چگونگی ظهور ورزش های وزنه برداری در المپیک

امروز يه مسابقه ي وزنه برداري رو نگاه کنيد و دو تا مسابقه رو ببينيد: اون که دزدي ميکنه و پاک و احمق همیشه این طور نبود برنامه المپیک یک بار پنج لیفت جداگانه را اجرا کرد، و یک سوم از آن خارج شد چون داوران دیگر نمی توانستند آن را به طور منصفانه رتبه بندی کنند. اینجوری مسابقه ی دست ساز سال 1896 تبدیل به دو حرکت در باشگاه شد.

آتن 1896: بلند کردن بدون کلاس وزن

در اولین بازی های مدرن، وزنه برداری در داخل ورزش قرار داشت و دو رویداد داشت: یک دست بلند و دو دست بلند. هیچ دسته وزن بدن وجود نداشت یک بلند کننده 65 کیلوگرم مستقیماً با بلند کننده 100 کیلوگرم رقابت می کرد. در دو دست، ویگو جنسن و لانکستون الیت هر دو ۱۱۱٫۵ کیلوگرم را بلند کردند و هیئت داوران آن را به جنسن برای اجرای تمیزتر دادند. اليوت با 71 کيلو وزن مسابقه ي تک دستي رو برد

دو تا چيز از اين موضوع ارزش داره: قوانین به صورت تک تک ساخته شده بودند و نتیجه به نظر کسی از سبک شما بستگی داشت. هر دو مشکل همه چیز را که بعد از آن رخ داد شکل دادند.

آنتورپ 1920 و پاریس 1924: پنج تا آسانسور

وزنه برداری از بازی های ۱۹۰۰، ۱۹۰۸ و ۱۹۱۲ خارج شد و در سال ۱۹۲۰ در آنتورپ بازگشت. این بار با پنج دسته وزن بدن، از ۶۰ کیلوگرم شروع شد. اين اولين اصلاحات واقعي بود: نتیجه شما دیگر به وزن شما بستگی نداشت.

در پاریس در سال 1924 برنامه به پنج آسانسور گسترش یافت: یک دست گرفتن، یک دست کشیدن، دو دست فشار دادن، دو دست گرفتن و دو دست تمیز کردن و تکون دادن. جالب به نظر می رسد تا زمانی که متوجه شوید که مسابقات ساعت ها طول می کشید، هر لیفت بر اساس معیارهای مختلف قضاوت می شد، و لیفت های یک دست، یک بدن خاص را بیشتر از قدرت خام پاداش می دادند. تا آمستردام در سال 1928 برنامه به سه مورد کاهش یافت: فشار، گرفتن و تمیز کردن و تکون دادن. اين ترکیب سه گانه ي المپيک 44 44 سال کامل طول کشيد.

سال 1972: چرا مطبوعات از کار افتادند؟

در کاغذ مطبوعات سخت گیر بودند: بر روی شانه ها، یک توقف قابل مشاهده، سپس فشار بالا بدون راننده پا و بدون خم به عقب. در عمل، در طول دهه های 1950 و 60، بلندکنان به عقب بیشتر و بیشتر خم شدند تا اینکه جنبش اساسا یک فشار بنچ ایستاده بود. داوران در یک هیئت مدیره در یک تلاش تصمیمات متفاوتی می گرفتند و فاصله بین یک چراغ سفید و قرمز معمولاً مدال را تعیین می کرد.

فدراسیون بین المللی فقط در سال 1972 این آسانسور را لغو کرد. از سال 1973 به بعد، مسابقات فقط در مورد گرفتن و تمیز کردن و ترک کردن و هر مجموعه قبلی در یک شبه بی نظیر شد، تقریباً یک سوم کاهش یافت.

تجهیزات روش رو مشخص کردن

آستین های چرخان، که در دهه ۱۹۳۰ استاندارد شدند، همه چیز را تغییر دادند. بدون اونا می تونم این میله رو زیر دستات چرخونم، پس گرفتن زیر دست های مدرن تقریبا غیرممکن خواهد بود. امروز مشخصات ثابت شده: چوبی برای مردان 20 کیلوگرم، 2.20 متر طول و 28 میلی متر ضخامت دارد؛ چوبی برای زنان 15 کیلوگرم، 2.01 متر و 25 میلی متر است. صفحه های رنگ با وزن 25 کیلوگرم قرمز، 20 کیلوگرم آبی، 15 کیلوگرم زرد، 10 کیلوگرم سبز کدگذاری شده اند. این سکوی 4×4 متر است، هر بلند کننده سه بار در هر بلند کردن می تواند تلاش کند، میله باید بین هر تلاش حداقل 1 کیلوگرم افزایش یابد، و ساعت به 60 ثانیه در هر تلاش اجازه می دهد، یا 120 ثانیه اگر شما خود را دنبال کنید.

