نان دانه های کامل وقتی تمرین می کنید: اعداد و زمان بندی
چقدر کالری، کربوهیدرات و گرم فیبر در نان کامل غلات وجود دارد، چند تکه در روز، و چه زمانی باید آنها را در اطراف تمرین بخوریم.
6 min read
پاستا و آموزش: اطلاعات تغذیه ای، مقدار و زمان خوردن آن
تعداد دقیق کربوهیدرات، پروتئین و کالری برای پاستا، اندازه های واقعی وعده ها، و زمانی که قبل و بعد از تمرین آن را بخورید، همه در گرم در کیلوگرم.
6 min read
برنج وقتی تمرین می کنید: تعداد غذا، وعده ها و زمان بندی
اعداد دقیق برنج سفید و قهوه ای، چند گرم کربوهیدرات به هر کیلو وزن بدن نیاز دارید، و چه زمانی برنج را در اطراف تمرینات خود بخورید.
6 min read
سیب زمینی در هنگام ورزش: اعداد و زمان مناسب
چقدر کالری، کربوهیدرات و پتاسیم در یک سیب زمینی وجود دارد، چگونه پخت و پز این اعداد را تغییر می دهد، و چه مقدار گرم قبل و بعد از تمرین بخورید.
6 min read
شیره برای افرادی که ورزش می کنند: شماره ها و زمان بندی
چه مقدار کالری، پروتئین و فیبر در 100 گرم جو دارند، چه مقدار در یک وعده غذایی قرار دارد، و چه زمانی باید در طول تمرین آن ها را بخوریم، همه با اعداد مشخص.
5 min read
سيتان براي بلندکننده ها: شماره ها، جفت بندی ها و زمان بندی ها
در واقع هر 100 گرم سیتان چه چیزی را تولید می کند، چرا لیزین نقطه ضعف آن است، با چه چیزی آن را جفت می کنیم و چگونه آن را در اطراف آموزش زمان می دهیم همه در اعداد واقعی.
5 min read
کینوآ برای افرادی که ورزش می کنند: تعداد و زمان خوردنش
تعداد واقعی مواد مغذی کیووا، مقدار پروتئین قابل استفاده ای که واقعاً به شما می دهد، و دقیقاً زمانی که باید آن را در زمان تمرین بخورید، با مقادیر مشخص.
5 min read
تمپ برای افرادی که تمرین می کنند: شماره ها و زمان بندی
چقدر پروتئین، چربی و فیبر در واقع در تِمِه وجود دارد، یک وعده ی واقعی چگونه به نظر می رسد و چه زمانی باید در زمان تمرین آن را بخوریم در گرم و دقیقه.
6 min read
توفو براي افرادي که ورزش ميکنن: چه چیزی واقعا به شما می دهد و چه زمانی باید آن را بخورید
چقدر پروتئین، کلسیم و کالری توفو واقعا دارد، چقدر باید در روز بخوریم، چه زمانی باید آن را در تمرینات مناسب کنیم، و چگونه آن را پخت کنیم تا لذیذ نباشد.
6 min read
لوبیا وقتی تمرین می کنید: اعداد و زمان مناسب
چه مقدار از لوبیا به شما پروتئین و فیبر می دهد، چگونه آن را در زمان تمرین و چگونه آن را پخت تا آن ها روده شما را خراب نکنند.
6 min read
نخود برای افرادی که تمرین می کنند: شماره ها و زمان خوردنشون
تعداد دقیق پروتئین، فیبر و کالری برای یک وعده از نخود، زمانی که آنها را در اطراف تمرین بخورید، و چقدر بدون نفخ بخورید.
6 min read
عدس برای افرادی که تمرین می کنند: چه چیزی در آن ها هست و چه زمانی باید بخوریم؟
چقدر پروتئین، آهن و فیبر عدس واقعاً به شما می دهد، چه زمانی باید آن ها را در زمان تمرین بخورید، و چگونه از نفخ کاهش دهید، همه با اعداد مشخص.
