Þjálfun með hjartastartara: Til baka í ræktina skref fyrir skref

Að fá sér hjartastyrkjan er ekki bannað að æfa, það er breyting á reglum sem þú skipuleggur. Flestir eru aftur í líkamsræktarstund innan tveggja til þriggja mánaða en fyrstu sex vikurnar og hvernig þú mælir áreynslu eru mikilvægast. Hér að neðan má finna ákveðið dagskrá, tölur og einkenni sem þú getur tekið strax til.

Hvað gerir tækið í raun við hjartsláttinn þinn

Hjartabilstjóri setur aðallega gólf það mun ekki láta hjartsláttinn falla undir það, yfirleitt 50 til 60 slöppum á mínútu. Það hækkar ekki hraða hjarta þíns af sjálfu sér. Það er hraðahvarfsefni sem notar hreyfingarskynjara eða öndunarskynjara til að auka hraða þegar þú hreyfir þig. Hver tæki hefur einnig forritað efri takmörk, venjulega á milli 110 og 140 slög á mínútu.

Verkleg afleiðing: Þegar þú nærð þakið hættir hjartsláttur þinn að stíga upp þótt áreynsla þín haldi áfram að hækka. Úrið þitt sýnir 130 hitastig á meðan þú ert á brúninni. Þess vegna eru ráð sem: hlaupa á 75% af hámarks hjartsláttnum virkar einfaldlega ekki fyrir þig.

Á næsta eftirliti skaltu skrifa niður þrjú tölur: lægra og efra mörk og hvort hraðatölun sé virk. Ūađ er allt sem ūarf til ađ skipuleggja áhrifaáhrif.

Fyrstu sex vikurnar

Leiðin festist í hjartavöðvunum í um sex vikur. Á meðan forðast þið allt sem gæti breytt þeim.

• Dagur 114: Hlið á hlið tækisins er undir axlarhæð og ekki þrengd til baka. Ekkert sem er 5 kíló. Gengið er leyfilegt og hvatt til þess: Tvisvar á dag í 10-20 mínútur á sléttum jörðu. Haltu sárinu þurru í 10 til 14 daga.
• Viku 34: 30 til 40 mínútur í göngutúr á dag, auk 15 til 25 mínútna á kyrrstöðufjölreið með lágu mótstöðu. Legvinnu sem ekki er með álag á efri hluta líkamans: Stökkva, stinga, leggja í legginn. Fjarlægðu öxlina varlega upp í lóð.
• Viku 56: Fullt öxl hreyfingar, en enn engin hlaðin yfirhöfuð vinnu. Hjartaæfingar upp í 40 mínútur á tímabili.
• Eftir sex til átta vikna eftirlit Stađfestir ađ leiđin sé stöðug og ūyngdarnir byrja.

Sundlaugar og opinn vatn bíða þar til sárinu er lokið, í raun 4 til 6 vikur.

Hjartaæfingar: mæla áreynslu, ekki hjartsláttinn

Notaðu álagsskala frá 1 til 10, þar sem 1 situr kyrr og 10 er allt út. Markmið 4 til 6 í grunnþjálfun. Talaprófið gefur sama svarið: Á 4-6 ára aldri geturđu sagt heilan setning en ekki sungiđ.

Það sem er í lagi að gera í viku er að 150 mínútur af miðlungs hugarþjálfun. fimm 30 mínútna fundir eða þrír 50 mínútna. Aukaðu heildarstundina um ekki meira en 10% í viku: 150 til 165 mínútur, ekki 150 til 220.

Bættu aðeins við millibili eftir þrjá samfellda mánuði og með hjartasjúkdómalækni með í för: 4 umferðir á 3 mínútur með 7 til 8 af 10 viðleitni, með 3 mínútna létt göngutúr á milli. Ef tækið heldur þér í efri mörkum skaltu nota snertingu og ekki úrið.

Ef hjartsláttur þinn er í einu númeri á meðan öndun þín heldur áfram að klifra er það hámarki tæksins, ekki hæð líkamsræktar. Áreynslan skiptir samt máli.

