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हमने जो कुछ भी लिखा है, जिम में पहले दिन से लेकर उन्नत प्रोग्रामिंग तक।
डार्क चॉकलेट और प्रशिक्षण: पोषण संबंधी तथ्य और इसे कब खाएं
कितनी कैलोरी, कितनी मैग्नीशियम और कैफीन डार्क चॉकलेट वास्तव में है, क्या एक यथार्थवादी भाग की तरह दिखता है, और जब प्रशिक्षण के आसपास इसे खाने के लिए.
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मूंगफली का मक्खन और प्रशिक्षण: पोषण संबंधी तथ्य और इसे कब खाएं
मूंगफली के मक्खन में असली कैलोरी, प्रोटीन और वसा, एक चम्मच का वजन वास्तव में कितना है, और आप प्रशिक्षण के दौरान इसे किस भोजन में डालना चाहते हैं, ठोस संख्याओं के साथ।
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जब आप व्यायाम करते हैं तो जैतून का तेल: संख्याएँ और इसे कब खाएं
प्रति चम्मच में सटीक कैलोरी और वसा, प्रति दिन वास्तव में कितना जैतून का तेल समझ में आता है, और इसे अपने प्रशिक्षण सत्रों के आसपास कैसे समय दें।
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बादाम जब आप व्यायाम करते हैंः क्या खाएं और कब खाएं
30 ग्राम की एक खुराक के लिए सटीक संख्या, क्यों बादाम एक पोस्ट-वर्कआउट प्रोटीन स्रोत नहीं हैं, और दिन के समय जब वे वास्तव में अपने प्रशिक्षण के लिए फिट.
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जब आप ट्रेनिंग करते हैं तो अखरोटः वास्तविक संख्याएँ और उन्हें कब खाएं
अखरोट की एक खुराक में सटीक कैलोरी, वसा और खनिज, साथ ही प्रशिक्षण के दौरान उन्हें कब खाएं, प्रति दिन कितना और उन्हें कैसे रेंगिस से बचाएं।
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प्रशिक्षण करने वाले लोगों के लिए एवोकैडोः वास्तविक संख्या और इसे कब खाएं
एक मध्यम एवोकैडो वास्तव में आपको कैलोरी, वसा, फाइबर और पोटेशियम में क्या देता है, अपने लक्ष्य के लिए कितना खाना है, और यह आपके दिन में कब आता है।
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ब्लूबेरी और प्रशिक्षण: पोषक तत्वों की संख्या, मात्रा और उन्हें खाने का समय
ब्लूबेरी के लिए वास्तविक कैलोरी, फाइबर और एंथोसिनिन संख्या, वसूली अनुसंधान में उपयोग किए जाने वाले भाग, और जहां वे प्रशिक्षण के आसपास आपके दिन में फिट होते हैं।
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प्रशिक्षण लेने वालों के लिए केले: पोषण संबंधी तथ्य और उन्हें कब खाएं
एक केला में कैलोरी, कार्बोहाइड्रेट और पोटेशियम, प्रशिक्षण से पहले और बाद में एक केला कब खाएं, और संकेत जो आपको डॉक्टर से पूछना चाहिए।
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प्रशिक्षण करने वालों के लिए सेब: वास्तव में आप क्या प्राप्त करते हैं और एक कब खाते हैं
एक मध्यम सेब वास्तव में आपको कैलोरी, चीनी और फाइबर में क्या देता है, जब आप प्रशिक्षण के दौरान एक खाते हैं, और आप काट रहे हैं, जबकि एक दिन में कितने समझ में आता है।
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व्यायाम करने वालों के लिए मीठा आलू: संख्या और समय
मीठे आलू में कैलोरी, कार्बोहाइड्रेट, पोटेशियम और विटामिन ए, खाना पकाने से इसके ग्लाइसेमिक इंडेक्स में कैसे बदलाव होता है, और प्रशिक्षण से पहले और बाद में कितना खाना चाहिए।
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व्यायाम करते समय पूरे अनाज की रोटीः संख्या और समय
पूरे अनाज की रोटी में वास्तव में कितनी कैलोरी, कार्बोहाइड्रेट और फाइबर होते हैं, दिन में कितने स्लाइस होते हैं, और उन्हें प्रशिक्षण के आसपास कब खाएं।
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पास्ता और प्रशिक्षण: पोषण संबंधी तथ्य, भोजन के अंश और इसे खाने का समय
पास्ता के लिए सटीक कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन और कैलोरी की संख्या, यथार्थवादी भागों का आकार, और प्रशिक्षण से पहले और बाद में इसे कब खाएं, सभी ग्राम प्रति किलोग्राम में।
