Handhöfðarbrunnurinn og líkamsræktarstöðin: Hvað gerir það verra og hvernig á að halda áfram að æfa sig?

Hvernig á að þekkja handhöndartunnilsheilkenni, sem lyftar gera verri, hvernig á að stilla æfingar og nota næturspjald og hvenær þvokkunin þarf lækni.

Kvef í þumalfingrinum, vísfingrinum og miðfingrinum sem vekur mann klukkan þrjú á morgnana og hverfur þegar maður rýnir út höndina það er kennslustjórnmynd handhöndlasýkingarinnar. Íþróttaæfingin veldur því sjaldan sjálf en versnar það áreiðanlega og oft er það þar sem maður tekur fyrst eftir því að allt snýst um grip og þungt á handfangi. Hér er það sem gerist, hvað þarf að breyta í þjálfuninni og hvar sjálfstjórnun endar.

Hvað er þetta í raun og veru?

Handhöndartunnillinn er þröng göng við botn handarinnar sem ber níu æðar og miðjarna. Þegar þrýstingurinn eykst innan í þér, verður tauginn fyrir ofnæmi og þú færð bráðning eða dof í tummi, vísfingri, miðjum og hálfu ringfingri. Smáfingurinn er næstum alltaf sparaður. Ef það bráðnar líka er líklegast að það sé í öxlnerfinu eða hálsinum.

Dæmi um: einkenni á kvöldin eða snemma á morgnana, bráðning meðan þú keyrir eða heldur síma við eyrað, glas fellur, hönd sem finnst bólga án þess að líta út fyrir að vera bólga. Síðar þynnist vöðvaþéttingin við botn fingursins. Ūađ er ekki hægt ađ sitja á ūessu skilti.

Hvađ kemur ūađ frá?

Venjulega ekki vegna lyftinga. Þunglyndi, vanvirkni skjaldkirtils, sykursýki, vefjagigt, gamall handleggjabrot og ofþyngd eru miklu algengari ástæður. Meðal þess sem er mest áhrifalegt er að hrista verkfærum, halda í hámarksgripi og stunda beygingu handleggsins. Þjálfun er yfirleitt einkenni-afleiðandi Í einhverjum sem er nú þegar þétt í göngunni, ekki orsökinni.

Æfingarnar sem gera hana verri eru þær sem gera hana verri.

Stökkviđ, burpees og allt á sléttum handföngum þar sem úlnlið er í nærri 90 gráðu stækkun hámarkstunnilþrýstingur.
Framsjúknar og hreinsar, þar sem hönd er í lengd í tíu sekúndur í set.
Beint með beinu stangnum með handlegginu faldað til baka og byrðina á bak við handlegg.
Þungar þunglyftingar og farmers ber yfir 30 sekúndur á setti langir áföll af hámarks gripkraft.
Að snúa sér eða hjóla með þyngd á hæli handfarsins í meira en 10 mínútur án þess að breyta um hönd.
Hálsnútur og allt sem þrýstir beint í handlegginn.

Hvernig á að breyta þjálfuninni í stað þess að hætta henni?

Færðu niður þreytingar um um 50% í 2-3 vikur. Leggir, baki og líkamsrækt eru óhöfđ.
Hámarkskrá: Kvefningar geta verið vægir á meðan á leik er og verða að fara í gegn innan viðdæmis. 15-30 mínútur eftir æfingu. Ef ūađ dregur í klukkutíma eđa vaknar ūig harđara þá var ūađ of mikiđ.
Færðu þrýstingu á hantlar eða hlutlausa grip og haltu úlnliðinu staflað í línu við undirhandlegginn.
Gerðu stungusveiflur á handföngum, hliðhjóli eða höndum; gerðu brett og fjallgöngur á undirhandleggjum.
Notaðu bönd fyrir þunga drátt yfir 5 endurtekningar. Þjálfa grip aðskilin, 2 sett af 203030 sekúndur í lokin, í stað þess að þurrka það alla þætti.
Hættu að halda í stöngina ef þú þarft ekki. Haltu henni, ekki kvelja hana á pressa munurinn er áberandi.
Þykkir hanskar og mjúkur púðningur undir handfangið laga ekkert og geta aukið þrýstinginn í göngunum enn frekar.

Hvað hjálpar í raun og veru?

Nattskraut.

Besta skjalfestan úrræði. Skinnin heldur úlnliðinu hlutlaust (núl gráður, ekki beygð) og er slitin á hverju kvöldi í a.m.k. 6 vikurÉg er ađ fara. Flestir sjá mun á 2-4 vikum. Dagleg notkun er mögulegt ef vinnan er þung en aldrei í henni.

Hjarta- og æðasláttur

A röð af 56 handstöðum (fist, flat hand, krókaðir fingrar, opinn handfangi með þumalfingur út, handlegg snúið upp, mildilega þumalfingur teygja). Haltu í hvert 355 sekúndur, 510 endurtekningar, 23 sinnum á dag. Um 10 mínútur á dag í 6 vikur. Stefndu á vægan prjóning en aldrei skerpan.

Það er þess virði að gera í sameiningu

Framarmar: 2 mínútur á hverri hlið á beygjurnar með bolta eða rúlla áður en efri líkamsþjónusta er gerð.
Eðlileg handlegg stækkun, 2 × 15 með 1 2 kg, þrisvar sinnum í viku byggir handlegginn án þess að vekja það.
Ef þú ert með 10 kg eða meira af ofþyngd minnkar hver kilo sem þú missir einkenni.
Stund minni á dag međ handlegginn á skrifborđinu er meira virði en líkamsrækt.

Hvenær á að leita til læknis

Þörfin er stöðug frekar en að koma og fara.
Vöðvan í botni þumalfingursins lítur þynnri út en hin hliðin eða hlutir detta úr hendi.
Ūú vaknar á hverju kvöldi ūrátt fyrir spjaldinu eđa ekkert hefur breyst eftir 6-8 vikna íhaldssama vinnu.
Smárengurinn er líka að kvíða eða verkjum frá hálsi niður í handlegginn önnur orsök þarf að útiloka.
Einkenni í báðum höndum án augljósrar ástæðu auk þreytu, þyngdargengi eða þorsta fáðu skjaldkirtil og blóðsykur skoðað.

Nörvaleiđslustundir staðfesta greininguna. Ef varúðleg meðferð mistekur þá er beitt að sprauta sér með kortikósteroíðum eða með skurðaðgerð. Eftir aðgerð er létt fóturþjálfun endurnýjuð í 12 viku, banddragið í kringum 46 viku og full þyngd í gegnum handfangið (push-ups, framhlið hnútur) aðeins eftir 81212 vikur með leyfi skurðlæknis.

Styttri útgáfan

Nattleg bráðning í tummi, vísfingri og miðfingri er handhöndartunnillinn. Smælingurinn er ekki svæði hans.
Ekki hætta þjálfun skerða þyngjandi vinnu um 50% í 2 3 vikur og halda úlnliðinu hlutlausu.
Stökkviðtökur á handföngum, hantlar, belti á þungum teygjum, plankar á handleggum.
A spjald hvern kvöld í 6 vikur auk 10 mínútna taugasláttur daglega er kjarninn í bata.
Stöðug ūröngni, þynnkandi fingraþumal eða engin framfara í 6-8 vikur þýðir lækni, ekki aðra æfingu.