Kuinka kauan treenit pitäisi kestää?
Miksi pidempi ei ole parempi, miten kaikki mahtuu 45 minuuttiin ja mitä leikata, kun aika on vähissä.
Laadukas istunto kestää 40 - 70 minuuttia. Sen jälkeen se muuttuu yleensä juttelemaan, puhelinkäyntiin ja asetuksiin, jotka eivät enää tee mitään.
Miksi pidempi ei ole parempi?
- 45-60 minuutin kovaa työtä jälkeen keskittyminen ja voiman käyttö laskevat.
- Liian monen sarjan väsymys heikentää viimeisten sarjojen laatua - tärkeimpiä.
- Pitempi hoito tarkoittaa pidempää toipumista, ei kasvua.
45 minuutin mallin
- Lämmitys 6 minuuttia
- Päähissi 3 × 58, 2,5 minuutin tauko 12 minuutin
- Toinen suuri nosto 3 × 810,10, 2 minuutin lepo 10 min
- Kaksi eristäytymisohjelmaa yhdistettynä supersarakkoon, 3 × 12 9 min.
- Ruku, 3 sarjaa 5 minuuttia
Kun sinulla on vain 25 minuuttia aikaa
Pidä kaksi ensimmäistä suurta nostoa ja tee ne kunnolla. 20 minuutin istunto on parempi kuin 60 minuutin.
Yliarvot: miten säästää aikaa
Parin harjoitukset , jotka eivät häiritse: Biceps + triceps, rinta + selkä, vasikat + vatsa. - Ei koskaan kyykkyjä + kuolleita.
Mikä vie aikaasi ?
- Puhelinvaihtoehdot (81212 minuuttia keskimäärin istunnossa).
- Odotamme konetta sen sijaan, että vaihtaisimme samanlaisen.
- Liian pitkä treeni lämmitys.
- Liikaa eristäytymistyötä lopussa.
Lyhyt versio
- 45-60 minuuttia riittää.
- Suuret hissit ensin, eristäminen viimeisenä ja supersetsissä.
- Lyhyt istunto voittaa ohittaman.
Yleisiä tietoja, ei lääketieteellisiä neuvoja. Jos sinulla on terveysongelma tai kipu, puhu lääkärille ennen kuin muutat liikuntamuotoa.
