Pitäytymiskoulutus: Miten voit estää sormiasi olemasta raja?

Tarttuminen on yleensä ensimmäinen asia joka epäonnistuu kuolleissa nostoksissa, rivissä ja vetokäyrissä. Selässä on vielä paljon jäljellä, mutta sormet avautuvat. Hyvä uutinen on , että tarttuminen reagoi nopeasti . 10 - 15 minuuttia kahdesti tai kolmesti viikossa antaa näkyvän eron 6 - 8 viikon kuluessa. Huono uutinen on, että sitä on helppo liioitella ja ärtynyt kyynärpää kestää paljon kauemmin kuin sen synnyttäminen.

Mitä sinä itse asiassa harjoitat?

- Se ei ole yksi, vaan neljä. Ne siirtyvät huonosti toisiinsa. Harjoittakaa vain yksi ja loput pysyvät paikallaan.

Murskaa . sulkemalla kätesi vastustuksen edessä. Tämä on se, mitä useimmat ihmiset tarkoittavat tarttumisvoimalla, ja se on neljästä kaikkein vähiten hyödyllinen normaalissa kuntosalissa.
Tuet pitää vasara kiinni kuormituksen alaisena 20, 40 tai 60 sekuntia. Tätä kuormitus ja kannettavuus vaativat.
- Purista . - Kääpiö toisten neljän sormen vasten. Se on vähätellyt ja nopeimmin kehittyy, koska sitä ei kouluteta.
Käännökset ja ranteet avata käsi ja pitää ranteen vakaana. Tämä suojelee kyynärpäätäsi.

Aseta ensin peruslinja .

Ilman numeroa alussa ei tiedä, toimiiko ohjelma. Tee nämä kolme testiä samana päivänä ja kirjoita tulokset ylös.

Kuollut hirttäjä . - Ei keinua eikä vaahtoa. Alle 30 sekuntia on heikko, 60 sekuntia on vahva, yli 90 on vahva.
Maataloustuotteiden kuljetus 50 prosenttia painosta kädessä ja 40 metriä ilman laskeutumista. Jos et pysty 20 metrin päähän, aloita 35 prosentista.
Levyjen puristus 10 kg:n lautasella, sileä puoli, yksi käsi. Alle 10 sekuntia tarkoittaa, että puristus on heikoin linkki.

Toista kaikki kolme 6 viikon välein samassa järjestyksessä ja samaan aikaan päivässä.

Sopeutuminen viikkoon

-Hapetus alkaa istunnon jälkeen. Raskaan vetäminen väsyneillä sormilla maksaa kiloja ja tekniikan laatua. Kaksi koulua viikossa vähintään 48 tunnin välein riittää. Tätä ei harjoiteta päivittäin.

A-lohko vetopäivä

Kuollut hirttäjä: 3 sarjaa 30-45 sekuntia, 90 sekuntia lepoa
Maataloustuotteiden kuljetus: 4 sarjaa 30-40 metriä, 2 minuutin lepo
Ranteiden kiharat: 3 sarjaa 152020 toistoa, kevyesti, ei heilua

Blokki B työntämis- tai jalkapäivä

Levyjen puristus: 4 sarjaa 203030 sekuntia kädessä
Pyyhke pyyhe baarin päälle . 3 sarjaa 152525 sekuntia
Sähkölaitteet ja niiden kaltaiset laitteet: 2 sarjaa 20-25 toistoa

Se on 10-14 minuuttia korttelia kohti. Jos kestää yli 20, teet liikaa.

Lukujen kasvu

Edistyksen on oltava mitattavissa, muuten viettää kuukausia jumissa samoissa 25 sekunnissa ja kutsuu sitä koulutukseksi.

- Se on kiinni . Lisää 5 sekuntia joka viikko, kunnes saavutat 60 sekuntia. Sitten laske 30 sekuntiin ja lisää 2,5 kg vyöhykkeelle.
Tuotteet: joka toinen viikko lisätään joko 2,5 kg käteen tai 5 metriä ei koskaan molempia kerrallaan.
- Pistäkää . Kun olet pitänyt kiinni 30 sekuntia, lisää 1,25 kg: n lautas tai siirry paksumpaan yhdistelmään.
Ranteiden kiharat: Kun olet saanut kolme 20 pistettä kaksi viikkoa putkeen, lisää 1-2 kiloa.

Sähkölaitteet: kun kyllä, kun ei

Räpyt ovat työkalu, eivät huijausta, mutta useimmat laittavat ne liian aikaisin. Sääntö toimii: Kaikki 85 prosenttiin asti menee paljain käsin. Hihat tulevat ulos vain viimeisen tai kahden työkerran ruumiin nostamiseen ja yli 10 toistoa varten. Selän pitäisi olla rajoittava tekijä sormien sijaan. Jos kiinnität vyön 60 kg:n lämmityksen aikana, otto ei liiku.

Säästä sekoitettu tarttuminen raskaille sarjoille ja vaihda, kumpi käsi on supinoitu sarjojen välillä, jotta et lataa samoja bicepsia joka kerta.

Yleiset virheet

Harjoittelen käsittelyä päivittäin. Edesvarret ovat pieniä lihaksia ohuissa jänteissä; toipuminen kestää edelleen 48 tuntia.
- Se epäonnistuu jokaisessa sarjassa. Jätä 2 - 3 sekuntia varaa.
Kaikki murskataan, ei laajennuksia. Noin 3:1:n suosio on lyhin tie kyynärpääkipuun.
- Hän ei huomioi kallosia. Se on aina yhtä kertaa viikossa. Repeänyt kallus maksaa 7-10 päivää.
- En käy lämmitykseen. 30-40 sekuntia helppoa roikuttamista ja 20 ranteen ympyrää ennen ensimmäistä raskas sarja riittää.

Kyynärpälet, käsivarret ja milloin mennä lääkäriin

Polvivarret ovat normaaleja 24-48 tuntia leikkauksen jälkeen. Kipu kyynärpäässä, joka ilmenee puristettaessa, tarkoittaa yleensä, että tilavuus on lisääntynyt liian nopeasti. Leikkaa se puoliksi ja pidä siinä 2 viikkoa.

Ota yhteyttä lääkäriin, jos:

- jos sinulla on karkeaa kipua tai turtuvuutta sormissa yli 2 viikkoa tai heräät yöllä;
jos menetät tarttumisvoiman yhtäkkiä ilman ilmeistä syytä;
sormi lukittuu tai klikkaa taivutettaessa;
kipu ei ole lieventynyt 6 viikon alentuneen kuormituksen jälkeen;
kuulite räjähdyksen ja turvotuksen tai mustelmia.

Jos sinulla on ollut reumatoidinen niveltulehdus, ranteen tunneli-oireyhtymä tai käsileikkaus viimeisen vuoden aikana, sovitaan painotuksen tekeminen fysioterapeutin kanssa ennen kuin aloitat.

Lyhyt versio

Kanteessa on neljä erillistä osaa, mutta junaan on oltava vähintään kolme.
Kaksi sementtia viikossa, 10-15 minuuttia kukin, aina istunnon lopussa, 48 tunnin välein.
Testi aloitettaessa ja kuuden viikon välein: Kuollut hirtetty, maanviljelijä kantamassa, lautasen puristaminen.
-Sisät vain viimeisille 1 2 raskaille sarjoille. Ei lämmitysvaiheesta eteenpäin.
Kuumeet, yökipu tai lukitus sormella tarkoittavat lääkärin, ei uutta korttia.