ग्रीक दही फल और अखरोट के साथ भोजन के रूप में, स्नैक के रूप में नहीं
फल और अखरोट के साथ एक ग्रीक दही का कटोरा असली भोजन के रूप में बनाया गयाः सटीक मात्रा, लगभग 33 ग्राम प्रोटीन और 535 kcal प्रति सेवारत, प्लस स्वैप।
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तीन गैर-बेक प्रोटीन मिठाईः पनीर केक, चबाए और अच्छी क्रीम
प्रति सेशन के लिए सटीक मात्रा और अनुमानित मैक्रो के साथ तीन गैर-बेक प्रोटीन डेसर्टः जार चीज़केक, ओट और मूंगफली के मक्खन के टुकड़े, और केले की अच्छी क्रीम।
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सब्जियों और पनीर के साथ अंडे मिल्क: 25 ग्राम प्रोटीन
मिर्च, पालक और पनीर के साथ अंडे: सटीक मात्रा, चरण-दर-चरण विधि और प्रति भाग 25 ग्राम प्रोटीन और 310 kcal का अनुमान।
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काम के लिए टूना के लिए लिपटेः 31 ग्राम प्रोटीन वाली एक आसान नुस्खा
एक टूना पैकेज जो आपके बैग में एक सुबह जीवित रहता हैः इसकी मात्रा आठ चरणों में निर्धारित की जाती है और प्रति भाग लगभग 370 किलो कैलोरी और 31 ग्राम प्रोटीन का अनुमान लगाया जाता है।
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उच्च प्रोटीन वाले चिकन पास्ता: प्रति भाग 60 ग्राम के साथ नुस्खा
एक चिकन पास्ता आप 28 मिनट में पक सकते हैंः लगभग 680 कैलोरी और 60 ग्राम प्रोटीन के साथ दो सर्विंग्स, साथ ही कम कैलोरी या कोई डेयरी नहीं।
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प्रोटीन चाइया पुडिंग: प्रति भाग 35 ग्राम प्रोटीन वाली एक नुस्खा
प्रति सेवारत लगभग 35 ग्राम प्रोटीन के साथ एक चिया पुडिंगः सटीक वजन, दस मिनट का काम, अनुमानित कैलोरी की संख्या और एक पाउडर रहित संस्करण।
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दही सॉस के साथ चिकन टॉर्टिला लपेटेंः दो के लिए नुस्खा
लहसुन दही सॉस के साथ दो सर्विंग्स चिकन टॉर्टिला रैपः सटीक मात्रा, चरण-दर-चरण विधि और प्रति पैकेज कैलोरी और प्रोटीन का अनुमान।
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घर का बना दुबला बीफ बर्गर: चार लोगों के लिए कम वसा वाला नुस्खा
आठ प्रतिशत वसा वाले मांस के चार टुकड़ेः लगभग 305 kcal और 35 g प्रोटीन प्रत्येक, सटीक मात्रा, समय और तापमान के साथ पकाने के लिए।
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प्रोटीन रात भर के ओट्स: मूल नुस्खा और तीन प्रकार
एक साधारण रात भर के ओट्स रेसिपी जिसमें प्रति सेवारत लगभग 35 ग्राम प्रोटीन, सटीक मात्रा, आठ मिनट की तैयारी और तीन वेरिएंट होते हैं जब एक ही कटोरा सुस्त हो जाता है।
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प्रोटीन पाउडर के बिना प्रोटीन स्मूदी: 29 ग्राम प्रति भाग
लगभग 29 ग्राम प्रोटीन प्रति सेवारत और पाउडर के बिना एक पांच मिनट की स्मूदीः सटीक मात्रा, विधि और मैक्रो का अनुमान।
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प्रोटीन ओट और अंडे के पॅनकेक्स: एक व्यक्ति के लिए एक नुस्खा
ओट और अंडे के प्रोटीन के लिए एक-सेवा के लिए एक नुस्खा, सटीक मात्रा के साथ, एक कदम-दर-चरण विधि और प्रति सेवा कैलोरी और मैक्रो का अनुमान।
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ग्रीक दही प्रोटीन पिज्जाः नुस्खा और संख्याएँ
चिकन और मोजारेला के साथ दो सामग्री ग्रीक दही आधारः एक पिज्जा नुस्खा लगभग 58 ग्राम प्रोटीन प्रति सेवारत और ईमानदार कैलोरी अनुमान के साथ।
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सब्जियों के साथ चिकन चावल कटोराः दो के लिए एक 35 मिनट की नुस्खा
दो लोगों के लिए एक चिकन और सब्जी चावल का कटोरा, 35 मिनट में तैयार, सटीक मात्रा के साथ, एक कदम-दर-चरण विधि और प्रति सेवारत अनुमानित 45 ग्राम प्रोटीन।
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