Proizvodnja sirutke ili biljnog proteina: što zapravo mijenja rezultat?

Slednje je u redu. One isporučuju aminokiseline mišićima koji se oporavljaju od treninga. Nije bitno jesu li u funkciji, već koliko gramova treba da se ispune. Ispod su brojevi i pravila koja možete primijeniti već danas.

Gdje je stvarna razlika?

Whey je frakcija mlečnih proteina, oko 20% proteina kravljeg mlijeka; ostalih 80% je kazein. Biljni prah najčešće dolazi od graška, soje, pirinača, konoplja ili njihove mješavine.

Prvi važan broj je leucinAmino kiselina koja najmoćnije pokreće sintezu mišićnih proteina. U slučaju da je to moguće, potrebno je utvrditi sljedeće:

• -Vreme je za to. 101111 g leucina
• Soja izolacija: Sljedeći članak:
• Sljedeći proizvodi: Sljedeći članci:
• Protein od riže: U slučaju da se primjenjuje druga vrsta proizvoda, primjenjuje se druga vrsta proizvoda.
• Sljedeći proizvodi: 66,6,5 g, s manjom ukupnom proteinskom koncentracijom u prahu (506060%)

Drugi broj je DIAAS, mjera korisnosti aminokiseline. Vreća je oko 1.051,1.20; sojin izolat 0.901.00; grašak 0.800.85; riža 0.400,0.50 zbog niskog lysina. Mešavina graška i riže u odnosu od oko 70:30 popravlja i lizin i metonion i podiže DIAAS u razred soje.

Koliko gramova zapravo treba?

Za osobu koja trenira snagu, svakodnevni je realni raspon. U slučaju da se ne primjenjuje ovaj postupak, ispitna skupina može se odvojiti od ispitnog tima.-Ne, ne, ne. Za 80 kg to je 128 x 176 g dnevno, iz svih izvora zajedno, ne samo iz praha.

U slučaju da se ne primjenjuje ovaj postupak, ispitni postupak može se provesti u skladu s člankom 6. stavkom 1. U slučaju da se ne primjenjuje ovaj postupak, ispitni postupci se mogu provesti u skladu s člankom 6. stavkom 2.

• 25 g proteina iz sirutke daje oko 2,6 g leucina.
• 25 g proteina iz graška daje oko 2 g leucina ispod granice
• 32 x 35 g proteina iz graška daje 2,6 x 2,8 g leucina jednako s sirupom

Pravilo prsta: za biljni izvor dodati 25-40% na dozu-Ne, ne, ne. Ako je vaš doza Whey 25 g proteina, biljka je 32 x 35 g. Poslije 60. Ako je godina granice viša, izračunajte 0,4 g/kg obroka i 3 4 g leucina.

Brzina i vrijeme

Slednje povećava razinu aminokiselina u krvi za 30 do 60 minuta, s vrhuncem oko 60 do 90 minuta. Grašak i soja su vrlo blizu, razlika je nekoliko desetina minuta i praktički je nevažna. Prozor nakon treninga nije 30 minuta nego 35 sati, pa je važnije da se dnevno udariš na ukupnu težinu nego da popiješ šejk u svlačionici.

Ako vaš dnevni unos proteina već stoji na 1,8 g/kg normalne hrane, izvor praha je detalj, a ne odluka koja mijenja rezultat.

Što pokazuju usporedbe?

Kada se ukupni unos proteina i leucina izjednače, studije od 8 do 12 tjedana treninga opterećenjem obično ne nalaze značajnu razliku u povećanju neto mase i snage između vještačkih i vještačkih izvora; razlike su obično ispod 0,5 kg i unutar mjerne pogreške. Razlika se javlja samo kada se biljni protein uzima u istoj količini kao i sladica, jer tada leucin ostaje ispod praga.

Kako odabrati u praksi

Ako imate problem s laktozom

Whey isolate obično imaju manje od 1 g laktoze na dozi od 25-30 g, dok koncentrat ima 3-5 g. Većina ljudi s netolerancijom može podnijeti do 12 g laktoze odjednom, pa je izolat obično dovoljan. Ako vam još uvijek smeta, prašina će riješiti problem na početku.

Ako ti se stomak uzbudi

Pokušaj pola doze, 1215 g proteina, 5-7 dana, i vrati ga punim. Uzmite uz obrok, ne na prazan želudac, i pomiješati u 300×400 ml tekućine umjesto u 150 ml. U graška, nadutost je češća u prvih 7-10 dana i obično prolazi.

Ako ste na biljnoj prehrani

Ako je to moguće, ispitati se u skladu s člankom 3. stavkom 3. Također, pazite na B12, željezo i cink, jer biljni obroki daju manje korisne oblike.

Ako pogledate cijenu

U poređenju sa cijenom po gramu proteina, ne po kilogramu praha. Pakiranje od 1000 g sa 75% proteina daje 750 g proteina; pakiranje od 90% daje 900 g. Razlika u konačnoj cijeni po dozi može biti 20-30%.

Treninga dio jer protein sam ne radi ništa

Protein je gradivni materijal, stimulus je trening. Realna slika: Tri i četiri vježbe tjedno, 10 i 20 serija po mišićnoj grupi tjedno, 6 i 12 ponavljanja u seriji, 1 i 3 ponavljanja u rezervi, 60 i 120 sekundi pauze. Progresivnost se ostvaruje uz dodatnih 2,5 kg ili jedan do dva ponavljanja svakih 1,2 tjedna. Bez toga, ni najkuplji prah ne može ništa promijeniti.

Kad je liječnik

• Ako imate bubrežne ili jetrene bolesti ili povišen unos kreatinina iznad 1.2 g/ kg, trebate razgovarati s liječnikom, jer se kod hronične bubrežne bolesti često ograničava na 0.6 0.8 g/ kg.
• Ako nadutost, proljev ili grčevi traju duže od 2-3 tjedna unatoč smanjenju doze.
• Ako se nakon te hrane pojavi oteklina usta ili grla i teško disanje, to je alergija na mlijeko, a ne netolerancija.
• U trudnoći, dok dojiš ili ako si mlađa od 18 godina, prije uvođenja dodatka.
• Ako uzimate hroničnu terapiju (tireoid, antibiotici, imunosupresivni lijekovi) ostavite 2-4 sata između lijeka i šejka i provjerite interakciju.
• Ako ste nenamjerno izgubili težinu, imate krv u stolici ili ste stalno umorni... to nije pitanje dodataka.

Kratko.

• Whey ima 10-11 g leucina na 100 g proteina, biljni izvori 6,8-8,5 g; zato dodajte biljnoj dozi 25-40%.
• U slučaju da se primjenjuje primjena ovog standarda, primjenjuje se i primjenjuje se druga metoda.
• Kada se leucin i ukupni protein izjednače, rezultati nakon 8-12 tjedana su praktički isti.
• Laktoza i probavni sustav, ne kvaliteta, obično odlučuju što vam je najbolje; izolat ima manje od 1 g laktoze po dozi.
• Ako imate bubrežne bolesti, alergijske reakcije ili neugodnosti duže od 2-3 tjedna, idite liječniku, ne forumu.