मकड़ी के कर्ल: वे क्या करते हैं, कैसे करते हैं, और वे इसके लायक हैं
क्या वास्तव में स्पाइडर कर्ल प्रशिक्षण, सटीक सेटअप और तकनीक, सेट, पुनरावृत्तियों और लोडिंग संख्या, आम गलतियों, और जो इसे पूरी तरह से छोड़ना चाहिए।
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छाती के समर्थन वाली पंक्तिः यह क्या करता है, कैसे करता है और किसके लिए उपयुक्त है
कैसे छाती के समर्थन पंक्ति, कौन सी बेंच कोण और पकड़ का उपयोग करने के लिए, कितने सेट और प्रतिनिधि चलाने के लिए, और वास्तव में इससे लाभ के लिए कैसे करते हैं।
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झुकाव कर्ल: यह क्या करता है, कैसे यह करने के लिए, और यह वास्तव में कौन है के लिए है
क्या झुकाव कर्ल वास्तव में प्रशिक्षण, सटीक सेटअप और बेंच कोण, कितना वजन गिरने के लिए, सेट और प्रतिनिधि, और जो अभी के लिए इसे छोड़ना चाहिए।
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सील रोः यह क्या करता है, कैसे करता है, और किसके लिए यह भुगतान करता है
सील रो वास्तव में क्या प्रशिक्षण देता है, कैसे सुरक्षित रूप से बेंच और बार स्थापित करने के लिए, कदम दर कदम तकनीक, कंक्रीट सेट और प्रतिनिधि, और यह वास्तव में इसके लायक है कि कौन है।
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मेडोस पंक्तिः यह क्या करता है, कैसे करना है, और यह किसके लिए उपयुक्त है
मेडोस की पंक्ति वास्तव में क्या प्रशिक्षित करती है, सटीक भूमि खदान सेटअप और कदम-दर-चरण तकनीक, सेट और प्रतिनिधि, आम गलतियां, और जब इसे पूरी तरह से छोड़ दें।
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लैंडमाइन प्रेस: यह क्या करता है, कैसे करता है, और किसके लिए यह भुगतान करता है
बिना कंधे के दर्द के कैसे करें भूमि खदान प्रेस: सेटअप, चरण-दर-चरण तकनीक, आम गलतियाँ, कंक्रीट सेट और रिपीट, और वास्तव में इससे लाभान्वित कौन होता है।
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पेंडले रो: यह क्या करता है, कैसे करता है और किसके लिए उपयुक्त है
पेंडले रो को कैसे किया जाए, यह किस प्रकार की मांसपेशियों का निर्माण करता है, कितने सेट और रिप चलाने हैं, और इसे अलग रोइंग वेरिएशन के लिए कब स्वैप करना है।
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भूमि खदानों की पंक्ति: यह क्या करता है, कैसे करता है और किसके लिए उपयुक्त है
कैसे स्थापित करें और प्रदर्शन करें भूमि खदान पंक्ति, किस मांसपेशियों को यह मारता है, कितने सेट और रिप चलाने के लिए, और जब एक अलग पंक्ति भिन्नता अधिक समझ में आती है।
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केटलबेल डेडलिफ्टः यह क्या करता है, कैसे करना है, और यह किसके लिए उपयुक्त है
कैसे करें केटलबेल डेडलिफ्ट, किस मांसपेशियों को प्रशिक्षित करें, किस वजन और सेट योजना के साथ शुरू करें, और कैसे बताएं कि आंदोलन आपके लिए नहीं है।
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पीठ के विस्तारः वे क्या करते हैं, कैसे करते हैं, और वे किसके लिए भुगतान करते हैं
पीठ के विस्तार के लिए क्या प्रशिक्षण, 45 डिग्री और फ्लैट बेंच पर कितनी साफ तकनीक दिखती है, कितने सेट चलाने हैं, और पहले डॉक्टर से कब मिलना है।
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केबल खींचने के लिएः यह क्या करता है, कैसे करना है, और यह किसके लिए है
कैसे केबल खींचने के लिए ठीक से, क्या सेट, प्रतिनिधि और भार का उपयोग करने के लिए, जो गलतियों से बचने के लिए, और वास्तव में जो इसे जोड़ने से लाभ होता है.
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रिवर्स हाइपरः वे क्या करते हैं, कैसे करते हैं, किसके लिए वे इसके लायक हैं
रिवर्स हाइपर वास्तव में क्या ट्रेनिंग करता है, कैसे इसे चलाने के लिए बिना hyperextending अपनी पीठ के निचले हिस्से, कंक्रीट सेट, पुनरावृत्ति और लोडिंग, और जो इसे छोड़ना चाहिए.
