چقدر بدون آب می تونید زندگی کنید؟ تعداد واقعی
واقعاً چند روز طول می کشد که بدون آب زنده بمانید، چه اتفاقی ساعت به ساعت می افتد، چگونه از دست دادن عرق خود را اندازه گیری کنید، و چه زمانی کم آبی شدن به پزشک نیاز دارد.
اگر از کسی بپرسید که چه مدت می تواند بدون آب زندگی کند، معمولاً به او می گویند "سه روز" و چیزی بیشتر. این عدد یک فرد بالغ را در سایه در 34 درجه سانتیگراد نشسته و دو ساعت کار فیزیکی در آفتاب را توصیف می کند، همان فرد در عرض 24 ساعت در مشکل است. این چیزی است که واقعاً اتفاق می افتد، با اعداد که می توانید خودتان بررسی کنید.
جواب کوتاهش
یک فرد بالغ سالم که هیچ مایع مصرف نمی کند، طول می کشد. 2 تا 4 روز در شرایط متوسط (202525 °C، سایه، استراحت). در اتاقي سرد، در حال سکوت، به سختي عرق ميکنه، که به 5 تا 7 روز. . . در 40 درجه سانتیگراد با کار فیزیکی به سقوط می رسد تا 12 تا 24 ساعت. . . برای مقایسه، مردم 30 روز بدون غذا زنده می مانند. این شکاف وجود دارد چون بدن انرژی را به شکل چربی ذخیره می کند اما هیچ آب ذخیره نمی کند.
چرا آب اينقدر سريع تموم ميشه؟
یک بزرگسال ۸۰ کیلوگرم تقریبا ۴۸ لیتر آب (حدود ۶۰ درصد از جرم بدن) را حمل می کند. هر روز، بدون اينکه کاري بکني:
- ۱.۰۱.۸ لیتر برگ ها به صورت ادرار و حداقل مورد نیاز برای پاک کردن محصولات زباله حدود 500 میلی لیتر در روز است
- 400600600 میلی لیتر بدون عرق و عرق شدن از طریق پوست تبخیر می شود.
- 250400400 میلی لیتر برگ ها از طریق تنفس
- 100200200 میلی لیتر با مدفوع هم میره
این مقدار از ۱٫۸ تا ۳ لیتر در روز از یک فرد است که هرگز از مبل بیرون نمی آید. متابولیسم فقط 250350350 میلی لیتر آب در روز را به عنوان یک محصول جانبی تولید می کند. کسری اجتناب ناپذیر است.
عواقبش درصد از جرم بدن از دست رفته رو نشان ميده در 2٪ (۱٫۶ لیتر برای یک فرد ۸۰ کیلوگرم) تحمل و تمرکز در حال حاضر کاهش می یابد. در ۵٪ (4 ليتري) سردرد، تهوع، کاهش فشار خون داشته باشيد. در ۱۰ درصد (8 ل) سردرگمی، عدم تولید ادرار، آسیب کلیه. در 1520%20% مرگ معمولاً دنباله دارش ميشه.
ساعت به ساعت، بدون چیزی برای نوشیدن
012 ساعت
تشنه بودن در 1 2% از دست دادن ظاهر میشه. ادرار تیره می شه و حجمش کم میشه. عملکرد در تلاش های طولانی تر 5 10٪ کاهش می یابد.
122424 ساعت
میزان ادرار کمتر از 500 میلی لیتر در روز، خشکی دهان، سردرد، ضربان قلب در حالت استراحت 1020 ضربان در دقیقه بالاتر از حد معمول.
247272 ساعت
از دست دادن به 588٪ می رسد. سرگیجه در حالت ایستادن، پوست انعطاف پذیری خود را از دست می دهد، دمای قلب بالا می رود چون بدن عرق کردن را متوقف می کند تا مایعات را حفظ کند.
بعد از 72 ساعت
کلیه ها شروع به شکست می کنند، مواد زائد در خون جمع می شوند و اختلال در جهت گیری یا تغییر آگاهی رخ می دهد. اينجا منطقه ي انتظار و انتظار نيست.
چه چیزی ساعت را طولانی می کند و چه چیزی کوتاه می کند
- گرما: هر درجه بالاتر از 30 درجه سانتیگراد چند صد میلی لیتر به تلفات روزانه اضافه می کند.
- تلاش: یک ساعت تمرین متوسط هزینه 0.81.51.5 لیتر عرق
- اندازه بدن: افراد بزرگتر در لیترهای مطلق بیشتر از دست می دهند اما با مخزن بزرگتر شروع می کنند.
- تب، استفراغ، اسهال: هر مدفوع 200300300 میلی لیتر هزینه دارد.
چقدر باید بنوشم؟
- خط شروع: 303535 میلی لیتر در هر کیلوگرم از جرم بدن. برای 80 کیلوگرم، این مقدار 2.42.2.8 لیتر در روز است، از جمله آب از مواد غذایی (تقریبا 2030%30% از کل مصرف).
