प्रोटीन कॉफी: नुस्खा और यह वास्तव में कितना प्रोटीन देता है

प्रोटीन कॉफी को भोजन के रूप में बेचा जाता है, और आमतौर पर गिलास में कॉफी के साथ दूध और आधा चम्मच पाउडर होता है। नीचे सटीक मात्रा के साथ नुस्खा है, साथ ही वास्तविक राशि के अंकगणित के साथ। लगभग सभी प्रोटीन पाउडर और दूध से आते हैं कॉफी कुछ भी योगदान नहीं करती है।

तैयारी का समय और भोजन

तैयारी: 5 मिनट. खाना पकाना (कॉफी बनाना): 3 मिनट. भोजनः 1.

यह साफ-सुथरा स्केल करता है। दो लोगों के लिए बनाने का मतलब है कि सब कुछ दोगुना करना और एक बड़ा शेकर का उपयोग करना।

सामग्री

• 60 मिलीलीटर एस्प्रेसो या 200 मिलीलीटर फिल्टर कॉफी, ठंडा
• 150 मिलीलीटर अर्ध-स्केमेड दूध (1.5% वसा)
• 25 ग्राम प्रोटीन पाउडर (रसाई, वेनिला या बिना स्वाद के) लगभग एक चम्मच
• 100 ग्राम बर्फ, लगभग 4 से 5 घन
• 1 ग्राम दालचीनी, लगभग एक चौथाई चम्मच (वैकल्पिक)
• शून्य कैलोरी वाले मीठा करने वाले की 2 से 3 बूंदें (वैकल्पिक)

विधि

1. कॉफी को पकाएं और इसे कम से कम 10 मिनट तक ठंडा होने दें, या इसे दो आइस क्यूब्स पर सीधे डालें ताकि चीजें तेज हो सकें।
2. 150 मिलीलीटर ठंडा दूध शिकेटर में डालें।
3. 25 ग्राम पाउडर डालें दूध में, कभी सीधे गर्म कॉफी में नहीं. . गर्म तरल पदार्थ पाउडर को गुठली में बांध देता है जिसे आप बाद में नहीं हिला सकते।
4. शिकेटर को बंद करें और 15 से 20 सेकंड तक हिलाएं, जब तक कि तरल पूरी तरह से चिकनी न हो जाए।
5. ठंडा हुआ कॉफी धीरे-धीरे डालें और फिर से हिलाए जाने के बजाय चम्मच से हिलाएं जिससे फोम नियंत्रण में रहे।
6. 100 ग्राम बर्फ जोड़ें, इसके अतिरिक्त दालचीनी और यदि आप उन्हें उपयोग कर रहे हैं तो मिठास।
7. इसे 10 से 15 मिनट के भीतर पी लें। बर्फ इसे पानी से ढक देती है और पाउडर नीचे जमा होने लगता है।

प्रति भाग पोषण

• कैलोरीः लगभग 175 किलो कैलोरी
• प्रोटीन: 25 ग्राम
• कार्बोहाइड्रेट: 9 ग्राम
• वसाः 4 ग्राम

ये एक प्रति भाग अनुमानित, उपरोक्त सूचीबद्ध मात्राओं से तैयार किया गया है। आपका वास्तविक आंकड़ा पाउडर पर निर्भर करता है लेबल प्रति स्पूप 5 ग्राम प्रोटीन तक भिन्न होते हैं।

विभाजन इस तरह हैः पाउडर में लगभग 20 ग्राम, दूध में लगभग 5 ग्राम और कॉफी में आधा ग्राम से कम होता है। कॉफी स्वाद और कैफीन के लिए है, और कुछ नहीं। एक कैफे में आधे चम्मच और 50 मिलीलीटर दूध के साथ बनाया गया एक संस्करण ऑर्डर करें और आप यथार्थवादी रूप से 12 से 13 ग्राम पी रहे हैं, 25 नहीं।

अधिकांश लोगों के लिए जो व्यायाम करते हैं, 25 ग्राम की हिट दिन भर में तीन या चार प्रोटीन खिलाओं में से एक को कवर करती है। एक स्टैंडअलोन नाश्ता के रूप में यह पतला है 175 175 kcal आपको दोपहर के भोजन के लिए नहीं ले जाएगा, इसलिए इसे फल या कुछ ठोस के साथ जोड़ें।

परिवर्तन और स्वैप

गर्म संस्करण। पाउडर को 50 मिलीलीटर ठंडे दूध के साथ मिलाकर पहले मोटी पेस्ट बना लें, फिर लगातार घुमाते हुए गर्म कॉफी में छिड़कें। असली गर्मी में मट्ठा आंशिक रूप से खट्टा हो जाएगा, लेकिन यह बनावट की समस्या है अमीनो एसिड अपरिवर्तित हैं और आपका शरीर उन्हें उसी तरह से उपयोग करता है।

डेयरी मुक्त। सोया पेय में लगभग 3.3 ग्राम प्रोटीन प्रति 100 मिलीलीटर होता है और यह गाय के दूध के सबसे करीब आता है। बादाम का पेय 1 ग्राम से कम है, जिससे सभी काम पाउडर करता है। यही गणित पौधे आधारित व्यंजनों पर लागू होता है जैसे कि शाकाहारी केले के प्रोटीन के पॅनकेक्स. .

क्रीमदार। दूध के 50 मिलीलीटर को 60 ग्राम स्कीर के लिए बदलें और इसे एक स्टिक ब्लेंडर से मिलाएं। आपको एक मोटी पेय और लगभग 4 ग्राम अधिक प्रोटीन मिलता है पीछे एक ही चाल केला और स्केयर प्रोटीन आइसक्रीम. .

कोई पाउडर नहीं। 150 ग्राम स्कीर को 100 मिलीलीटर कॉफी और 100 ग्राम बर्फ के साथ मिलाएं। जो 17 ग्राम प्रोटीन के आसपास आता हैः कम सुविधाजनक है, लेकिन कोई पूरक आवश्यक नहीं है।

अपने साथ ले जाने के लिए। इसे रात पहले बिना बर्फ के बनायें, इसे फ्रिज में बंद करके रखें और सुबह हिलाएं। यह एक में स्लॉट पाँच दिन का भोजन तैयार करना जितना आसान है बिना बेक किए घर का बना प्रोटीन बार. .

डॉक्टर से कब मिलना चाहिए

एक डबल एस्प्रेसो में लगभग 120 से 160 मिलीग्राम कैफीन होता है। स्वस्थ वयस्कों के लिए मार्गदर्शन आम तौर पर 400 मिलीग्राम प्रति दिन के आसपास है, और गर्भावस्था में आधा। यदि कॉफी के कारण आपका दिल धड़धड़ाता है, या आपको कई हफ्तों तक नींद नहीं आती है, तो इसकी खुराक कम कर दें और जांच कराएं।

किडनी रोग का निदान होने पर प्रोटीन का सेवन ऑनलाइन नुस्खे के बजाय डॉक्टर से योजना बनाई जाती है। यह भी सच है कि अगर दूध से आपको लगातार सूजन या ऐंठन होती है तो इसकी जांच की जाती है, सहन नहीं की जाती।

संक्षेप में

इस तरह से बने एक गिलास में लगभग 175 किलो कैलोरी के लिए लगभग 25 ग्राम प्रोटीन होता है, और लगभग यह सब पाउडर और दूध से आता है। कॉफी के अंदर जाने से पहले हमेशा पाउडर को ठंडे तरल में मिलाएं और कैफीन के अलावा किसी और चीज के लिए कॉफी पर भरोसा न करें।