Vapaa-aineet vs. koneet: Mikä todella muuttaa tuloksia?
Käytännöllinen vertailukelpoisuus vapaiden painojen ja koneiden välillä: Miten yhdistää ne viikoittaiseen suunnitelmaan ja miten edistyä.
4 min read
Kuinka kauan pitää levätä voimankäyntien välillä?
Tarkat levätyöt toistojen mukaan, kolme merkkiä, että olet valmis seuraavaan sarjaan ja miten pitää raskaat istunnot alle tunnin.
3 min read
Voiko kaksi lihasryhmää harjoitella samana päivänä?
Kuinka monta sarjaa pitää juosta, mitkä lihakseryhmäparit todella toimivat ja miten kaksi istuntoa eristetään yhdessä päivässä, konkreettisia lukuja ja merkkejä siitä, että olet ylittänyt sen.
4 min read
Pitäisikö sinun muuttaa aikatauluasi joka neljäs kuukausi?
Miksi neljän kuukauden ohjelmanvaihtosääntö ei pidä paikkaansa, mitkä merkit todella vaativat muutosta ja mitä vaihtaa ensin, konkreettisten joukkojen ja lukujen kanssa.
4 min read
Pystytkö treenata joka päivä?
Käytännöllinen katsaus siihen, milloin päivittäinen harjoittelu on järkevää, miten jakaa vaikeat ja helpot päivät viikon aikana ja mitä merkkejä siitä, että olet mennyt liian pitkälle.
4 min read
Talviharjoittelu: Mitä muuttuu, kun kylmää?
Käytännöllinen oppaana talven aikana: Kuinka kauan lämmitetään kylmässä, miten kerroksistaa, nesteytetään ja proteiini-tavoitteet ja milloin vilustuminen tarkoittaa lepoa.
4 min read
Harjoittelu kesän kuumuudessa: kuormituksen, nesteiden ja nopeuden säätö
Miten treenaa kuumuudessa: kuinka paljon juoda, kuinka paljon vähentää ääntä ja tahtia, miten sopeutua 7-14 päivässä ja merkit, jotka tarkoittavat lopettamista nyt.
4 min read
Siirtotyön koulutus: Suunnitelma, joka selviää yövuorotakin
Miten harjoitellaan vuorotellen ja yövuorossa: milloin nostaa, kuinka paljon leikata, kun nukkuu lyhyesti, kofeiinin ja proteiinin määrä ja milloin mennä lääkäriin.
4 min read
Aamupäivä- ja iltaharjoitus: mitä muutoksia tapahtuu ja miten niitä käytetään
Konkreettisia lukuja voiman, lämmityksen, aterian ja uneen sekä yksinkertaisia sääntöjä harjoitteluajan valitsemisesta.
4 min read
Harjoittelu kahdesti päivässä: Milloin se auttaa ja miten sitä voidaan suunnitella
Käytännön oppaat kahdesta päivässä: kuka sitä tarvitsee, kuinka kaukana avaruusopimus on, miten viikon suunnitellaan ja milloin perääntyä.
3 min read
Harjoittelu hotelli-tallipaikassa: Suunnitelma, joka toimii 20 kg:n pesulalla
Miten treenaa huonosti varustetussa hotellipaikassa: Kaksi koko kehon harjoitusta tarkka-arviointimäärä ja toistot, kevyiden haltereiden korjaukset ja matkan aikana syöminen.
4 min read
Miten treenata lomalla
Käytännöllinen suunnitelma voimien ja kunnon säilyttämiseksi lomalla: Mitä menetät? Kaksi istuntoa viikossa ja ilman varusteita.
4 min read
Palaan kolmen kuukauden tauon jälkeen
Konkreettinen kuuden viikon suunnitelma paluusta kolmen kuukauden irtisanomisen jälkeen: kuinka paljon laihduttaa, kuinka monta sarjaa juosta ja milloin mennä lääkäriin.
4 min read
- Kärryttely: 10 minuuttia , jotka korjaavat ensimmäisen sarjan .
10 minuutin harjoitusta. nilkka- ja lonkkakäyttöä, selkänojan aktivointia ja tarkkaa lämmitystikettä, joka vie sinut ensimmäiseen työjärjestykseen.
3 min read
Lämpötila on: Mitä tehdä ennen ensimmäistä työpöytääsi
Konkreettinen lämmityssuunnitelma kyykkystä, penkkipainetta, kuolleistoa, yläpainetta, vetokäyrää ja juoksemista varten, täsmällisiä sarjoja, prosenttiosuuksia ja minuutteja.
3 min read
Miten pitää harjoittelun lokia
Mitä pitää kirjoittaa harjoituspäiväkirjaan, miten muistaa sarjat ja RPE:t ja miten kymmenen minuutin viikoittainen tarkastelu kertoo, minkä painon ladata seuraavalla harjoituksella.
3 min read
Miten edistymistä voidaan mitata kuntosalilla
Konkreettinen järjestelmä kuntosalilla edistymisen seurannalle: Harjoituspäiväkirjat, viikoittainen painon keskiarvo, nauhoitukset, valokuvat ja numerot, jotka osoittavat todellisen muutoksen.
4 min read
Epäonnistumisen harjoittelu: Kun se auttaa ja kun se vain maksaa sinulle
Kun epäonnistuminen lisää lihaksia, kun se syö vain toipumisen ja miten sopeutua viikkoon konkreettisilla asetuksilla ja RIR-tavoitteilla.
4 min read
Jättikokoelma: Miten rakentaa sellainen ja milloin se todella toimii
Miten rakentaa neljä harjoitusta sisältävän jättiläispaketin: Kuormitus, lepo, kierrokset istuntoa kohden, näytteenottoja ja harjoittelun tavoitteet, joissa tämä menetelmä ei sovi.
4 min read
Yliarvot: Miten käyttää niitä ilman voiman menetystä?
Miten yhdistää harjoitukset supersetteihin, mitkä yhdistelmät toimivat, kuinka paljon kuormaa ja lepoa menetät ja kolmen päivän harjoitusviikko.
4 min read
Jätyslaitteet: Miten niitä suoritetaan, kuinka usein ja milloin niitä ei suoriteta
Käytännöllinen oppaani laskujoukkoihin: kuinka paljon painon heittävät, kuinka monta kertoja he voivat odottaa, mitkä harjoitukset sopivat heille ja kuinka usein he harjoittelevat niitä joka viikko.
4 min read
Tempoharjoitus 3-1-1-0: Mitä numerot tarkoittavat ja miten niitä käytetään.
Kuinka lukea tempo, kuinka paljon painon riisua, kuinka laskea sekunteja ja kuuden viikon suunnitelma.
4 min read
Klusterikokoelmat: Rikoin kokoonpanon pitääkseni jokaisen repä nopeasti
Mitä ryhmäsettejä on, kuinka kauan leväys on oltava ja kolme valmiita järjestelmää vahvuudesta, hypertrofiasta ja tehoista todellisilla painoilla ja sekunneilla.
4 min read
Levätyn ja keskeytyksen harjoittelu: Yhden sarjan hyödyntäminen
Miten levätyn taukoharjoittelu toimii, tarkka levätyöaika ja toistojen lukumäärä, mitkä nostimet sopivat, milloin ohittaa ja kuinka usein juosta.
3 min read