لوبیا: کالری، پروتئین و چگونگی مناسب بودن آن ها در رژیم غذایی شما
چقدر کالری و چقدر پروتئین دانه های خشک، پخته شده و کنسرو شده دارند، چه قسمتی واقعی به نظر می رسد، و چگونه آنها را در مصرف روزانه خود قرار دهید.
6 min read
کالری و پروتئین در سارما (و چگونگی قرار دادن آن در روز شما)
تعداد کالری و پروتئین مشخص در هر رول کلم، شکاف بین نسخه های کلاسیک و سبک تر، و چگونگی قرار دادن سارما در یک هدف مصرف روزانه.
6 min read
چه مقدار کالری و چه مقدار پروتئین در سرخک های سرخ شده وجود دارد و چگونه آنها را به رژیم غذایی می پیوندند
تعداد دقیق کالری، پروتئین و چربی برای سرخک های سرخ شده، چگونه سرخ کردن در مقابل پختن آنها را تغییر می دهد، و چگونه به اندازه گیری وزن در برنامه هفتگی خود را.
6 min read
چه مقدار کالری و چه مقدار پروتئین در یک همبرگر وجود دارد و چگونه آن را به رژیم غذایی شما می پیوندد
تعداد واقعی کالری و پروتئین برای همبرگر، چگونگی قرار گرفتن در روز برش یا نگهداری، و مبادلات ساده که حدود 500 کالری در هر وعده غذایی را کاهش می دهد.
6 min read
پلژسکاویکا: کالری، پروتئین و چگونگی انطباق آن با رژیم غذایی شما
تعداد واقعی کالری، پروتئین و چربی در یک پلیسکاواکا، آنچه که نان و طرف اضافه می کند، و چگونه آن را به یک برش یا یک حجم بدون حدس زدن قرار دهید.
5 min read
داروی سیواپی: کالری، پروتئین و چگونگی قرار دادن آن ها در رژیم غذایی
تعداد کلری و پروتئین دقیق برای سِواپی با نان صاف و کجماک، به علاوه اینکه چطور بدون حدس زدن یک وعده را در روز برش یا جمع کردن قرار دهیم.
5 min read
چه مقدار کالری و چه مقدار پروتئین در پیتزا وجود دارد (و چگونه آن را در رژیم غذایی قرار دهیم)
تعداد کالری و پروتئین واقعی برای انواع و اندازه های پیتزا، به علاوه یک روش عملی برای قرار دادن یک پیتزا کامل در مصرف هفتگی بدون متوقف کردن پیشرفت.
6 min read
چه مقدار کالری و چه مقدار پروتئین در بورک وجود دارد و چگونه به رژیم غذایی می رسد
تعداد کالری و پروتئین واقعی برای بورک، وزن متوسط یک وعده نان پخت و پز، و سه راه مشخص برای قرار دادن آن در مصرف روزانه شما.
5 min read
آیا تمرین روزه داری واقعاً برای شما مضر است؟
وقتی که با معده خالی تمرین می کنید، چه اتفاقی می افتد، وقتی که بی ضرر است، وقتی که هزینه تکرار و دو هفته آزمایش برای دیدن اینکه آیا برای شما مناسب است، می شود.
6 min read
چرا بعد از ورزش گرسنه نيستم؟
چرا اشتها بعد از تمرین از بین می رود، معمولاً چقدر طول می کشد، و دقیقاً چه چیزی باید بخوریم وقتی که هیچ چیز خوب به نظر نمی رسد، به علاوه پرچم های قرمز که ارزش مراجعه به پزشک را دارند.
6 min read
چرا بعد از تمرین خیلی گرسنه ام؟
چرا بعد از ورزش گرسنه میشی؟ گلیکوژن، هورمون ها، از دست دادن مایعات و خواب، به علاوه اهداف و گام های مشخصی برای کنترل گرسنگی پس از تمرین.
5 min read
غذا خوردن برای خواب بهتر: چه چیزی باید تغییر کند و چه زمانی
اعداد مشخصی برای کافئین، الکل، زمان شام، کربوهیدرات و منیزیم تا سریعتر بخوابید و کمتر از خواب بیدار شوید، و همچنین زمانی که به پزشک مراجعه کنید.
