पित्ताशय में दर्द: व्यायाम करने वालों के कारण, क्या बदलना चाहिए और डॉक्टर से कब मिलना चाहिए

पहली बार में गाल दर्द को नजरअंदाज करना आसान होता है यह आपको केवल वार्म-अप के दौरान परेशान करता है, फिर सेट के बीच, और अंततः यह आपको बिस्तर पर रोल करने पर जागता है। व्यायाम करने वाले लोगों में, ज्यादातर मामले एडुक्टर्स या कूल्हे के आसपास मांसपेशियों या टिंडन की समस्याएं होती हैं, लेकिन एक वास्तविक अंश बिल्कुल मांसपेशी नहीं होता है और इसकी जांच की आवश्यकता होती है। यहाँ बताया गया है कि उन्हें अलग कैसे करें और वास्तव में क्या बदलना है।

यह क्षेत्र भ्रमित क्यों है

हाथ की हथेली के आकार के लगभग स्थान पर आपके पास एडुक्टर्स (शरीर की हड्डी से जुड़ी पांच मांसपेशियां), कूल्हे के फ्लेक्सर्स, पेट की निचली दीवार, इंगुइनल नहर, कूल्हे के जोड़ और कई नसें हैं। यही कारण है कि कमर दर्द एक स्थान है, एक निदान नहीं. . एक ही भावना एक तनावपूर्ण adductor, कूल्हे के जोड़, एक हर्निया, या यहां तक कि एक गुर्दे की पत्थर से आ सकता है। तो पहला कदम एक अभ्यास नहीं है, यह एक मोटा वर्गीकरण है।

व्यायाम करने वाले लोगों में सामान्य कारण

एडक्टर्स

अब तक सबसे आम। दर्द आंत की गांठ पर होता है, आमतौर पर 2 से 5 सेमी की दूरी पर जहां टिंडन हड्डी से मिलता है, और जब आप अपने घुटनों को एक साथ निचोड़ते हैं, तो यह अधिक होता है, चौड़े आसनों में, सुमो डेडलिफ्ट्स में, पार्श्व लंग्स में और दिशा में तेज बदलाव में। यह लगभग हमेशा सर्दियों के बाद पहले फुटबॉल सत्र में मात्रा में छलांग के बाद होता है, सप्ताह में तीन दिन स्प्रिंट के साथ एक नया कार्यक्रम, या रात भर सुमो खींचने के लिए स्विच।

कूल्हे के फ्लेक्सर्स

दर्द आगे की ओर और गहरा है। यह घुटने के बल पर दिखाई देता है, दौड़, लटकती पैरों को उठाने, और लोगों में जो आठ घंटे बैठते हैं और फिर व्यायाम करते हैं। यह आमतौर पर एक तंग भावना के साथ आता है जिसे खींचने से ठीक नहीं होता है।

कूल्हे का जोड़

गहरे सामने के दर्द को जो लोग कूल्हे के चारों ओर एक हाथ को घेरकर इंगित करते हैं। यह एक गहरी स्क्वाट के नीचे तीसरे में दर्द होता है और लंबे ड्राइव के बाद, और यह कभी कभी क्लिक करता है। सुबह की 15 मिनट से अधिक समय तक कठोरता और महीनों के दौरान चुपचाप सिकुड़ती हुई स्क्वाट गहराई क्लासिक पैटर्न है।

पेट की दीवार और तथाकथित खेल हर्निया

विसारित दर्द जो खांसी, छींकने, दौड़ने और अचानक तड़के के घूर्णन के साथ बढ़ता है। कोई गांठ नहीं होनी चाहिए। यह केवल आराम से ही दूर होता है और आमतौर पर इसकी जांच की आवश्यकता होती है।

जो चीजें मांसपेशियों नहीं हैं

फेमोरल गर्दन तनाव फ्रैक्चर (चलने की मात्रा में वृद्धि, या अवरोधित पीरियड्स के साथ कम ऊर्जा का सेवन), एक वास्तविक इंगुइनल हर्निया, गुर्दे की पथरी, मूत्र और स्त्री रोग संबंधी कारण, और पीठ के निचले हिस्से से दर्द।

तीन मिनट की आत्म-जाँच

1. निचोड़ परीक्षण: अपनी पीठ पर लेट जाएं, घुटने झुकाएं, घुटनों के बीच एक रोल टौवल या गेंद रखें और 5 सेकंड तक दबाएं। आंतरिक कमर दर्द adductors को इंगित करता है।
2. एक पैर वाली हंप: 10 छोटे हप। तेज, गहरे कमर दर्द या ऐसा करने में असमर्थता जांच कराने का कारण है, जिद्दी होने का नहीं।
3. खांसी और ब्रैकेटः यदि दर्द स्पष्ट रूप से बढ़ता है, तो पेट की दीवार को सोचें।
4. घुटने को विपरीत कंधे की ओर घुमाकर बाहर की ओर घुमाएं: गहरे सामने का दर्द कूल्हे के जोड़ को इंगित करता है।

नियम जो लगभग हर मामले को कवर करता हैः 10 में से 3 तक दर्द जो कि सेटों में नहीं बढ़ता और 24 घंटे के भीतर चला जाता है स्वीकार्य है। इससे ऊपर का कोई भी अर्थ है कि आपने एक कदम छोड़ दिया है।

पहले 7 से 14 दिनों में क्या बदलना है?

