Svi proizvodi (1107)
Sve što smo do sada napisali, od prvog dana u teretani do naprednog programiranja.
Plivati ili trčati: Što odaberete i kada?
Koliko zapravo troše na plivanje i trčanje, kako opterećuju zglobove, ramena i kosti i kako ih uklopiti u tjedan dana konkretnih treninga.
5 min read
Powerlifting vs. bodybuilding: što je stvarno drugačije u treningu
Konkretno, poređenje powerliftinga i bodybuilding-a: serije, ponavljanja, pauze, izbor vježbi i ishrane, plus kako odabrati ono što je najbolje za vas.
7 min read
Gume protiv njih: Što zapravo bira tko trenira kod kuće?
Konkretno, poređenje gumene gume i domaćih terena: gdje je bolje, kako mjeriti napredak i primjer tjednog plana.
5 min read
Kettlebell ili bubreg: Što stvarno uzeti za domaći trening
Praktična usporedba kettlebella i bubrega za domaće vježbe: gdje je razlika u težini, koje kilograme uzeti i dva gotov plan s serijama.
4 min read
Trening vs. domaći trening: Što je zapravo bitno?
Upoređivanje teretana i domaćeg treninga kroz količinu, opremu i napredovanje, sa konkretnim planom za tjedan za oba pristupa i savjetima kada je u pitanju liječnik.
4 min read
Grupa protiv samostalnog treninga: Što je ono što zaista odlučuje?
Konkretno, usporedba između grupnog i samostalnog treninga: Što se radi, koliko serija, pauze i tjedni obim, i kako se sastavlja tjedan koji se radi.
5 min read
Trening ujutro ili navečer: što je zapravo razlika?
Kako tijelo postaje jače navečer, kako skratiti jutarnju tvrdoću i kako odabrati trening koji možete držati mjesecima.
5 min read
Više ponavljanja protiv veće opterećenja: Kako odabrati
Konkretni raspon ponavljanja, težina, pauze i tjedni opseg, plus jasno pravilo kada se dodaje kilograma i kada je pametnije učiniti više ponavljanja.
4 min read
Slobodni teret protiv strojeva: što zapravo mijenja rezultate?
Konkretno usporedba slobodnih teža i strojeva: gdje su bolje, kako ih staviti u tjedni plan i kako napredovati bez prestanka u snazi.
6 min read
Kava ili pre-training: Što stvarno radi, a što samo plaćaš.
Koliko kofeina ima u kavi, koliko u pre-trainingu, koje doze stvarno rade, kako ih se prilagođava i kada ti dodatni sastojci uopće imaju koristi.
5 min read
Kreatin vs. beta-alanin: Što radi i kada ti treba.
Što kreatin i beta-alanin zapravo rade u mišićima, koliko gramova uzimaš, koliko dugo čekaš da dobiješ rezultate i koji od njih ima smisla za tvoj tip treninga.
5 min read
Proizvodnja sirutke ili biljnog proteina: što zapravo mijenja rezultat?
Konkretno, poređenje tečne i biljne proteine: sadržaj leucina, koliko grama po obroku, kome je dobro što i kada je vrijeme za liječnika.
5 min read
Traka protiv orbite: Što zapravo troši više i što odabirete kada vam boli koljeno?
Usporedba trake i orbice za mršavljenje: koliko kalorija zapravo trošiš, koliko tereta stavljaš na zglobove i kako da posvetiš tjedan treninga konkretno.
4 min read
HIIT ili lagan kardio: što zapravo troši više
Konkretno, usporedba HIIT-a i laganog kardio: koliko kalorija zapravo troše, koliko oporavka traže i kako ih raspoređivati u tjednu treninga.
3 min read
Trčanje ili biciklizam za mršavljenje: što zapravo troši više
Primjer trčanja i biciklizma za mršavljenje: koliko kalorija zapravo trošite, kako zaštititi koljena i dva konkretna tjedna plana s brojevima.