6 min read
پنیر وقتی تمرین می کنی: تعداد مواد مغذی و زمان خوردن آن
مقدار پروتئین، چربی، سدیم و کلسیم برای پنیر های معمولی، به علاوه زمان بندی عملی در اطراف تمرین، قبل از خواب و در حالی که کاهش کالری.
6 min read
شیر هنگام تمرین: چه چیزی را واقعاً دریافت می کنید و چه زمانی باید آن را بنوشید
تعداد دقیق پروتئین، کلسیم و کالری در هر لیوان شیر، چه زمانی باید آن را در اطراف تمرین بنوشید، و اگر شما را نفخ می کند چه کاری باید انجام دهید.
6 min read
پنیر کدو (اسکوتا) برای افرادی که تمرین می کنند: اطلاعات تغذیه ای و زمان خوردن آن
چقدر پروتئین، چربی و کالری 100 گرم پنیر پخته شده واقعا به شما می دهد، چگونه آن را در اطراف تمرینات متناسب کنید، و چقدر در روز بخورید.
6 min read
ماست یونانی وقتی تمرین می کنی: اطلاعات تغذیه ای و زمان خوردن آن
مقدار پروتئین ماست یونانی در واقع دارد، چقدر برای خوردن در هر وعده غذایی، و در چه نقطه ای از روز آن را به معنی بیشتر اگر شما با اعداد واقعی بلند.
6 min read
کباب برای افرادی که تمرین می کنند: اطلاعات تغذیه ای و زمان بندی
تعداد دقیق پروتئین، امگا 3 و ویتامین D برای کبریت، چه مقدار وعده در هفته برای هدف قرار دادن، و چرا آن را در وعده غذایی قبل از تمرین شما قرار نمی دهد.
6 min read
تخم مرغ برای افرادی که تمرین می کنند: چه چیزی را واقعاً دریافت می کنید و چه زمانی باید آن ها را بخورید.
چقدر پروتئین، چربی و مواد مغذی کوچک یک تخم مرغ به شما می دهد، چقدر در روز منطقی است، و چه زمانی باید آنها را در اطراف تمرین، صبحانه و خواب قرار دهید.
6 min read
ماهي سالمون براي افرادي که ورزش مي کنند: چه چیزی در آن وجود دارد و چه زمانی باید بخوریم
چقدر پروتئین، امگا 3 و ویتامین D از 100 گرم ماهی ماهی ماهی می گیرید، چند وعده در هفته نیاز دارید، و چه زمانی باید آن را در تمرین بخورید.
5 min read
ماهی تن برای افرادی که تمرین می کنند: تعداد واقعی و زمان خوردن آن
چقدر پروتئین، چربی و جیوه در یک قوطی ماهی تنباکو وجود دارد، چقدر در هفته منطقی است، و چگونه آن را در اطراف تمرینات قرار دهید - همه با اعداد مشخص.
6 min read
گوشت خوک برای بلند کردن: تعداد و زمان خوردن آن
تعداد پروتئین، چربی و کالری برای هر گوشت خوک، مقدار خوردن در هر وعده غذایی، زمان بندی آن در اطراف تمرین، و جایی که محدودیت های ایمن قرار دارد.
6 min read
گوشت گاو برای افرادی که تمرین می کنند: شماره ها و زمان بندی
چه مقدار پروتئین، آهن و روی گوشت گاو واقعاً تولید می کند، چه مقدار باید در هفته بخوریم، و در کجا باید آن را در اطراف تمرین قرار دهیم، با مقدار گرام مشخص.
6 min read
مرغ براي افرادي که ورزش ميکنن: تعداد، مبالغ، زمان بندی
تعداد دقیق پروتئین، چربی و کالری برای هر 100 گرم مرغ، مقدار غذایی در روز، زمان آن در اطراف تمرین، به علاوه قواعد آشپزی و ذخیره سازی ایمن.
6 min read
قبل و بعد از تمرین چه بخورید
چقدر قبل از تمرین باید غذا بخورید، اگر زودتر تمرین کنید چه کار باید انجام دهید، آیا پنجره آنابولیک وجود دارد، و چه وعده غذایی پس از تمرین واقعا کمک می کند.
3 min read