Kaikki tuotteet (711)
Kaikki mitä olemme kirjoittaneet tähän mennessä, - kuntosalilla ensimmäisestä päivästä kehittyneeseen ohjelmointiin.
- Kylmäpöytäpainiketta . Kuinka monta sarjaa ja toistoja ja miten edistyä
Kuinka monta kertoja ja toistoja harrastetaan joka viikko, miten painon lisääminen tapahtuu ja mitä muuttaa, kun edistyminen pysähtyy.
4 min read
Istunut vasikka kasvattaa: Kuinka monta sarjaa ja toistoja ja miten edistyä
Konkreettinen opas sarjoihin, toistoihin, tempoon ja kaksinkertaiseen etenemiseen istuvan vasikan nostamisessa. Lisäksi kahdeksan viikon suunnitelma ja sen viivyttämät virheet.
4 min read
Seisova vasikka nostaa: Kuinka monta sarjaa ja toistoja ja miten edistyä
Konkreettinen suunnitelma vasikan kasvattamiseksi: Viikoittaisia sarjoja ja toistoja, tempon ja tauon pituutta ja miten jatkaa painon lisäämistä pysähtymättä kuukausien ajan.
4 min read
- Lampaanviety kone . Kuinka monta sarjaa ja toistoja ja miten edistyä
Konkreettinen suunnitelma istuvan lonkkarin kaappauslaitteelle: Kuinka monta sarjaa ja toistoa, miten se tehdään, milloin lisää kuormaa ja mikä lonkkakipu tarvitsee lääkärin.
4 min read
- Se on hyvä. Kuinka monta sarjaa ja toistoja ja miten edistyä
Betoni sillan suunnitelma: Kuinka monta sarjaa ja toistoa tason mukaan, kuinka kauan levätä, milloin lisätä painoa ja tarkka järjestys vaihtelun edistämisessä.
3 min read
Lampaan työntö: kuinka monta sarjaa ja toistoja ja miten edistyä.
Kuinka monta lantiopurku- ja toistoa pitää tehdä joka viikko, miten painon lisääminen ei viivytä ja mitkä asennuksen virheet hiljaa rajoittavat edistymistä.
4 min read
Jalkojen laajennukset: Kuinka monta sarjaa ja toistoja ja miten edistyä
Jalka-ajotuksen konkreettiset luvut: Viikoittaisia sarjoja, oikean asennusvälialueen, miten valita kuormitus, miten lisätä painoa ajan myötä ja milloin polvi kipu tarvitsee lääkärin.
3 min read
Jalkojen kiharat: kuinka monta sarjaa ja toistoja ja miten edistyä.
Kuinka monta kertoja ja kertoja jalkahousuja tarvitaan, miten painon lisääminen kaksinkertaisen edistyksen avulla ja mitä tehdä, kun kone pysähtyy.
4 min read
Hyvää huomenta . Kuinka monta sarjaa ja toistoja ja miten edistyä
Kuinka monta erää ja kuinka monta toistoa kunnon aamuja kunkin tason aikana, miten painon lisääminen viikko kerrallaan ja virheet, jotka rasittavat selkäsi eniten.
4 min read
- Se on vain yksi . Kuinka monta sarjaa ja toistoja ja miten edistyä
Konkreettinen suunnitelma ansojen nostamiseen: - Settejä ja toistoja voiman ja koon suhteen, miten painon lisääminen viikoittain ja milloin perääntyä tai mennä lääkäriin.
4 min read
Sumo-puhelu: Kuinka monta sarjaa ja toistoja ja miten edistyä
Käytännön oppaaksi sumon deadliftista: kuinka monta sarjaa ja toistoja voiman tai koon osalta, miten painon lisääminen tehdään joka viikko ja 8 viikon näytteenotto.
