Da li žvakaća guma može da spreči glad? I kad zaista pomaže?

Žvakaća guma je jedan od najstarijih trikova za mršavljenje: Nema što progutati, ima okusa, a čeljust ima posla. Pitanje je da li to stvarno smanjuje glad ili samo odvraća pažnju na 15 minuta. Odgovor je negdje između i najviše ovisi o tome. kada -Žvaćeš je.

Što se događa dok žvakate?

Žvakanje pokreće ono što se zove cerefalna faza probave: Mozak regulira okus i pokret čeljust pa se povećava lučenje pljuvačke i pojavljuje se blaga aktivnost u želucu, iako hrana nikada ne stiže. Osim toga, žvakanje uključuje dio pažnje i motoričke sposobnosti, a mentol ili voćni okus prekrivaju ukus u ustima koji vas tjera da nastavite jesti.

Važno je razumjeti što se događa. Ne, ne mogu. -Ne, ne, ne. -Što se događa? Nema ozbiljnih promjena u hormonima gladi. Ghrelin se ne smanjuje značajno, ne raste sitost jer nema kalorija i ne postoji volumen u želucu. Žvaka odgađa i okreće, ona ne rješava.

Što kažu brojevi?

Istraživanja su neuniformna i neka ne pokazuju nikakve efekte, ali uzorak je otprilike ovakav:

• Žvakanje 10 do 15 minuta smanjuje ocjenu gladi na skali za oko 10 do 20 posto, i to u narednih 30 do 45 minuta.
• Efekat na kalorije koje ste zapravo pojedli u sljedećem obroku kreće se od nule do oko 60 do 70 kalorija manje.
• Efekat je kratak: 20 do 60 minuta, i sve će se vratiti na staro.
• Najjači je na uživanje od dosade i navike, a gotovo ništa na pravi glad nakon pet sati bez hrane.

Prevedeno na praktičan način: Ako svaki večer od navike pojedete 200 kalorija kikirikija ispred ekrana, žvakać može pojesti veliki dio te navike. Ako si u deficitu od 500 kalorija i stvarno si gladan, žvakać je zavoj na pukotini.

Koliko kalorija ima samo žvakaća guma?

• Bez šećera: Od 2 do 5 kilograma po komadu, težina komada od 1,5 do 3 g.
• S šećerom: Oko 10 do 15 kilograma po komadu.

Deset komada bez šećera dnevno ima 20 do 50 kalorija, što je beznačajno u odnosu na 2000 kalorija dnevno. Deset komada šećera ima 100 do 150 kalorija, a to je već petina tvog deficita potrošeno bez nijednog ručka.

Kada žvakać stvarno pomaže

1. Dok kuhaš. Iskušavanje tekućine lako donosi 200 do 400 kcal. Žvaka u ustima fizički blokira taj automatizam.
2. U trgovini. Kupovina hladnih povećava količinu kalorija koju kupuju. 10 minuta žvakaće zaobići će vas.
3. Prozor od 20 do 22 sata. Klasično vrijeme hranjenja iz navike, ne iz gladi.
4. Prvih 20 do 30 minuta nakon treninga Kad si nervozan i ručak je još pola sata.

Kada te izda

• U pravom gladi, četiri do šest sati nakon obroka. Ovdje trebaš hranu, ne okus.
• Kod nekih ljudi, slatki okus zapravo pojačava. želja za slatkim umjesto da je smiri. Ako to prepoznajete u sebi, odmah prestanite. To je individualna reakcija i nema smisla boriti se protiv nje.
• Ako preskočite obrok, obično se isplati za dva do tri sata prejedanja.
• Žvakati znači gutati zrak, pa se razbušite i pomislite da ste zadržali vodu ili ste se udebljali. Ne, to je zrak.

-Nedostatak koji se stvarno događa.

• Poljolis To je ono što daje bezsukrenu slatkoću. Jedna od njih traje oko godinu i pol. Više od 10 do 20 grama dnevno kod većine ljudi znači pljuvačke, grčevi i dijareziju, a to je samo 10 do 15 komada.
• -Vrečica. Često se pojavljuje bol u zglobovima ispred uha, glavobolja u slijepoj pupoljci i škakljanje. Ako već noćas škripaš zubima, ovo pogoršava sliku.
• Zubovi. Žvakać s šećerom 10 puta dnevno je stalno kiselost za limfu.
• Psi su. Ksilitol je otrovan za pse i jedan do dva žvakaća mogu biti opasni za manjeg psa. Drži kutiju podalje od kuće.

Što radi bolje od žvakaće žvakaće gume?

• Protein: 25 do 40 grama po obroku, tri do četiri puta dnevno. Najmoćniji prekidač apetita koji vam je dostupan.
• Željeznice: 25 do 35 grama dnevno. Praktično: 400 grama povrća, jedno do dva voća i 100 do 150 grama kuhanog graha.
• Voda: 300 do 500 ml oko 20 minuta prije obroka. U istraživanjima je smanjio unos u tom obroku za oko 70 do 100 kalorija.
• San: 7 do 9 sati. Dva do tri tjedna pet do šest sati sna donose 200 do 400 kalorija dnevno, gotovo isključivo kroz grickanje.
• Crna kava ili čaj bez šećera U istom prozoru gdje bi se posegnuo za žutom.

Kako to praktično složiti

1. Zapamti točno u koje vrijeme pucaš. Kod većine ljudi to su jedan ili dva fiksna prozora, ne cijeli dan.
2. U tom prozoru jedan komad bez šećera, 10 do 15 minuta, i onda ga bacite. Duže žvakanje ne donosi ništa osim opterećenja čeljusti.
3. Ograničite se na 4-6 komada dnevno. To je ispod granice za probavne probleme i ispod granice za bol u čeljust.
4. Ako je glad još uvijek tu nakon 15 minuta, to je bila prava glad. Pojeo si 20 do 30 grama proteina i nastavio dalje.

Kad je liječnik

• Bol u čeljust, škakljanje ili teško otvaranje usta koje traje duže od dva do tri tjedna.
• Pušenje, grčevi ili proljev koji ne prestaju čak i tjedan dana nakon što prestanete žvakati.
• Napadi gladi praćeni tresom, znojenjem, ubrzanim pulsom ili zbunjenost, posebno ako ste na terapiji za dijabetes.
• Nagli porast apetita uz nenamjerno gubitak težine ili obrnuto, jer to može biti tiroid ili nešto drugo što se rješava nalazima, a ne dietom.
• Ako žvakeš 20 ili više komadića dnevno i ne možeš prestati ili češ redovito mijenjati obroke žvakom, razgovor s nutricionistom ili psihoterapeutom je konkretniji korak od bilo kakvog savjetovanja o ishrani.

Kratko.

• Žvak smanjuje subjektivni glad za oko 10 do 20 posto i to traje 20 do 60 minuta, a razlika u kalorijama koje zapravo jedete je 0 do 70 kalorija.
• Radi na užinu iz navike i dosade, ne radi na pravi glad nakon sati bez hrane.
• Bez šećera je 2 do 5 kalorija po komadu i praktično je nevažno, s šećerom je 10 do 15 kalorija i brzo se nakuplja.
• Drži se četiri do šest komada dnevno zbog poliola i čeljusti, i svakih 10 do 15 minuta, ne satima.
• 25 do 40 grama proteina po obroku, 25 do 35 grama vlakana i 7 do 9 sati sna rade posao koji žvaka ne može ni približno.