فیبر: چقدر و از کجا
چقدر فیبر واقعاً هر روز نیاز دارید، کدام غذاها آن را به گرمی ارائه می دهند، و یک برنامه چهار هفته ای برای رسیدن به 30 گرم بدون نفخ یا مشکلات روده ای.
6 min read
در واقع به چه مقدار آب در روز نیاز دارید؟
یک فرمول در هر کیلوگرم، یک تست وزن در میزان عرق، مقدار سدیم برای اضافه کردن در جلسات طولانی، و نشانه هایی که شما در واقع بیش از حد نوشیدن.
6 min read
آماده سازی وعده غذایی هفتگی: نقشه اي که هنوز هم جمعه اجرا ميشه
برنامه ي آماده سازي غذاي واقعي: چقدر پروتئین در روز، وزن خام در مقابل وزن پخته شده، چه چیزی در واقع چهار روز در یخچال نگه می دارد، و اشتباهاتی که آن را خراب می کند.
6 min read
چه غذاهایی در محل کار بخورید تا قند خون شما سقوط نکند
برنامه ای عملی برای غذا خوردن در محل کار: چقدر پروتئین، فیبر و کربوهیدرات در هر وعده غذایی، چه چیزی را در کشوی میز خود نگه دارید، و چگونه ساعت 2 بعد از ظهر را بکشید. سقوط.
6 min read
صبحانه قبل از ورزش صبحگاهی: چه چیزی و چه زمانی بخوریم؟
وعده های غذایی دقیق و تعداد آموزش های اولیه: چه چیزی باید سه ساعت، یک ساعت و پانزده دقیقه قبل از غذا بخوریم و چه زمانی تمرینات روزه داری واقعاً منطقی است.
5 min read
برنامه ی غذایی ۳۰۰۰ کالری برای افزایش وزن
یک برنامه غذایی 3,000 کالری با مقدار دقیق گرم، اهداف کلان و قوانین واضح برای تنظیم مصرف زمانی که مقیاس متوقف می شود.
5 min read
چگونه یک برنامه غذایی 1800 کالری برای کاهش چربی ایجاد کنیم؟
چگونه 1800 کالری را به پروتئین، چربی و کربوهیدرات تقسیم کنیم، یک روز کامل نمونه با گرم و کالری، و چه چیزی را تغییر دهیم وقتی که مقیاس متوقف شود.
6 min read
قند قند برای افرادی که ورزش می کنند: تغذیه و زمان بندی
چه بذر بلور در واقع برای تمرین انجام می دهد: تغذیه در هر 100 گرم، دوز نیترات که کار می کند، زمانی که قبل از جلسه آن را بخورید، و به سختی به آن کمک می کند.
6 min read
هویج وقتی تمرین می کنید: اعداد و زمان بندی
کالری هویج، فیبر و بتا کاروتین در اعداد واقعی، چرا به چربی نیاز دارد، چگونه آن را در طول تمرین و مقدار زیادی است.
6 min read
گوجه فرنگی در هنگام ورزش: تعداد مواد مغذی و زمان بندی آن
واقعاً یک گوجه فرنگی چند کالری، پتاسیم و لیکوپین دارد، چرا پخته شده از خام بهتر است، و چه زمانی باید آن را در هنگام تمرین بدون نفخ بخوریم.
5 min read
کلم برای افرادی که تمرین می کنند: چه چیزی در آن است و چه زمانی باید بخوریم
چقدر کالری، گرم فیبر و ویتامین کلم واقعاً ارائه می دهد، چگونه کلم ترش متفاوت است، و چه زمانی باید آن را در اطراف تمرین بدون نفخ بخوریم.
6 min read
بروکلي وقتي که تمرين ميکني: چه چیزی واقعا به شما می دهد و چه زمانی باید آن را بخورید
مواد مغذی بروکلی در هر 100 گرم، مقدار روزانه آن، زمان خوردن آن در اطراف تمرین، و نحوه پخت آن تا ویتامین C در آب به پایان نرسد.