6 min read
غذا خوردن برای کم خونی: چه چیزی واقعاً آهن شما را بالا می برد؟
چگونه آهن را از طریق غذا افزایش دهیم: چه غذاهایی و چند میلی گرم در روز، چه چیزی باعث جذب آن می شود، چگونه در حالت کم مصرف تمرین کنیم و چه زمانی باید به پزشک مراجعه کنیم.
6 min read
چگونه هنگام سفر غذا بخوریم؟
راهنماي عملي براي غذا خوردن در راه: هدف های پروتئین، چه چیزی را بسته بندی کنید، چگونه در رستوران سفارش دهید، و زمانی که یک مشکل معده به پزشک نیاز دارد.
6 min read
تغذیه برای کار شیفتی
راهنماي عملي براي خوردن در اطراف کار شیفت: چه وقت غذا بخوریم، چه مقدار پروتئین، چه زمانی کافئین مصرف کنیم، و برای شیفت شب چه چیزی را در چمدان قرار دهیم.
6 min read
خوردن در خارج در رژیم غذایی: چگونه بدون خراب کردن هفته سفارش بدهیم؟
چطور در هنگام رژیم غذایی با رستوران ها برخورد کنیم: که کالری های پنهان کجاست، چگونه یک منوی را بخوانیم، اعداد واقعی برای غذاهای رایج، و بعد از انفجار چه کاری انجام دهیم.
5 min read
رژیم غذایی گیاهخوار و پروتئین کافی: اعداد که کار می کنند
چقدر پروتئین واقعا بدون گوشت نیاز دارید، چه غذاهایی آن را ارائه می دهند، و چگونه یک روز کامل به نظر می رسد با گرم دقیق، یک منوی نمونه و آزمایشگاه ارزش بررسی.
6 min read
تغذیه و آموزش گیاه خواری: مقدار پروتئین، چه چیزی را باید دنبال کرد و چه زمانی باید آن را خورد
راهنماي عملي براي خوردن غذاهاي گياهي براي افرادي که وزن بالا مي کشند: چقدر پروتئین نیاز دارید، چه مواد مغذی را باید ردیابی کنید، و چگونه زمان وعده های غذایی را در اطراف تمرینات تنظیم کنید.
6 min read
رژیم غذایی مدیترانه ای برای ورزشکاران: چگونه آن را با آموزش تطبیق دهیم؟
چگونه رژیم غذایی مدیترانه را به تمرینات تطبیق دهیم: مقدار غذاهاي مشخص، زمان مصرف کربوهيدرات در اطراف جلسات و يک روز نمونه براي ورزشکار 75 کيلوگرم.
7 min read
کتو و تمرینات قدرت: آنچه در واقع از دست می دهید و آنچه به دست می آورید
ارقام مشخص برای کیتو و لیفتینگ: کاربروکربن، پروتئین و سدیم، چگونه حجم تمرین را برای شش هفته کاهش دهیم، و چه زمانی باید اول به پزشک مراجعه کنیم.
6 min read
روزه گرفتن وقتا وقتا: برای چه کسانی واقعاً منطقی است؟
چه روزهایی که به صورت متناوب انجام می شود، چه فرمت هایی وجود دارد، برای چه کسانی مناسب است و برای چه کسانی مناسب نیست، به علاوه اعداد مشخصی برای پروتئین، آموزش و ردیابی.
6 min read
الکل و عضلات: آنچه واقعاً از دست می دهید و چقدر از دست می دهید
چقدر الکل واقعاً به شما در عضله، خواب و قدرت روز بعد، در گرم و کالری، به علاوه اینکه چگونه در طول هفته تمرین خود نوشیدن را تنظیم کنید، هزینه می کند.
5 min read
چگونه کالری های موجود در منو رستوران را محاسبه کنیم؟
چطور تعداد کالری های منو را بخوانی، معمولا چقدر فاصله دارند، چطور یک بشقاب را وقتی که هیچ چیزی وجود ندارد، و چگونه سفارش بدهم تا غذای روز به روز شما برسد.
5 min read
قند: چقدر بیش از حد است
چقدر شکر اضافه شده در روز در واقع بیش از حد است، جایی که در غذا های روزمره پنهان می شود، و یک برنامه چهار هفته ای برای کاهش 40 گرم بدون بدبختی.
6 min read