú hittir 3 sett af 12 hreint, bæta 510 lb (2,55 kg) Næst.

Kraftahjálp er ekki aukaatriði við hjartahjálp. Vöðvar eru stærsta glúkósavatn líkamans svo meiri vöðvamassa þýðir meira pláss fyrir sykur í stað þess að vera í blóðrásinni.

Gangan eftir matinn.

101515 mínútur í göngutúr. innan hálfs tíma eftir aðalmatinn. Þetta er ódýrasta aðgerð sem þú hefur og miðar að hækkuninni eftir máltíðina sem er oft stærra vandamál en glúkósa á föstu í 2. tegund.

Vika sem stendur.

1. Á mánudaginn: Fullum líkamsstyrk, 45-55 mínútur.
2. Á þriðjudag: 30 mínútur í hraðri göngutúr eða hjóla.
3. Miđvikudagur: Hvíld, auk tveggja göngutúr eftir mat.
4. Fimmtudagur: Fullum líkamsstyrk, 45-55 mínútur.
5. Föstudagur: 30 mínútur í hjartastarf.
6. Laugardagur: styrk eða lengri 45-60 mínútna göngutúr.
7. Sunnudagur: hvíld, en 2-3 stuttar göngur eftir máltíðir.

Raunhæfar væntingar: Stjórnmálastarfsáætlun sem sameinar hjartastefnur og styrktaræfingar lækka oftast HbA1c um 0, 6 0, 7 prósentustig. yfir 36 mánuði. Það er sambærilegt við sum lyf en það er ekki bara að setja saman með þeim og það er ekki ástæða til að sleppa lyfseðli.

Hýpoglykemía: hverjum þetta á við?

Ef þú ert aðeins með metformín Ef þú ert með þjálfun eða með mataræði er líkur á að þú fái lægðar á meðan á æfingu stendur mjög lítill. Ef þú tekur Insúlín eða sulfónýlúreín (glimepiríð, gliclazíð), er hættan raunveruleg og þú ætlar að koma þér í kringum hana.

• Próf fyrir æfingu. Hér fyrir neðan. 100 mg/dl (5,5 mmol/l)Borðaðu. 152020 g af hraðkolvetnum, svo sem meðallaga banana eða 7 oz af safa, og bíða í 15 mínútur.
• Reglan um 15: 15 g af kolvetnum, bíddu 15 mínútur, endurtekur prófið.Ég er ađ fara. Endurtaka ef það er enn undir 70 mg/dl (4,0 mmol/l).
• Til að halda tímabilinu lengur en 60 mínútur skaltu halda öðru tímabili. 153030 g Húđkjarna í námsföngum.
• Lágmarki geta komið. 612 klukkustundum eftir að æfingar, oftast yfir nótt. Ef ūú æfir á kvöldin skaltu prófa fyrir svefn.

Ekki breyta lyfjum þínum eða insúlínskammti. Ūetta er samtal međ lækninn, ekki ákvörðun í ræktinni.

Hvenær á að sleppa fundinum?

• Glúkósa yfir 250 mg/dl (14 mmol/l) með ketónum, svívirðingu eða almennum veikleika.
• Glúkósa undir 70 mg/dl (4,0 mmol/l), þar til þú hefur leiðrétt það og staðfest með nýjum prófi.
• Opinn sár, blöðru eða rauð blett á fótum. Ekki hlaupa eđa ganga lengi ūar til ūađ læknist.

Fætur og augu.

Neuropati þýðir ađ ūú finnur ekki fyrir blöðru fyrr en hún er orđin sár. Skoðaðu fótsólar daglega., líka milli tánna, eftir hverja þjálfun. Skór sem ekki klemma, sokkar án þykks sauma og skipta þeim út þegar dýnun er slétt.

Ef þú hefur greint fjölgunarhrynjuvefjabólga, forðast að lyfta hámarkslyftingum og þunga þunga með andardrátt. Spyrðu augnlækni þinn um nánari upplýsingar um það sem þú hefur leyfi til að gera, ekki almennar skoðanir.

Hvenær á að leita til læknis

• Áður en einhver mikill hækkun á styrkleika, sérstaklega ef þú ert yfir 40 ára, hefur verið með sykursýki í meira en 10 ár eða hefur þekkt hjartasjúkdóm.
• Brjóstsverk, óvenjulegt öndunarleysi, æðrun eða óreglulegur hjartsláttur við áreynslu. Um leið.Ekki eftir æfingu.
• Endurteknar lægðir vegna hreyfingar sem þýðir að viðbótar þarf við tímasetningu lyfja eða skammti.
• Sár í fótum sem hefur ekki lækt í 5-7 daga eða bráðnun og brennandi sár sem versnar.
• Glúkósa stöðugt yfir 250 mg/dl (14 mmol/l) þrátt fyrir reglulega þjálfun.

Styttri útgáfan

• Vöðvar brenna glúkósa án insúlíns og áhrif varast í 24 - 48 klst. Láttu því aldrei vera meira en tvo daga á milli tíma.
• 150 mínútur af æfingum í viku auk 23 styrktaræfinga af 68 æfingum, 23 sett af 812 endurtökum.
• 10-15 mínútna göngutúr eftir aðalmatinn er bestur fyrir bólgurnar eftir matinn.
• Hypoglycemía skiptir aðeins máli ef þú tekur insúlín eða sulfonylureu: Prófaðu áður, notaðu 15 regluna og athugaðu aftur fyrir svefn.
• Skoðaðu fæturna daglega og farðu með brjóstsjúkdóm eða endurtekna lækninga frekar en að fara í næstu æfingu.