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जब आप ट्रेनिंग करते हैं तो चावलः संख्या, भोजन के अंश और समय
सफेद और भूरे चावल के लिए सटीक संख्या, प्रति किलो शरीर के वजन के लिए आपको कितने ग्राम कार्बोहाइड्रेट की आवश्यकता है, और अपने प्रशिक्षण सत्रों के आसपास चावल कब खाएं।
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जब आप ट्रेनिंग करते हैं तो आलू: संख्या और सही समय
एक आलू में वास्तव में कितनी कैलोरी, कार्बोहाइड्रेट और पोटेशियम होते हैं, खाना पकाने से ये संख्याएं कैसे बदलती हैं, और प्रशिक्षण से पहले और बाद में कितने ग्राम खाने चाहिए।
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व्यायाम करने वालों के लिए ओट्सः संख्या और समय
100 ग्राम ओट्स में कितनी कैलोरी, प्रोटीन और फाइबर होते हैं, एक भोजन में कितना आता है, और प्रशिक्षण के दौरान उन्हें कब खाएं, सभी ठोस संख्याओं के साथ।
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लिफ्टर्स के लिए सेइटन: संख्याओं, जोड़े, और समय
100 ग्राम प्रति सेइटन वास्तव में क्या प्रदान करता है, क्यों लाइसाइन इसकी कमजोर जगह है, इसके साथ जोड़ी बनाने के लिए, और प्रशिक्षण के आसपास समय कैसे सभी वास्तविक संख्या में।
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व्यायाम करने वाले लोगों के लिए क्विनोआः संख्या और कब खाएं
क्विनोआ के वास्तविक पोषण संबंधी आंकड़े, यह वास्तव में आपको कितना उपयोगी प्रोटीन देता है, और वास्तव में इसे प्रशिक्षण के आसपास कब खाएं, ठोस भागों के साथ।
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प्रशिक्षण करने वाले लोगों के लिए टेम्पेः संख्या और समय
टेम्पे में वास्तव में कितना प्रोटीन, वसा और फाइबर होता है, एक यथार्थवादी हिस्सा कैसा दिखता है, और प्रशिक्षण के आसपास इसे कब खाएं ग्राम और मिनट में।
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प्रशिक्षण करने वाले लोगों के लिए टोफूः यह वास्तव में आपको क्या देता है और इसे कब खाएं
टोफू में वास्तव में कितना प्रोटीन, कैल्शियम और कैलोरी होती है, प्रति दिन कितना खाना चाहिए, इसे प्रशिक्षण के दौरान कब फिट करना चाहिए, और इसे कैसे पकाया जाए ताकि यह चंचल न हो।
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जब आप व्यायाम करते हैं तो बीन्सः संख्या और सही समय
बीन्स की एक सेर आपको वास्तव में प्रोटीन और फाइबर में क्या देती है, इसे प्रशिक्षण के आसपास कैसे समय दें, और उन्हें कैसे पकाएं ताकि वे आपके आंतों को बर्बाद न करें।
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व्यायाम करने वालों के लिए चकलेट: संख्याएँ और उन्हें कब खाना है
एक बार में चकलेट खाने के लिए प्रोटीन, फाइबर और कैलोरी की सही मात्रा, प्रशिक्षण के दौरान कब खाएं, और बिना फुल्ले हुए कितना खाएं।
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प्रशिक्षण करने वाले लोगों के लिए लेंस: उनमें क्या है और कब खाएं
वास्तव में प्रोटीन, लोहा और फाइबर लेंस कितना प्रदान करते हैं, जब उन्हें प्रशिक्षण के आसपास खाने के लिए, और कैसे सूजन को कम करने के लिए, सभी ठोस संख्याओं के साथ।
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जब आप ट्रेनिंग करते हैं तो पनीर: पोषण संबंधी आंकड़े और इसे कब खाएं
सामान्य पनीरों के लिए प्रोटीन, वसा, सोडियम और कैल्शियम की मात्रा, साथ ही प्रशिक्षण के आसपास, सोने से पहले और कैलोरी काटते समय व्यावहारिक समय।
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व्यायाम करते समय दूधः वास्तव में आप क्या प्राप्त करते हैं और इसे कब पीना है
प्रति गिलास दूध में प्रोटीन, कैल्शियम और कैलोरी की सटीक संख्या, प्रशिक्षण के दौरान इसे कब पीना है, और यदि आपको सूजन हो जाए तो क्या करना है।
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