पूर्ण भोजन के रूप में चिकन और फेटा सलादः 27 ग्राम प्रोटीन युक्त नुस्खा

अधिकांश सलाद एक घंटे बाद आपको अलमारी में छोड़ देते हैं, क्योंकि उनमें न तो प्रोटीन होता है और न ही कैलोरी। यह एक करता हैः 300 ग्राम चिकन, 120 ग्राम फेटा और एक दही ड्रेसिंग में लगभग 555 किलो कैलोरी और 27 ग्राम प्रोटीन प्रति सेवारत, साथ ही लगभग 12 ग्राम फाइबर होता है। पंद्रह मिनट, कोई कुकर नहीं।

तैयारी का समय और भोजन

तैयारीः 15 मिनट. खाना पकाना: 0 मिनट. भोजनः 2.

शून्य डिब्बाबंद चिकन के लिए लागू होता है। सूखे से शुरू करने का मतलब है 812 घंटे भिगोने और 456060 मिनट उबालने 150 लगभग 150 ग्राम सूखे आपको 300 ग्राम पकाया इस नुस्खा की जरूरत है।

सामग्री

मात्रा दो भागों के लिए है।

• 300 ग्राम टिन में डाले हुए चिकन (एक 400 ग्राम टिन लगभग इस तरह से निकलता है)
• 120 ग्राम फेटा
• 250 ग्राम खीरा (एक मध्यम)
• 250 ग्राम चेरी टमाटर
• 60 ग्राम लाल प्याज (आधा छोटा)
• 100 ग्राम ग्रीक दही, लगभग 2% वसा
• 20 ग्राम जैतून का तेल (2 चम्मच)
• 30 मिलीलीटर नींबू का रस (आधा नींबू)
• 20 ग्राम ताजा अचार या मिंट
• 1 लहसुन का तिल
• 1 चम्मच सूखा ओरेगनो, नमक और ताजा पीस काला मिर्च

विधि

1. चिकन को लगभग 30 सेकंड के लिए ठंडे पानी में धो लें, उन्हें निचोड़ लें, फिर उन्हें रसोई के कागज से सूखने के लिए पोंछें। गीले चूर्णी के साथ ड्रेसिंग को पतला कर दिया जाता है और पूरा कटोरा नीरस हो जाता है।
2. लाल प्याज को पतले अर्धचंद्रमा में काटकर 5 मिनट के लिए ठंडे पानी में नींबू के साथ निचोड़कर छोड़ दें। इससे वह कठोर धार दूर हो जाती है जो अन्यथा लंबित रहती है। अच्छी तरह से नाली।
3. खीरे को लंबाई में आधा कर लें, अगर यह पानीदार दिखता है तो एक चम्मच के साथ बीज को खरोंच लें और इसे 1 सेमी के क्यूब्स में काट लें। चेरी टमाटर को आधा कर दो।
4. एक बड़े कटोरे में ड्रेसिंग को सीधे कुल्ला करें: दही, जैतून का तेल, नींबू का रस, कुचल लहसुन, ओरेगनो, मिर्च और बहुत ही छोटी चुटकी नमक।
5. चिकन, खीरा, टमाटर और प्याज को ड्रेसिंग में डालकर सब कुछ मोड़ दें। इस क्रम में करना आपको दूसरा कटोरा बचाता है।
6. फेटा को अपनी उंगलियों से लगभग 1 सेमी के टुकड़ों में तोड़कर दो तिहाई जोड़कर दो या तीन बार मोड़ लें, ज्यादा नहीं ज्यादा मिलाकर फेटा पेस्ट में बदल जाता है। कटा हुआ जड़ी-बूटियों को मिलाएं।
7. 10 मिनट तक ठंडा करें, फिर स्वाद लें और फिर नमक डालें। फेटा और डिब्बाबंद चिकन पहले से ही बहुत कुछ लाता है। परोसने से पहले शेष फेटा को ऊपर से बिखेर दें।

प्रति भाग पोषण

प्रति भाग अनुमानित, उपरोक्त मात्राओं से तैयार किया गया और दो से विभाजितः

• कैलोरीः लगभग 555 किलो कैलोरी
• प्रोटीन: 27 ग्राम
• कार्बोहाइड्रेट: 49 ग्राम (लगभग 12 ग्राम इसके फाइबर)
• वसा: 28 ग्राम