- آموزش: 400800800 میلی لیتر در ساعت از کار متوسط، تا 1.2 لیتری در ساعت بالاتر از 30 درجه سانتیگراد.
- در طول جلسه به جای یک لیتر در پایان، هر 15 تا 20 دقیقه 150 تا 250 میلی لیتر بنوشید.
از دست دادن خودتون رو اندازه بگيرين: تست 60 دقیقه ای
- قبل از تمرین، خود را بدون لباس وزن کنید تا نزدیک ترین 0.1 کیلوگرم باشد.
- برای 60 دقیقه تمرین کنید و مقدار نوشیده شده را ثبت کنید (به عنوان مثال 500 میلی لیتر).
- حوله رو در بيار و دوباره وزن کن.
- از دست دادن عرق = (وزن قبل از - وزن بعد از) + مایعات مست. مثال: 82.0 کیلوگرم → 81.0 کیلوگرم با 500 میلی لیتر متوسط مست 1.5 لیتری عرق در ساعت. . .
- جایگزین کنید 125150150٪ از دست دادن در طول ۲/۴ ساعت آینده: ۱٫۵ لیتر عرق به معنی ۱٫۹٫۲٫۲۵ لیتر مایع است.
سديم جزئي نيست
هر لیتر عرق حاوی 0.5 تا 1.5 گرم سدیم است. در یک جلسه طولانی 3 لیتر از دست بده و 1.54.4.5 گرم سدیم از دست می ده. همه ی آن را با آب ساده جایگزین کنید و سدیم خون را رقیق کنید هیپوناتریمیا، که شبیه کم آبی (تهوع، سردرد، سردرگمی) است اما به روش مخالف درمان می شود. برای از دست دادن بیش از 2 لیتر یا جلسات طولانی تر از 90 دقیقه، اضافه کنید 300-700 میلی گرم سدیم در لیتر از مايع. نیم قاشق چایخوری نمک غذایی حاوی حدود ۱.۲ گرم سدیم است.
سه تا چيز که جواب نميده
- آب دریا. حدود 35 گرم نمک در هر لیتر. کلیه های شما آب بیشتری را برای دفع سدیم مصرف می کنند تا آب نوشیدنی که به شما می دهد، بنابراین شما سریع تر از اینکه هیچ چیزی نخورید، خشک می شوید.
- الکل. هر 10 گرم اتانول (یک نوشیدنی استاندارد) 80 ml100 میلی لیتر ادرار اضافی را بیرون می کشد.
- از قهوه دوری می کنم. تا 400 میلی گرم کافئین در روز (34 فنجان) یک سود مایع خالص است، نه یک ضرر.
چه زمانی باید به پزشک مراجعه کنید؟
- بیش از 812 ساعت ادرار نکنید یا ادرار رنگ چای قوی را داشته باشید.
- ضربان قلب در استراحت بیش از 100 با سرگیجه یا بی هوشی در حالت ایستادن
- استفراغ یا اسهال که بیش از 24 ساعت در بزرگسالان یا 8 تا 12 ساعت در کودکان و افراد مسن طول می کشد.
- سردرگمی، مشکل در صحبت کردن، تشنج
- دمای بدن بالاتر از 39.5 درجه سانتیگراد با پوست خشک و بدون عرق این یک تماس اضطراری است، نه یک مشکل فردا
- اگر داروهای ادرارکشی مصرف می کنید یا دیابت، بیماری کلیوی یا بیماری قلبی دارید، آستانه مصرف را کاهش دهید.
تشنه فقط وقتي که 1 2% کم شده، ظاهر ميشه. اين زنگ ديرينه، نه صبحونه.
نسخه کوتاهش
- 2 روز 4 روز استراحت در سایه 5 روز 7 روز در شرایط ایده آل 12 ساعت 24 ساعت در گرما با کار فیزیکی
- حتی اگر کاری نکنیم، بدن در روز 1.83 لیتر از دست می دهد و فقط 250350350 میلی لیتر به دست می آورد.
- از دست دادن 2 درصد (1.6 لیتری در وزن 80 کیلوگرم) به عملکرد آسیب می رساند؛ 10 درصد تهدید کننده زندگی است.
- قبل و بعد از یک ساعت تمرین وزن خود را بگیرید، 125150150٪ از دست دادن را جایگزین کنید و اگر بیش از 2 لیتر از دست داده اید 300700700 میلی گرم سدیم در هر لیتر اضافه کنید.
- بدون ادرار برای 812 ساعت، سردرگمی، یا خشکی پوست با دمای بالاتر از 39.5 درجه سانتیگراد به معنای مراجعه به پزشک است.
اطلاعات عمومی، نه مشاوره پزشکی. اگر بیماری دارید یا درد دارید، قبل از تغییر در روش تمرینات، با پزشک صحبت کنید.