4 min read
Romanian deadlifts: Kuinka monta sarjaa ja toistoja ja miten edistyä
Konkreettinen suunnitelma Romanian kuolleiden liiftoinnille: Kuinka monta sarjaa ja toistoa viikossa, minkä painon kanssa aloittaa ja miten lisätä kuormaa ilman pysähtymistä.
4 min read
- Kylmäpyssy . Kuinka monta sarjaa ja toistoja ja miten edistyä
Käytännöllinen opas halkeamiskäyrille: Kuinka monta sarjaa ja toistoa juosta, miten valita lähtöpaino ja miten lisätä kuormaa rikkomatta polviasi.
4 min read
Pöytävaiheet: Kuinka monta sarjaa ja toistoja ja miten edistyä
Konkreettinen penkki: Pöytäkorkeus, sarjat ja toistot harjoittelun tason mukaan, tempo ja mitä tarkkaan muuttaa joka viikko edistyäksesi turvallisesti.
4 min read
Jalkapainetta: Kuinka monta sarjaa ja toistoja ja miten edistyä
Kuinka monta jalkapainetta ja toistoa pitää tehdä joka viikko, miten valita kuormansa RIR:n avulla ja konkreettinen kahdeksan viikon suunnitelma painon lisäämiseksi ilman viivästymistä.
4 min read
Bulgarian split squat: Kuinka monta sarjaa ja toistoja ja miten edistyä
Konkreettinen kehys Bulgarian split squatin sarjoille ja toistoille, miten asettaa jalat ja miten lisätä painoa 12 viikon aikana.
4 min read
Hack Squat Machine:n kanssa . Kuinka monta sarjaa ja toistoja ja miten edistyä
Kuinka monta kertoja ja toistoja pitää tehdä, miten asettaa jalat ja tempo, sekä tarkalleen viikoittain painon lisäämistä koskeva suunnitelma.
3 min read
Soittokäyttöön tarkoitettu ergometri: Tekniikka, yleiset virheet ja kuka sopii siihen.
Miten oikea souta toimii, mitkä virheet aiheuttavat selkäkipuja, sekä tyhjennösten asettaminen ja konkreettiset viikoittaiset harjoitukset aloittelijoille.
4 min read
Hyppää köysiin . Oikea tekniikka, yleiset virheet ja kuka käyttää sitä
Käytännöllinen oppaani köyden hyppäykseen: Köyden pituus ja paino, käden asento, hyppymän korkeus, viisi yleistä virhettä ja neljän viikon alkuohjelma.
4 min read
Etusukko: Kuinka monta sarjaa ja toistoja ja miten edistyä
Tarkat järjestelyt ja rep-suunnitelmat - kolmen menetelmän mukaan, kahdeksan viikon suunnitelma ja merkkejä siitä, että on aika purkaa.
4 min read
Kettlebell-kiihottelu: Oikea tekniikka, yleiset virheet ja kuka käyttää sitä
Miten kettlebell-swingit tehdään oikein, mitkä virheet pilaavat tekniikan, miten paino valitsee ja kuinka monta sarjaa tehdä viikossa.
4 min read
Turkkilainen nousu: Oikea tekniikka, yleiset virheet ja kuka käyttää sitä
Turkkilaisen pukeutumisen vaiheittainen kuvaus, seitsemän virheitä, jotka pilaavat sen ja kuinka monta sarjaa, toistoja ja kiloja aloittaa.
4 min read
Burpees: Oikea tekniikka, yleiset virheet ja kuka saa niitä
Miten burpee tehdään ilman selkänoja tai liukastusta, mikä vaihtelu sopii tasollesi ja kuinka monta toistoa viikossa on järkevää.
4 min read
- Slenätyön . Tekniikka, yleiset virheet ja kuka käyttää sitä
Miten slittiä työntää oikein: Käsitellä korkeutta, kuinka paljon painoa kantaa, yleisimmät virheet ja kolme valmiita protokollia voiman ja kuntoutumisen osalta.
4 min read