muut, joissa on vähintään 50 painoprosenttia: jotka jakavat kenelle

Harjoitusjaosto on vain aikataulu - tapa järjestää viikko niin, että jokainen lihas saa tarpeeksi sarjoja ja tarpeeksi elpymistä. Ei ole mitään taika-ainoa jakelua, vaan jakelua, joka vastaa todellisia päiviä.

Kolme päivää viikossa → koko keho

Jokainen istunto osuu kaikkiin. Jokainen lihas harjoitetaan 3 kertaa viikossa 466 sarjan aikana.

Maanantai / keskiviikko / perjantai: Kyljennös- tai jalkapressit, painokone (penkki tai olkapäät), vetovoima (rivi tai vetovoima), rintalihaksen lihakset, rinta.

Neljä päivää → ylempi / alempi

Kaksi ylempi ja kaksi alempi istunto. Jokainen lihas kahdesti viikossa 81212 asennetta parhaan tasapainon tuloksista ja toipumisesta välivaiheisiin.

Mon ylemmäs, Tue alemmas, Thu ylemmäs, Fri alemmas.

Viisi - kuusi päivää → työnnä / vedä / jalkoja

Työntäminen (rinta, olkapäät, kolmihiukset), vetäminen (takapuolet, jalkapuolet), jalat. Käyt pyöräilyä kaksi kertaa viikossa.

Mon työntää, Tue vetää, Wed jalat, Thu levätä, Fri työntää, Sat vetää, Sun jalat Tai kuusi päivää putkeen ilman viikonloppulevon.

Mitä ei tehdä?

• - Veljen jakautuminen. (yksi lihas kerran viikossa) on heikoin vaihtoehto useimmille ihmisille jokainen ryhmä saa vain yhden ärsytyksen seitsemässä päivässä.
• Viisi päivää, kun pystyt hoitamaan kolme. Kolmen päivän suunnitelma on parempi kuin puolet viiden päivän suunnitelmasta.

Miten valita

1. Kuinka monta päivää voit ? vakuus- Mitä ? Ei niin paljon kuin haluaisit.
2. Kauanko olet harjoitellut? Alle vuoden ikäinen koko keho tai ylä-/alaosa.
3. Kauanko istuntonne kestää? 45 minuutin harjoitus tekee paremmin enemmän päivää vähemmän liikuntaa.

Lyhyt versio

• 3 päivää → koko keho; 4 päivää → ylä-/alaosa; 566 → työntää/vedä/jalkoja.
• Jokainen lihakunta kaksi kertaa viikossa on kultatasot.
• Se ei ole niin tärkeää kuin edistyminen ja johdonmukaisuus.