6 min read
عسل و آموزش: اطلاعات تغذیه ای و زمان خوردن آن
یک قاشق غذاخوری عسل چه مقدار کالری و قند دارد، چه زمانی باید قبل یا بعد از جلسه مصرف شود، و اگر تمرین کنید چه مقدار روزانه منطقی است.
6 min read
اسفناج براي افرادي که ورزش ميکنن: چه چیزی واقعا به شما می دهد و چه زمانی باید آن را بخورید
که اسپناخ واقعا آهن، پتاسیم و نیترات را ارائه می دهد، چه زمانی باید آن را در هنگام تمرین بخورید، و چگونه اکسالات را کاهش دهید، همه با مقدار گرام مشخص.
6 min read
شکلات تیره و آموزش: اطلاعات تغذیه ای و زمان خوردن آن
چه مقدار کالری، چه مقدار منیزیم و کافئین شکلات تیره دارد، چه مقدار واقعی شکلات تیره است، و چه زمانی باید آن را در هنگام تمرین بخوریم.
6 min read
کره بادام زمینی و آموزش: اطلاعات تغذیه ای و زمان خوردن آن
کالری های واقعی، پروتئین و چربی در کره بادام زمینی، وزن یک قاشق غذاخوری، و اینکه چه وعده هایی را در هنگام تمرین مصرف کنید، با اعداد مشخص.
6 min read
روغن زیتون در هنگام ورزش: تعداد و زمان خوردن آن
کالری و چربی دقیق در هر قاشق غذاخوری، مقدار روغن زیتون در روز واقعا منطقی است، و نحوه زمان آن در اطراف جلسات تمرینات شما.
5 min read
بادام وقتی تمرین می کنید: چه چیزی می خورید و چه زمانی باید بخورید
اعداد دقیق برای یک وعده 30 گرم، چرا بادام یک منبع پروتئین پس از تمرین نیست، و زمان روز که واقعاً با تمرین شما مطابقت دارد.
6 min read
گردو در هنگام تمرین: اعداد واقعی و زمان خوردن آنها
کالری، چربی و مواد معدنی دقیق در یک وعده جوجه همراه با اینکه چه زمانی باید آن ها را در زمان تمرین بخوریم، چه مقدار در روز و چگونه از آن ها جلوگیری کنیم.
5 min read
آووکادو برای افرادی که تمرین می کنند: تعداد واقعی و زمان خوردن آن
مقدار کالری، چربی، فیبر و پتاسیم که یک آووکادو متوسط به شما می دهد، مقدار غذایی برای رسیدن به هدف و زمان مناسب آن در روز.
7 min read
بلوبری و آموزش: تعداد مواد مغذی، مقدار و زمان خوردن آنها
تعداد واقعی کالری، فیبر و آنتوسیانین برای توت های بلوبری، مقادیر مورد استفاده در تحقیقات بهبود، و جایی که آنها در روز شما در اطراف تمرین قرار می گیرند.
5 min read
موز براي افرادي که ورزش ميکنن: اطلاعات تغذیه ای و زمان خوردن آنها
کالری دقیق، کربوهیدرات و پتاسیم در یک موز، زمانی که قبل و بعد از تمرین یک وعده بخورید، و نشانه هایی که نشان می دهد باید از پزشک بپرسید.
5 min read
سیب برای افرادی که تمرین می کنند: چه چیزی را در واقع دریافت می کنید و چه زمانی باید یک نفر را بخورید
چه مقدار از یک سیب متوسط واقعاً به شما کالری، قند و فیبر می دهد، چه زمانی باید یک سیب را در طول تمرین بخورید، و چه تعداد در روز در حالی که شما در حال برش هستید، منطقی است.
5 min read
سیب زمینی شیرین برای افرادی که تمرین می کنند: اعداد و زمان بندی
کالری های دقیق، کربوهیدرات ها، پتاسیم و ویتامین A در سیب زمینی شیرین، چگونگی تغییر شاخص گلیسمی آن در هنگام پخت و پز، و مقدار غذایی قبل و بعد از تمرین.
6 min read