-Pretvorna paluba: za što je to, kako se radi i kome se to isplati.
Što pekar stvarno trenira, kako ga izvodi bez greške u ramenu, koliko serija i ponavljanja raditi i kome uopće isplati plan.
6 min read
Kablovski križanje: Za što je to korisno, tehnika i tko je zarađen.
Kako radi kabel crossover, tri visine kotrljaja, tehnika korak po korak, koliko serija i ponavljanja, i kada ova vježba ne čini smisao u vašem planu.
5 min read
Preacher curl: Za što je to korisno, tehnika i tko je zarađen.
Što preacher curl zapravo radi za biceps, korak po korak tehnika, koliko serija i ponavljanja, najčešće pogreške i kada bol u laktom znači odlazak liječniku.
5 min read
Spider curl: za što je to, kako se radi i kome se to isplati.
Kako spider curl djeluje na biceps, točno postavljanje i tehnika, koliko serija, ponavljanja i kilograma, koliko često griješiš i kome se isplati u programu.
5 min read
-Prednja strana: Za što je to korisno, tehnika i tko je zarađen.
Kako napraviti hrast podržan red, koji nagnuti klupi i uhvatiti koristiti, koliko serija i ponavljanja raditi i kome je ovaj vježbanje stvarno isplati.
5 min read
-Kretanje. Za što je to korisno, tehnika i tko je zarađen.
Kako se naklon curl opterećuje biceps u podignutoj poziciji, točna tehnika, kut stolice, kilograma, serije i ponavljanja, i kome se to stvarno isplati.
4 min read
Seal vesla: Za što je to korisno, tehnika i tko je zarađen.
Kako se čelično veslanje razlikuje od drugih veslanja, kako postaviti klupu i štap, korak po korak tehnike, konkretne serije i ponavljanja i kome se to stvarno isplati.
5 min read
Meadows vesla: Za što je to korisno, tehnika i tko je zarađen.
Što Meadows vesla stvarno radi, točna postavka i korak po korak tehnika, koliko serije i ponavljanja raditi i kada nema smisla prisiliti ga.
5 min read
Landmine potis: Za što je to korisno, tehnika i tko je zarađen.
Kako izvesti napad na minu bez bolova u ramenu: postavka, tehnika, najčešće pogreške, konkretne serije i ponavljanja, i kome je ova vježba zaista korisna.
5 min read
Pendlay vesla: Za što je to korisno, tehnika i tko je zarađen.
Kako se izvodi pendlay vesla, koji mišići grade, koliko serija i ponavljanja raditi i kada ima smisla zamijeniti ga drugom varijantom vesla.
4 min read
Landmine vesla: Za što je to korisno, tehnika i tko je zarađen.
Kako ispravno izvoditi rudarske vesla, koje mišiće pogađa, koliko serija i ponavljanja raditi i kada je pametnije zamijeniti ga drugim vježbom.
4 min read
Kettlebell mrtvo dizanje: Za što je to korisno, tehnika i tko je zarađen.
Kako se izvodi kettlebell deadlift, koji mišići rade, koliko kilograma i serije uzeti na početku i kako ćete znati ako vam pokret nije odgovara.
5 min read
-Postoji hiperekstenzija. Za što je to korisno, tehnika i tko je zarađen.
Što hiperekstenzija zapravo trenira, kako izgleda čista tehnika na košnoj i horizontalnoj klupi, koliko serija raditi i kada je pametnije otići liječniku.
5 min read
Pull-through na kablu: Za što je to korisno, tehnika i tko je zarađen.
Kako ispravno napraviti pull-through na kablu, koliko serija i kilograma koristiti, koje greške izbjegavati i kome je ovo vježba stvarno isplati.
5 min read
-U povratnom hiper: Za što je to, tehnika i kome je to stvarno korisno.
Što je zapravo reverzna hipertrening, kako ga izvesti bez hiperekstenzije leđa, koliko serija i kilograma koristiti i kome je vježba korisna.
5 min read
-Njegova je. Za što je to korisno, tehnika i tko je zarađen.
Što je overhead skok stvarno trenira, korak po korak tehnike, konkretne serije, ponavljanja i kilograma, i kome je to vrijedno držati u programu.
5 min read
Nordijski curl: Što služi, kako se radi i kome se plaća.
Što Nordijski curl zapravo radi za zadnju ložu, kako ga napraviti korak po korak, kako ga skalairati i koliko serija tjedno ima smisla raditi.
5 min read
Zarcher se šulja: Za što je to korisno, tehnika i tko je zarađen.
Što je to što zarcher vježba, kako to učiniti bez bolova u laktovima i konkretan plan serije, ponavljanja i težine za prvih šest tjedana.
5 min read
-Sise se. Što služi, kako se radi i kome se plaća.
Što je sisati se radi kvadriceps, tehnika korak po korak, progresa u pet razina, broj serija i ponavljanja i kada vježbu preskočiti.
4 min read
Šum na jednoj nozi: Za što je to korisno, tehnika i tko je zarađen.
Kako izgleda krčenje na jednoj nozi, koje varijante raditi u redu, koliko serija i ponavljanja, i kome je vježba stvarno korisna.
4 min read
Čep s gumom: Za što je to korisno, tehnika i tko je zarađen.
Kako guma mijenja gušenje, koje su dvije varijante postoje, točna tehnika i određeni raspored serija i ponavljanja i kada je pametnije otići liječniku.
4 min read
Zgib vs. lat mašina: što je zapravo gradi leđa
Praktično usporedba savijanja i brzine stroja: Mehanika, progresivnost, konkretni planovi po razini snage i greške u tehnici koje te zaustavljaju.
4 min read
Štapovi protiv bubnjeva: što kada odabrati
Konkretno, usporedba šipke i bubrega: gdje se diže više težine, kako ih kombinirati tijekom tjedna i što učiniti kada vam boli rame ili lakt.
4 min read
-Smrtoništvo protiv rumunskog mrtoništva: Što odaberete i kada?
Razlika između klasičnog i rumunskog podizanja mrtvih: koji mišići rade, postupak po korak, konkretne serije i težine, i kako ih sastaviti u tjedan.
5 min read