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ओवरहेड स्क्वाट: यह क्या करता है, कैसे करता है, और किसके लिए यह भुगतान करता है
क्या ओवरहेड स्क्वाट वास्तव में प्रशिक्षण, कदम दर कदम तकनीक, कंक्रीट सेट, प्रतिनिधि और भार, और जो अपने कार्यक्रम में रखना चाहिए।
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नॉर्डिक कर्ल: यह क्या करता है, कैसे करता है, और किसके लिए यह भुगतान करता है
नॉर्डिक कर्ल वास्तव में आपके हैमस्ट्रिंग्स के लिए क्या करता है, इसे कदम से कदम कैसे करें, इसे कैसे कम करें, और प्रति सप्ताह कितने सेट समझ में आते हैं।
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ज़र्चर स्क्वाट: यह क्या करता है, कैसे करता है और किसके लिए उपयुक्त है
ज़र्चर स्क्वाट वास्तव में क्या प्रशिक्षण देता है, इसे कैसे स्थापित करें बिना अपनी कोहनी को तोड़ने के, और सेट, पुनरावृत्ति और भार के साथ एक ठोस छह सप्ताह की योजना।
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सिसी स्क्वाट: यह क्या करता है, कैसे करता है, और किसके लिए यह भुगतान करता है
क्या sissy squat वास्तव में अपने quads के लिए करता है, कदम से कदम तकनीक, पांच स्तरों की प्रगति, सेट और प्रतिनिधि, और जब इसे पूरी तरह से छोड़ दें।
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एकल-पैर वाला स्क्वाट: यह क्या करता है, कैसे करता है, और किसके लिए इसके लायक है
एक पैर वाले स्क्वाट में क्या प्रशिक्षण होता है, प्रगति क्रम, कितने सेट और रिपीट चलाने होते हैं, और किसके लिए यह सीखने लायक है।
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बैंड स्क्वाटः यह क्या करता है, कैसे करना है, और यह इसके लायक है कि कौन है
कैसे एक प्रतिरोध बैंड स्क्वाट को बदलता है, दो वेरिएंट जो जानने लायक हैं, सटीक तकनीक, कंक्रीट सेट और प्रतिनिधि, और संकेत जो डॉक्टर को देखने का मतलब है।
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पुल-अप बनाम लैट पुलडाउनः पीठ बनाने के लिए क्या जरूरी है?
पुल-अप और लैट-प्लडाउन की व्यावहारिक तुलना: यांत्रिकी, लोडिंग, ठोस कार्यक्रमों के द्वारा ताकत स्तर, और फॉर्म त्रुटियों कि आप रोक.
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बारबेल बनाम डंबेलः कब किसका प्रयोग करें
बारबेल्स और डंबेल की व्यावहारिक तुलना: कि कौन अधिक वजन उठाता है, प्रशिक्षण सप्ताह में उन्हें कैसे मिलाया जाए, और दर्द का मतलब डॉक्टर से मिलना है।
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पारंपरिक बनाम रोमानियाई डेडलिफ्टः आपको वास्तव में किसकी ज़रूरत है?
पारंपरिक और रोमानियाई डेडलिफ्ट का व्यावहारिक विभाजनः मांसपेशियों को काम किया, कदम दर कदम तकनीक, कंक्रीट सेट और भार, और कैसे दोनों साप्ताहिक कार्यक्रम करने के लिए।
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स्क्वाट बनाम लेग प्रेस: असल में उन्हें क्या अलग करता है
स्क्वाट और लेग प्रेस की व्यावहारिक तुलना: प्रत्येक को कितना भार देना है, कितने सेट और रिपीट चलाना है, और दोनों को एक ही ट्रेनिंग सप्ताह में कैसे फिट करना है।
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स्क्वाट तकनीक सीखने में कितना समय लगता है
स्क्वाट सीखने के लिए एक यथार्थवादी चरण-दर-चरण समयरेखा, ठोस सेट, पुनरावृत्तियों, गति और आत्म-परीक्षणों के साथ यह जांचने के लिए कि आपकी तकनीक वास्तव में कहां है।
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स्टैंडिंग ओवरहेड प्रेस: सेट, पुनरावृत्ति और प्रगति कैसे करें
खड़ी ऊपरी प्रेस के लिए कंक्रीट संख्याएँः सेट, पुनरावृत्ति, कितना वजन जोड़ना है, जब आप देरी करते हैं तो क्या करना है, और जब कंधे के दर्द को डॉक्टर की आवश्यकता होती है।
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