Traka protiv orbite: Što zapravo troši više i što odabirete kada vam boli koljeno?

Traka i orbitrek rade istu stvar: Povećavaju puls i troše kalorije. Razlika je u cijeni koju plaćate svojim zglobovima, u tome koliko lako možete prevariti sebe i koliko dugo uopće možete izdržati na njima. To su brojevi, a ne mišljenja.

Koliko kalorija zapravo trošite?

Brojke su za osobu od 80 kg. i za 30 minuta. -Radi. Ako ste lakši, oduzmite oko 10% za svakih 8 kg manje.

• Hoda na trake, 5,5 km/h, bez naklona: 150-170 kcal.
• Hoda na trake, 5.5 km/h, nagib 10%: 300-330 kcal.
• -Lako trčanje, 8-9 km/h: - 320-380 kcal.
• Orbiter, umjereni otpor, razgovor još moguć: 200-250 kcal.
• Orbiter, snažna otpornost i tempo koji te ušutka: 300-350 kcal.

Prikaz na uređaju gotovo uvijek pretjeriva potrošnju za 15-25 posto.A orbitrek najviše zato što u račun unosi i rad ruke koji često ne radite. Ako vam uređaj kaže 400 kcal, broji 300.

Tlak na zglobovima

U trčanju svaki dno nosi 2,5 3 puta. -Tvoj težini. Na 90 kg to je 225 x 270 kg po koraku, a na 160 koraka u minuti to je gotovo Pet tisuća. Doći će za pola sata. Na orbitali nogu ne napušta pedala i praktički nema udarnog opterećenja.

Što to znači u praksi:

• Bol u koljenu, kuk ili peta, oporavak od ozljede, masa preko 100 kg: -Pokrenite se s orbiterom ili hodajte na nagib.
• Ako ti je cilj trčanje, ideš u planinu ili te brine gustoća kostiju: Lanac je bolji jer nosiš vlastitu težinu, a to je ono što kost stimulira.

Gdje ljudi najviše varaju

Obje naprave imaju svoj klasični način bušenja i obje su smanjile stvarnu potrošnju za 20-30%.

Orbiter

Nista otpora i 90+ rotacija u minuti znači da te nosi zamah, a ne mišići. Postavite otpor tako da ti 50 do 60 rotacija u minuti. Bit će teško tempo. Ruke su aktivno guraju i vuče pokretne ručke ili slobodno visi pored tijela. Oslanjanje cijele težine na fiksne ručke je čist gubitak.

Snimak

Držeći za ručke na nagib skida oko 20 do 25 posto. U redu je. Ako ne možeš da se spustiš, smanji nagib za 2 3% 3% ili brzinu za pola kilometra na sat dok ne možeš da hodaš bez ruku.

Nedjelja koja daje rezultate

Cilj na 34 Kardio trening i 2 -Treniranje snage. Maksimalni puls je približno 220 minus godina; za 35 godina to je 185, tako da je zona blažeg 111-130 otkucaja u minuti.

1. Treniranje i mirno: 40-45 minuta na bilo kojem od dva uređaja, u području 60-70 posto maksimuma. Tempo u kojem možeš govoriti u cijelim rečenicama.
2. Treniranje B interval: Pet minuta zagrijavanja, pa 8/10 puta po minutu jako, 90 sekundi lagano, pa pet minuta smirenja. Ukupno oko 30 minuta.
3. Treniranje C nagib: Traka, 25-35 minuta hoda na 5 km/h na nagib od 8-12%, bez držanja za ručke.

Napreduj po jednoj stavci tjedno: ili Pet minuta duže. ili 1% veća nagib, ili Jedan interval više. Ne sve odjednom.

Zašto sam kardio ne gubi kilograma

Kilogram masti nosi oko - 7 700 kcal.-Ne, ne, ne. Četiri treninga po 350 kalorija je 1400 kalorija tjedno, što je nešto manje od 200 grama masti... i to samo ako ništa drugo ne promijenite. Zato deficit mora doći i iz tanjira.

• 100 g čokolade: Oko 540 kilograma, više nego za cijeli trening.
• Slanina od: Oko 210 kilograma.
• Jedna šaka orašastih plodova, 50 g: Oko 300 kilograma.

Realni plan je deficit od 400-500 kcal dnevnoTo je 0,4 - 0,5 kg tjedno. I drži se toga. U slučaju da se ne primjenjuje ovaj postupak, ispitna tijela mogu se odlučiti za primjenu ovog pravila. Tjelesne mase i dva trena za snagu, da bi izgubio masti, a ne mišiće. Slijedi prosječne nedjeljne mjere sa teškom i opsegom struka svakih dva tjedna. Slijedi svaki dan samo da ti uništi raspoloženje jer voda oscilacije i 1,5 kg.

Kad je liječnik

Prekini trening i javite se liječniku ako se pojavi:

• bol ili pritisak u grudima, posebno ako se širi u ruku, vilice ili leđa;
• - vrtoglavica, nesvjest ili bol koja ne prolazi nakon što se ustajete;
• Nedostatak zraka, neproporcionalni napori ili nepravilan i ubrzan rad srca u mirovanju;
• Otekline koljena, osjećaj blokade zgloba ili bol koji traje duže od tri dana i budi te noću.

Provjerite ga prije nego što počnete s intervalima ako imate krvni tlak iznad 160/100 u mirovanju, dijabetes, poznatu srčanu bolest, ako ste stariji od 45 godina i niste vježbali pet ili više godina, ili ste u posljednjih šest mjeseci izgubili više od 5% tjelesne težine bez ikakvog razloga.

Kratko.

• Traka troši više u isto vrijeme, orbiter štedi zglobove. Razlika je oko 100 kcal na pola sata.
• Hodajući na 8-12% nagib bez držanja ručnika je najbolji kompromis: potrošnja je skoro kao trčanje, udarni teret kao hodanje.
• U orbiti drži 50 do 60 rotacija u minuti uz pravi otpor; bez otpora radi zamah, ne ti.
• Prikaz je pretjerivao potrošnju za 15 do 25 posto.
• Bez deficita od 400-500 kalorija dnevno i dva trena snage tjedno, kardio sam sam ne mijenja puno.