Pyramidijoukot: Miten käyttää niitä hukkaamatta aikaa
Miltä nousevat, laskevat ja täydet pyramidijoukot näyttävät reaalilukuissa, miten valita kuormitukset ja lepoajat ja milloin suorat joukot voittavat ne.
4 min read
Miten koulutusvuotta suunnitellaan
Konkreettinen tapa jakaa 52 viikkoa treenijaksoihin, - työaikoihin ja tauoihin, - reaalilukujen avulla sarjoihin, kaloreisiin ja vuosittaiseen edistymiseen.
4 min read
Lataaviikkoja: Milloin ja miten
Miten tunnistaa merkkejä siitä, että tarvitset purkamista, kuinka paljon volyymiä ja kuormitusta leikata ja konkreettinen seitsemän päivän suunnitelma, joka pitää voimasi.
4 min read
Ammattilaisten koulutuslohkot ja jaksotukset: Miten suunnitella 12 viikon
Ammattilaisten käytännön opas blokkauksista ja jaksotuksesta: Tarkat määrät, toistot, prosenttiosuudet ja 12 viikon sykli, voit aloittaa kirjoittamisen päiväkirjaasi tänään.
4 min read
Piirikunnan koulutus: Miten treenata rauhattomana
Miten tehdä kierrosharjoitus: Harjoituksen lukumäärä, toistot, lepo, kuormitus, kaksi valmiita esimerkkejä ja rehelliset rajat siitä, mitä piirit voivat tarjota.
4 min read
30 minuutin treeni: Jokaisen sarjan tekeminen merkitykselliseksi
Konkreettinen suunnitelma 30 minuutin istunnolle: Miten jakaa aika, kolme valmista treeniä ja kuinka laittaa painoa joka viikko.
3 min read
- Toista viikkoa treenaava ohjelma.
Konkreettinen suunnitelma kahdesta päivästä viikossa: Kaksi koko kehon istuntoa täsmällisiä sarjoja, toistoja ja lepoaikoja, sekä etenemissääntö, joka toimii kuukausia.
4 min read
Täysi-aloinen kolme päivää viikossa: Täydellinen suunnitelma
Täydellinen kolmipäiväinen koko kehon suunnitelma: Kolme harjoitusta, tarkka sarja ja toistot, yksinkertainen sääntö painon lisäämiseksi ja virheet, jotka hidastavat edistymistä.
4 min read
Työnnä ja vetäkää jalkoja kuusi päivää viikossa . Miten se voidaan tehdä kestäväksi?
Konkreetti kuusi päivää työntää ja vetää jalkoja aikataulu: Harjoituksia, sarjoja, toistoja, painon lisäämistä, toipumisen luvut ja varoitusmerkit, jotka sinun täytyy leikata päivässä.
4 min read
Neljän päivän ylä-/alaosa: aikataulu, hissit ja niiden lukumäärä
Konkreetti neljän päivän ylempi/alhaisempi suunnitelma: Mitä nostoja pitää juosta, kuinka monta sarjaa ja toistoa, kuinka kauan levätä ja milloin lautaan painon.
4 min read
5x5-ohjelma aloittelijoille: Miten se tehdään ensimmäisestä viikosta lähtien?
Täydellinen aloittelija 5x5 suunnitelma: tarkkoja A- ja B-harjoituksia, kuinka paljon painon lisätään jokaiseen harjoitukseen, milloin purkaa ja kuinka kauan pitää levätä.
4 min read
Jatkuva ylikuormitus: Kaikki edistys riippuu yhdestä säännöstä.
Mitä "lisääminen painoon" tarkoittaa käytännössä, viisi tapaa tehdä treeni vaikeammaksi ilman rasitetta ja miten tietää edistymisestä, kun paino ei ole muuttunut.
2 min read