Spindilkrúfur: hvað þeir gera, hvernig þeir gera það og fyrir hverja þeir eru þess virði
Hvað spindilshrúturinn þjálfar í raun, nákvæm uppsetningu og tækni, sett, endurtekningar og hlaðningarnúmer, algeng mistök og hver ætti að sleppa því algerlega.
5 min read
Brjóststöðvarnar: Hvað það gerir, hvernig það er gert og hverjum það hentar
Hvernig á að gera brjóststöðvar, hvaða kant og grip á að nota, hversu margar sett og endurtekningar á að hlaupa og hverjir njóta góðs af því.
5 min read
Hreinsun á hneigð: hvað það gerir, hvernig á að gera það, og hver það er í raun fyrir
Hvađ hneigingarþjálfunin er í raun, nákvæm uppsetningu og kantinn á bekknum, hve mikið vægi á ađ sleppa, set og endurtekningar og hver á ađ sleppa henni núna.
5 min read
Sķlarröð: Hvað það gerir, hvernig það er gert og fyrir hverja það skilar sér
Hvað er í rauninni þjálfun í selhólum, hvernig á að setja upp bekk og bar örugglega, skref fyrir skref tækni, betón sett og endurtekningar, og hver er það raunverulega þess virði fyrir.
5 min read
Í Meadows-hķlnum: hvað það gerir, hvernig það er gert og hverjum það hentar
Hvađ Meadows-sætan þjálfar í raun, nákvæm uppsetningu jarđmínna og skrefs-fyrir-skref tækni, sett og endurtekningar, algeng mistök og hvenær á ađ sleppa öllu.
5 min read
Landmynablaðið: Hvað það gerir, hvernig það er gert og fyrir hverja það skilar sér
Hvernig á ađ pressu fyrir jarđmínan án öxulverđa: uppsetningu, skref fyrir skref tækni, algeng mistök, ákveðin sett og endurtekningar, og hver raunverulega hagnast af því.
5 min read
- Á Pendlay-sætinni. Hvað það gerir, hvernig það er gert og hverjum það hentar
Hvernig á að framkvæma Pendlay-röðuna, hvaða vöðva hún byggir upp, hversu margar sett og endurtekningar á að hlaupa og hvenær á að skipta um hana fyrir aðra róðrarbreytingu.
4 min read
Landmynahlutinn: Hvað það gerir, hvernig það er gert og hverjum það hentar
Hvernig á að setja upp og framkvæma landmínaröð, hvaða vöðva hún slær, hversu margar sett og endurtekningar að hlaupa og hvenær önnur röð breytingar er skynsamlegra.
4 min read
Kettlebell-dķplyfting: hvað það gerir, hvernig það er gert og hverjum það hentar
Hvernig á að gera kettlebell-dælalyftingu, hvaða vöðva hún þjálfar, hvaða þyngd og sett skal byrja á og hvernig á að segja þegar hreyfingin er ekki fyrir þig.
5 min read
Afturviðbót: hvað þeir gera, hvernig þeir gera þá og hverjir þeir borga fyrir
Hvernig ég þjálfi bakviðbótina, hvernig hrein tækni lítur út á 45 gráðu og sléttu bekknum, hversu margar raunaferðir ég á að hlaupa og hvenær ég á að fara til læknis fyrst.
5 min read
Þráður af snúru: hvað það gerir, hvernig á að gera það og fyrir hvern það er
Hvernig á að draga snúru rétt, hvaða sett, endurtekningar og álag að nota, hvaða mistök að forðast og hverjir eru raunverulega hagnast af að bæta við það.
5 min read
Afturhækkun: Hvað þeir gera, hvernig þeir gera það, hver þeir eru þess virði fyrir
Hvað snýr ofurhlaup reyndar þjálfar, hvernig á að keyra það án hyperextending neðri bak, steypu sett, endurtekningar og hleðslu, og sem ætti að sleppa því.
5 min read
- Hæfingar á yfirhöfuð. Hvað það gerir, hvernig það er gert og fyrir hverja það skilar sér
Hvað æfingarnar eru, skref fyrir skref, steypuþættir, endurtekningar og álagningar og hver ætti að hafa það í dagskrá sinni.
5 min read
Norræna krullurinn: Hvað það gerir, hvernig það er gert og fyrir hverja það skilar sér
Hvað Norræna krulla gerir fyrir hamstrings, hvernig á að gera það skref fyrir skref, hvernig á að skella niður og hversu margar settar í viku eru skynsamlegar.
5 min read
- Ūeir sem eru í Zercher-búđinni. Hvað það gerir, hvernig það er gert og hverjum það hentar
Hvađ Zercher situr í raun og veru í, hvernig á ađ setja upp hana án ūess ađ skemma magana og ákveđna sex vikna áætlun međ setum, endurtökum og álagi.
5 min read
Sissy Squat: Hvað það gerir, hvernig það er gert og fyrir hverja það skilar sér
Hvađ fķlkshjúpinn gerir fyrir fjķrgöngurnar ūínar, skrefs fyrir skrefi tækni, fimm stigastig, sett og endurtekningar og hvenær á ađ sleppa öllu.
4 min read
Einfættin hnefa: Hvað það gerir, hvernig það er gert og fyrir hverja það er þess virði
Hvað æfir einbein hnúturinn í raun, framfaraskipti, hversu margar settir og endurtekningar hann skal hlaupa og fyrir hvern það er virkilega þess virði að læra.
5 min read
Hljómsveitin situr: hvað það gerir, hvernig á að gera það og fyrir hvern það er þess virði
Hvernig mótlagsgreinin breytir hnútinu, tvær breytingar sem vert er að vita, nákvæma tækni, ákveðnar settir og endurtekningar og merki sem þýða að leita læknis.
5 min read
Pull-ups gegn Lat Pulldown: Hvað er raunverulega til að byggja upp bak
Til dæmis er hægt að bera saman þyngdar og þyngdar. Mekaník, álagning, steypuforrit eftir styrktarstigi og formvillur sem stöðva þig.
4 min read
Hraun gegn hnúta: Hvenær á að nota hvaða
Til dæmis er hægt að bera saman hníf og hníf: hver leggur meira á sig, hvernig á að sameina þau í gegnum æfingaviku og hvenær verkir eru til að leita læknis.
4 min read
Hefðbundin vs. rúmenska dauðafæling: Hvaða þarftu í raun og veru?
Verkleg skipting á hefðbundnum og rúmenneskum dauðfestu: Vöðvarnar eru unnar, skrefs fyrir skrefi tækni, steypu sett og álag, og hvernig á að forrita bæði vikulega.
5 min read
Knútur gegn leggþrýsti: Það sem skilur þau í raun og veru frá öðrum
Til dæmis: hvað hver er að hlaða, hversu mörg sett og endurtekningar að hlaupa, og hvernig að passa bæði í sama æfinga viku.
4 min read
Hversu langan tíma tekur að læra að sitja í hnefa?
Raunsæ tímabilið fyrir að læra hnefa, með ákveðnum uppsetningum, endurtökum, tempó og sjálfsprófum til að athuga hvar tæknin þín stendur.
4 min read
Stöðvað yfirhöfuðpressu: Sett, endurtekningar og hvernig á að fara áfram
Betónnúmer fyrir stöðuþrýsti: setur, endurtekningar, hversu mikið þyngd þú þarft að bæta, hvað þú þarft að gera þegar þú staldrar við og þegar öxulverkur þarf lækni.
4 min read