• पूरी तरह से न रुकें। दो सप्ताह के आराम से आपके जोड़ों की ताकत पहले से कमज़ोर हो जाती है और आपके लौटने के पहले दिन दर्द फिर से आता है।
• अपनी स्क्वाट मुद्रा को कूल्हे की चौड़ाई और टोपी की गहराई तक सीमित करें जहां दर्द शुरू होता है। पारंपरिक के लिए सुमो डेडलिफ्ट्स का आदान-प्रदान करें।
• शून्य पर जाने के बजाय 30 से 40 प्रतिशत तक लोड कम करें: 8 के 3 सेट लगभग 60% पर 5 से 5 के बजाय 85% पर हैं।
• दौड़ना, गेंद को काटना और लात मारना: 10 से 14 दिन की छुट्टी।
• पूरे 10 मिनट तक गर्म करें: 5 मिनट बाइक पर, फिर 10 आसान निचोड़ के 2 सेट आधे प्रयास में।
• पहले 7 दिनों तक दर्दनाक जगह को आक्रामक रूप से न खींचें। एक ताजा स्नायु लगाव खींचने यह बाहर खींचता है।

वास्तविक संख्याओं के साथ अभ्यास

1. सममित निचोड़, घुटने 45 से 60 डिग्री तक झुके हुए हों: 50 से 70 प्रतिशत प्रयास पर 30 सेकंड के 5 सेट, 30 सेकंड का आराम, पहले 5 से 7 दिनों के लिए दैनिक। यह अकेले आमतौर पर एक सप्ताह के भीतर दर्द को कम करता है।
2. कोपेनहेगन बोर्ड, एक बेंच पर घुटने के साथ लघु लीवर संस्करणः प्रति पक्ष 6 से 8 पुनरावृत्ति के 3 सेट, सप्ताह में 2 से 3 बार, कम से कम 48 घंटे के अंतराल पर। 6 से 8 सप्ताह के बाद पूर्ण संस्करण में प्रगति पैर पर समर्थन, 10 से 12 के 3 सेट।
3. खड़े बैंड अनुदानः 12 से 15 के 3 सेट प्रति पक्ष, 2 सेकंड में, 3 सेकंड वापस बाहर।
4. साइड लंग या साइड स्लाइडः प्रत्येक पक्ष के लिए 8 के 3 सेट, केवल पहले दो दर्द रहित होने के बाद जोड़े जाते हैं।
5. कूल्हों के लिए: एक पैर के डेडलिफ्ट 3 से 8 और कूल्हे के पुल 3 से 12 सप्ताह में दो बार।

प्रति सप्ताह 10 से 15 प्रतिशत तक लोड या रिपीट बढ़ाएं। 40 प्रतिशत की छलांग ठीक यही कारण है कि इन चोटों में से अधिकांश वापस आते हैं।

जब आप सामान्य हो सकते हैं

उपयोग मानदंड, तिथि नहींः बिना दर्द के पूर्ण-प्रयास से निचोड़ना, बिना दर्द के पूर्ण-गहन स्क्वाट, बिना दर्द के 20 एकल-लेग कूद, फिर 60, 80 और 100 प्रतिशत गति से तीन सत्रों में स्प्रिंट करना। हल्के एडक्टोर तनाव 2 से 3 सप्ताह में, मध्यम 4 से 8 में, और पेट की दीवार या हड्डियों की समस्याओं में काफी समय लगता है। एक बार लौटने के बाद अपने सप्ताह में स्थायी रूप से कोपेनहेगन के 2 सेट बोर्ड रखें यह उपलब्ध सबसे सस्ता बीमा है।

डॉक्टर से कब मिलना चाहिए

उसी दिन, कोई देरी नहींः

• निपल्स में सूजन के साथ दर्द, खासकर अगर यह अचानक शुरू हुआ हो यह घंटों में गिना जाता है
• गिरने या टक्कर के बाद दर्द पैर पर वजन लगाने में असमर्थता के साथ
• एक ग्रोइंग गांठ जो बाहर धकेल दी गई है और मतली या उल्टी के साथ वापस नहीं जाएगी
• बुखार, लाली और गंभीर संवेदनशीलता
• पीठ में फैलता हुआ लहर जैसा दर्द या आपके मूत्र में रक्त

कुछ दिनों के भीतरः

• गहरा दर्द जो कूदते समय दर्द होता है और आपको रात में जगाता है stress तनाव फ्रैक्चर से बचने के लिए
• दर्द जो संशोधित प्रशिक्षण के 4 सप्ताह के बाद भी सुधर नहीं रहा है
• सुन्नता, झुर्रियां या पैरों में कमजोरी
• मासिक धर्म चक्र या पेशाब से जुड़े दर्द

संक्षिप्त संस्करण

• यकृत एक स्थान है, एक निदान नहीं पहले इसे जोड़नेवाला, कूल्हे के जोड़, पेट की दीवार या मांसपेशियों में क्रमबद्ध करें।
• पूरी तरह से आराम न करें: 30 से 40 प्रतिशत तक लोड कम करें, अपनी स्थिति को संकुचित करें, और 10 से 14 दिनों के लिए स्प्रिंटिंग खींचें।
• रोजाना 30 सेकंड के 5 सेट आइसोमेट्रिक निचोड़ से शुरू करें, फिर सप्ताह में दो बार कोपेनहेगन बोर्ड 3 से 6 से 8 तक जाएं।
• मानदंडों के अनुसार वापसी (दर्द मुक्त निचोड़, 20 कूद, तीन स्प्रिंट सत्र), कैलेंडर के अनुसार नहीं।
• टेस्टिकुलर लक्षणों, एक अपरिवर्तनीय गांठ, बुखार या धक्का के बाद दर्द के लिए तुरंत डॉक्टर से संपर्क करें; यदि यह 4 सप्ताह से अधिक समय तक रहता है या आपको रात में जगाता है तो एक सप्ताह के भीतर।