وزنه برداری زنان تنها در سال 2000 در برنامه المپیک سیدنی با هفت دسته به برنامه های المپیک پیوست. در پاريس 2024 پنج دسته از هر جنس وجود داشت. برای مقیاس: رکورد های جهانی در سنگین ترین کلاس حدود 225 کیلوگرم در گرفتن و حدود 267 کیلوگرم در تمیز و ترک است.

چه معنایی برای آموزش شما داره؟

تاریخ فقط یک چیز ساده نیست چند قطعه از آن به طور مستقیم به باشگاه ترجمه می شود.

• قبل از بارگذاری تکنیک. قبل از اضافه کردن یک صفحه، 3 مجموعه از 5 تکون دادن بالا را با میله خالی (20 کیلوگرم یا 15 کیلوگرم) انجام دهید. اگه نتوني چوب رو روي وسط پاهات نگه داري، محدوديت حرکتيه، نه قدرت.
• بودجه 6 تا 8 هفته از یادگیری حرکات قبل از تعقیب وزن، در 2 تا 3 جلسه در هفته از 60 تا 75 دقیقه.
• تکرار کم. تمرینات "استپات" و "پاک کردن" و "جاک" در 4 تا 6 مجموعه از 1 تا 2 تکرار با 70 تا 85% از حداکثر سرعت شما انجام می شود، 2 تا 3 دقیقه استراحت می کنید. مجموعه های 8 یا 10 در اینجا هیچ معنایی ندارند تکنیک شما خیلی قبل از اینکه به خستگی مفید برسید، از هم می پاشد.
• مطبوعات از آموزش ها ناپديد نشدند. فشار ایستاده سختگیرانه، 3 تا 4 مجموعه از 5 تکرار در حدود 4050%50٪ از پاک و تکان دادن شما، هنوز هم مستقیم ترین راه برای ساخت یک شانه پایدار است.
• 10 دقيقه گرم کردن پوشش دادن شانه ها، ران ها و مچ پا براي حرکاتي که با يه چوب پر شده روي سر شما به پايان ميرسه اختیاري نيست.

چه زمانی باید به پزشک مراجعه کنید؟

بلند کردن بالای سر، شانه ها، مچ دست ها و کمر را سخت تر از سایر تمرینات می کند. ازتون بگيريد که:

• درد شانه بیش از ۲ تا ۳ هفته طول می کشد و با کاهش بار کاهش نمی یابد.
• در دستان شما خارش یا بی حسی ایجاد می شود که بیش از چند دقیقه پس از یک مجموعه ادامه دارد.
• درد پشت به پایین پای شما از زانو می رسد یا ضعف پا را متوجه می شوید.
• ورم زانو در عرض 24 ساعت از تمرین
• درد مچ دست بعد از 7 تا 10 روز استراحت، از بین نمی رود.

همون روز، اورژانسي: فشار یا درد قفسه سینه، غش یا محو شدن بینایی در هنگام تلاش سنگین، یا سردرد شدید که به طور ناگهانی تحت فشار قرار می گیرد.

نسخه کوتاهش

• سال 1896: دو مسابقه بدون دسته وزن و برنده تا حدودی بر اساس سبک تصمیم گرفته شده بود.
• سال 1924: پنج تا آسانسور تا سال 1928 فقط سه تا باقی ماند: مطبوعات، گرفتن، تمیز کردن و ترک کردن.
• سال 1972: مطبوعات لغو شد چون به یک عقب نشینی تبدیل شده بود که نمی توان به طور مداوم قضاوت کرد.
• آستین های چرخان، 20 کیلوگرم و قانون سه تلاش بیشتر از هر مدرسه مربیگری تکنیک مدرن را شکل داد.
• براي شما در سالن ورزش: 12 تکرار، 4 تا 6 مجموعه، 2 تا 3 دقیقه استراحت، و 6 تا 8 هفته تکنیک قبل از تعقیب اعداد.