Styrktarvinnu

Byrjaðu á 2 til 3 sætum af 12 til 15 endurtökum og notaðu þyngd sem skilur eftir 4 til 5 endurtekningar í vara. Fyrsti mánuđiđ, engin yfirhönd pressu og engin ein-senda-tilraunir.

• Útandandi í lyftunni, aldrei halda andanum. Valsalva-aðgerðin hækkar blóðþrýstinginn jafnvel í heilbrigðu hjarta og það kaupir þér ekkert hér.
• Hnútarstanga er á gildrunum en ekki yfir tækinu undir lykkjubeininum. Ef bakpoki eða belti þrýstir á tækið skaltu færa það.
• Þú færð aðeins árangur eftir að þú hefur náð hámarks talningu í hverjum setti í tveimur tíma í röð: Bæta við 2,5 kg á efri hluta líkamans og 5 kg á neðri hluta líkamans.
• Samstarfsíþróttir, sparring og riffilsspyrn á tækjasíðunni eru slökkt. Bein högg getur skemmt húsnæði eða leiði.

Rafmagns truflanir í ræktinni.

Frívigt, hlaupabrett, róðrar ergómælar og hjól með segulþol eru ekki vandamál. Reglurnar sem skipta máli:

• Haltu símann að minnsta kosti 15 cm frá tækinu og aldrei í brjósttaska á þeirri hlið. Sama er um segulhljóðfæri.
• Skotið yfir sjúkraflutningseiningar og TENS-sveppir fyrir magasveppir og endurhæfingu nema hjartafræðingurinn leyfi það.
• Skotið yfir vogar og vélar sem mæla líkamsfitu með líffræðilegu mótstöðu, sem þýðir lítinn straum í gegnum líkamann.
• Haltu þig í 60 cm fjarlægð frá innleiðingarspjaldinu og forðast allt bogssólun.
• Gangið í gegnum öryggisgátina í eðlilegum hraða og haldið ekki í rammanum.

Hvenær á að leita til læknis

Sama daginn, engin bið:

• svívirking, svindl eða mikill æðrunarkennd við áreynslu
• sársauki í brjósti eða öndunarleysi sem er óhlutfallinn við vinnutölu.
• rauðleiki, bólga, útföll eða aukinn sársauki á staðinn sem innbyggingin er sett á eða hita yfir 38 °C.
• hröðnar hræringar í magaveggjum eða viðvarandi hikki sem getur þýtt að hlífðarvegginn er örvun.
• mælaður hjartsláttur sem er stöðugt undir fyrirhugaða lægra mörk.

Ef þú ert með ICD í stað þess að nota venjulegan hjartastartara skaltu spyrja hvað hjartslátturinn á meðferðarsvæðinu er fyrirhugaður og áætla æfingu til að halda 20 slöppum undir þeim mörkum. Segðu hjartasjúkdómafræðingi þínum frá einhverju áfalli sama dag.

Rutinærar skoðanir eru 6 til 12 vikum eftir innplantun og síðan á 6 til 12 mánaða fresti eða með fjarvöktun. Merkiðu allar stórar breytingar á þjálfuninni þjálfun svörunartíðni getur oft verið stillt til að fylgjast betur með viðleitni þinni.

Styttri útgáfan

• Skrifaðu niður neðri mörk, efri mörk og viðbragðsstöðu; án þessara þriggja töluaðgerða geturðu ekki skipulagt mikinn áhrifavirkni.
• Fyrstu 6 vikurnar: Arminn er undir axlarhæð, ekki meira en 5 kg en ganga 20 til 40 mínútur á dag frá degi 2.
• Mæla áreynslu á skalanum 1 til 10 og með talprófinu; markmið 4 til 6 og 150 mínútur á viku.
• Vöktun hefst eftir 6-8 vikna eftirlit: 2 til 3 sett af 12 til 15 endurtökum, án andardráps, án hámarks tilrauna.
• Svik, brjóstsverk, hikki eða kvíði í maganum og rauð á sárinu þýðir að læknirinn þarf að koma sama dag.