5 min read
Zgib vs. lat mašina: što je zapravo gradi leđa
Praktično usporedba savijanja i brzine stroja: Mehanika, progresivnost, konkretni planovi po razini snage i greške u tehnici koje te zaustavljaju.
4 min read
Štapovi protiv bubnjeva: što kada odabrati
Konkretno, usporedba šipke i bubrega: gdje se diže više težine, kako ih kombinirati tijekom tjedna i što učiniti kada vam boli rame ili lakt.
4 min read
-Smrtoništvo protiv rumunskog mrtoništva: Što odaberete i kada?
Razlika između klasičnog i rumunskog podizanja mrtvih: koji mišići rade, postupak po korak, konkretne serije i težine, i kako ih sastaviti u tjedan.
5 min read
Šutnja ili gurnjenje nogu: što zapravo čini razliku
Konkretno, usporedba zaglavljenja i guranja nogama: Što je svaki vježbanje napora, koliko serija i ponavljanja raditi i kako ih uklopiti u isti tjedan.
4 min read
Da li žvakaća guma može da spreči glad? I kad zaista pomaže?
Što žvakati žvakaću žvakaću žvakaću žvakaću žvakaću žvakaću žvakaću žvakaću žvakaću žvakaću žvakaću žvakaću žvakaću žvakaću žvakaću žvakaću žvakaću žvakaću žvakaću žvakaću žvakaću žvakaću žvakaću žvakaću žvakaću žvakaću žvakaću žvakaću žvakaću žvakaću žvakaću žvakaću žvakaću žvakaću žvakaću žvakaću žvakaću žvakaću žvakaću žvakaću žvakaću žvakaću žvakaću žvakaću žvakaću žvakaću žvakaću žvakaću žvakaću žvakaću žvakaću žvakaću žvakaću žvakaću žvakaću žvakaću žvakaću žvakaću žvakaću žvakaću žvakaću žvakaću žvakaću žvakaću žvakaću žvakaću žvakaću žvakaću žvakaću žvakaću žvakaću žvakaću žvakaću žvakaću žvakaću žvakaću žvakaću žvakaću žvakaću žvakaću žvakaću žvakaću žvakaću žvakaću žvakaću žvakaću žvakaću žvakaću žvakaću žvakaću žvakaću žvakaću žvakaću žvakaću žvakaću žvakaću žvakaću žvakaću žvakaću žvakaću žvakaću žvakaću žvakaću žvakaću žvakaću žvakaću žvakaću žvakaću žvakaću žvakaću žvakaću žvakaću žvakaću žkuću žku žvakaću žku žkuću žku žku žku žku žku žku žku žku žku žku žku žku žku žku žku žku žku žku žku žku žku žku žku žku žku žku ž žku žku ž ž ž ž ž ž ž ž ž žku ž ž žku ž ž ž ž ž ž ž ž ž ž ž ž ž ž ž ž ž ž ž ž ž ž ž ž ž ž ž ž ž ž ž ž ž ž ž ž ž ž ž ž ž ž ž ž ž ž ž ž ž ž ž ž ž ž ž ž ž ž ž ž ž ž ž ž ž ž ž ž ž ž ž ž ž ž ž ž ž ž ž ž ž ž ž
5 min read
Zašto mi je teško dobiti na težini
Konkretno vodič kroz kalorije, unos proteina i trening snage, sa brojevima koje možete odmah primijeniti ako vam težina traje mjesecima.
4 min read
Koliko pauze između serije za snagu
Konkretne minute pauze po vrsti serije, tri signale da si spreman za sljedeću i način da trening ne traje dva sata.
4 min read
Mogu li trenirati dvije mišićne grupe na isti dan?
Koliko treninga, koje kombinacije mišićnih grupa rade i koliko razmak treba između dva treninga na dan, s konkretnim brojevima i znakovima da ste pretjerali.
4 min read
Treba li se program mijenjati svakih četiri mjeseca?
Zašto ne postoji pravilo o promjeni programa svakih četiri mjeseca, što znači da stvarno traže promjenu i što promijeniti prvo, s konkretnim brojevima.
5 min read