किसी भी तरह से लगभग दस प्रतिशत के स्विंग की उम्मीद करें: फेटा में वसा की मात्रा भिन्न होती है, और यह कि टिन में कितना चिकन है, इस पर निर्भर करता है कि आपको वास्तव में कितना चिकन मिलता है। फाइबर और वसा का कारण है कि यह आपको एक सफेद रोल से समान कैलोरी से बेहतर रखता है।

परिवर्तन और स्वैप

अधिक प्रोटीन। प्रति सेशन 100 ग्राम ग्रिल किए हुए चिकन ब्रेस्ट जोड़ें, जिससे 30 ग्राम प्रोटीन और 165 किलो कैलोरी प्राप्त हो। पूरे बैच में दो हार्ड कुक्खा अंडे डाले जाने से प्रति सेशन लगभग 6 ग्राम का योग होता है। यदि आप एक भोजन चाहते हैं जो चीजों को बंद किए बिना 50 ग्राम प्रोटीन को साफ करता है, तो एक चिकन के साथ भरा हुआ मीठा आलू वह काम बेहतर करता है।

डेयरी मुक्त। फेटा को 150 ग्राम ठोस टोफू के लिए लेमन, नमक और ओरिगनो में 20 मिनट तक मिलाकर बदल दें और दही को 2 चम्मच पानी से ढीला किया हुआ ताहिनी के लिए बदल दें। प्रोटीन करीब रहता है; वसा प्रति भाग लगभग 5 ग्राम बढ़ जाता है।

हल्का। तेल को 10 ग्राम और फेटा को 80 ग्राम तक कम करें और आप 24 ग्राम प्रोटीन के साथ प्रति सेवारत 460 किलो कैलोरी के करीब पहुंचेंगे।

भारी। पके हुए क्विनोआ या बुलगुर के सौ ग्राम प्रति सेशन लगभग 120 किलो कैलोरी और 25 ग्राम कार्बोहाइड्रेट जोड़ते हैं। यह प्रशिक्षण दिवस का संस्करण है।

पैक किया हुआ लंच। अलग से ड्रेसिंग ले जाएं और इसे टेबल पर डालें वही चाल जो बनाता है चावल और अंडे भोजन की तैयारी में जीवित रहें। खीरा के बिना सलाद फ्रिज में 23 दिन तक रहती है; खीरा पानी पीता है, इसलिए इसे दिन में जोड़ें। अगर आप कुछ चाहते हैं आप अपने डेस्क पर एक हाथ से खा सकते हैं, एक सूअर का मांस बेहतर यात्रा करता है।

इसी तर्क से अन्य व्यंजनों को बचाया जाता है जो आमतौर पर भोजन के बजाय स्नैक के रूप में समाप्त होते हैं, फल और नट्स के साथ ग्रीक दही स्पष्ट है कि एक होने के नातेः इसे एक प्रोटीन एंकर और एक वसा स्रोत दें और हिस्सा समझ में आने लगता है।

डॉक्टर से कब मिलना चाहिए

अधिक फल खाने के पहले कुछ हफ्तों में सूजन आम है और आमतौर पर आपके आंतों के अनुकूल होने के साथ ही यह दूर हो जाती है। मल में रक्त, अनजाने में वजन घटाना या कुछ हफ्तों से अधिक समय तक दर्द और दस्त होना एक अलग मामला है और इसकी जांच की आवश्यकता है। यदि आपको गुर्दे की बीमारी है या आपको पोटेशियम और सोडियम की मात्रा कम करने के लिए कहा गया है तो भी यही बात लागू होती है वहां चिकन और फेटा तटस्थ नहीं होते हैं।

संक्षेप में

चिकन में फाइबर और प्रोटीन का हिस्सा होता है, फेटा में बाकी और नमक होता है और दही की ड्रेसिंग इसे आधा कप तेल के बिना एक साथ रखती है। लगभग 555 kcal, 27 g प्रोटीन और 12 g फाइबर प्रति 15 मिनट के काम के लिए। अंत में नमक और फेटा में आसान तह जाना उन दो चीजों को इस सलाद को अक्सर किसी भी अन्य चीज़ से अधिक खराब कर देता है।