-Face pull: Tehnike, česte greške i zašto pomažu ramenima.
Kako face pull izvodi korak po korak, koje greške ubijaju efekat, koliko serija i ponavljanja ima smisla i kada je ovo vježba treba preskočiti.
7 min read
Gurač je uže. Tehnike, pogreške i kome odgovara.
Kako ispravno gurnuti uskim stiskom, koje greške najviše koštaju zglobove i lakte, i koliko serija tjedno stvarno ima smisla raditi.
6 min read
T-bar vesla: Tehnike, podešavanja i najčešće pogreške
Kako postaviti štap, u kojem kutusu držati truplo i koliko serija raditi, plus greške koje T-bar vesla pretvara u vježbu za donji leđa.
7 min read
-Zbog čega? Kako doći do prvog
Plan za prvi greben u 8 tjedana: negativne ponavljanja, guma, veslanje i koliko često vježbati.
2 min read
-Tlak na klupi: Tehnika, širina dohvata i sigurnost bez pomoći.
Postavljanje lopati i stopala, put uperice, kako odabrati širinu grebena i što učiniti kada se zaglaviš pod upericom bez partnera.
2 min read
Jacobsova ljestvica: Za što je to korisno, tehnika i tko je zarađen.
Kako radi Jacobsova ljestvica, ispravna tehnika penjanja, pet konkretnih treninga s brojevima i jasan odgovor na to tko će platiti i tko neće.
4 min read
Assault bicikl: Za što je, kako se vozi i kome se isplati.
Kako motocikl zapravo radi, kako postaviti sjedalo i raspoređivati rad ruke i noge, pet specifičnih protokola i kome se ova naprava isplati.
5 min read
- Stairmaster: Za što je to korisno, tehnika i tko je zarađen.
Koliko stejermaster zapravo troši, koje tehničke greške ometaju efekat i tri gotova protokola od 10 do 30 minuta koje možete odmah primijeniti.
5 min read
Borit će se. Za što je to korisno, tehnika i tko je zarađen.
Kako borbeni konopac zapravo radi, tačna tehnika osnovnih valova, gotovi intervali protokola u nekoliko minuta i jasan odgovor na pitanje kome je ova naprava vrijedna.
6 min read
-Neka vam pomogne. Za što je to, tehnika i kome je to stvarno korisno.
Što je to treniranje, tačna tehnika, koliko kilograma uzeti, koliko serija i metara hodati, i kome se ova vježba stvarno isplati na planu.
5 min read
Wallball: Za što je to korisno, tehnika i tko je zarađen.
Kako Wallball radi, tehnika je korak po korak, što težine i visine meta koristiti i konkretne serije za početnike i napredne.
5 min read
-Pallof press: Za što je to korisno, tehnika i tko je zarađen.
Kako pallof press trenira protiv rotiranja trupa, točna postavka i tehnika, koliko kilograma i serije, varijacije i kome ovaj vježbanje nema smisla.
5 min read
Kablovska kriza: za što je to, kako se radi i kome se to isplati.
Kako ispravno raditi Cable Crunch: postavljanje uređaja, postupak po korak, serije i kilograma, najčešće pogreške i kome vježba nema smisla.
5 min read
- Što? za što je to, kako se radi i kome se to isplati.
Što je ab wheel zapravo trenirao, kako se vrti bez bolova u križima, određeni broj serija i ponavljanja i kome je ova naprava zaista vrijedna.
4 min read
-Postoji još jedan. Za što je to korisno, tehnika i tko je zarađen.
Kako se koristi hollow hold, precizna tehnika, tri razine progrese i konkretan plan serije i sekunde da od 15 do 60 bez bolova u leđima.
5 min read
Scapularna povlačenje: za što je to, kako se radi i kome se to isplati.
Kako se izvodi sklopna puška, koji mišići se probude, koliko serija i ponavljanja trebaš i kada je vježba zapravo besmislena.
4 min read
Sljedeći članak: Za što su, za što su i za koga su.
Što Y, T i W podizanja zapravo rade za rame, kako ih izvesti bez praćenja ramena, koliko serija i kilograma, i kada je bol znak za liječnika.
5 min read
Kubanski tisk: Za što je to korisno, tehnika i tko je zarađen.
Kako se radi kubanski potis korak po korak, s kojim težinama i brojem serija, najčešće pogreške i za koga ova vježba stvarno ima smisla.
5 min read
- Što? Za što je to korisno, tehnika i tko je zarađen.
Kako ispravno raditi na grbači, koje mišiće stvarno pogađa, koliko je serija i ponavljanja smisleni i kada to vježbanje uopće nije potrebno u programu.
4 min read
Upright red: Što služi, kako se radi i kome se plaća.
Kako ispravno raditi uspravnu liniju, koji mišići stvarno rade, koliko serija i ponavljanja koristiti i kada je pametnije zamijeniti ga drugim vježbom.
5 min read
-Kikback: Za što je to korisno, tehnika i tko je zarađen.
Što triceps i gutnja kickback stvarno rade, kako se izvode bez ljuljanja, koliko serija ima smisla i kome je to korisno, a kome je gubitak vremena.
5 min read
-Sklupni slomnik: Za što je to korisno, tehnika i tko je zarađen.
Kako crkveni ručnik opterećuje dugoglavu glavu tricepsa, korak po korak tehnike, broj serija i ponavljanja, i što učiniti kada vam povrijedi lak.
5 min read
-JM Press: Za što je to korisno, tehnika i tko je zarađen.
Kako se izvodi JM pritisak, koje mišiće pogađa, koliko serija i ponavljanja raditi i kada ima smisla staviti ga umjesto francuskog pritisak.
5 min read
Pad na paralelnim: Što radi, kako se radi i kome se plaća.
Kako se diže na paralelno, koji mišići rade, korak po korak, koliko serija i ponavljanja, i kada je pametnije preskočiti.
5 min read