قوی ترین زن دنیا کیه؟

پرسیدن قوی ترین زن دنیا کیست، ساده به نظر می رسد، اما پاسخ بستگی به این دارد که چگونه قدرت را اندازه گیری می کنید. سه ورزش جداگانه ادعای عنوان قوی، قدرت و وزنه برداری المپیک دارند و یک فرد متفاوت در بالای هر یک از آنها می نشیند. اینا اسم ها، اعداد واقعی، و قسمت کوچکی از آن که برای آموزش شما اعمال می شود.

چرا هيچ اسمي وجود نداره؟

قدرت فقط يه خاصيت نيست حداکثر نیروی در یک بلند کردن آهسته (Deadlift) ، نیروی مکرر تحت خستگی در پنج رویداد در یک روز (Strongman) و نیروی انفجاری در یک بلند کردن که کمتر از یک ثانیه طول می کشد (Snatch و clean and jerk) سه چیز متفاوت هستند. علاوه بر این، سه فیلتر هر لیست رکورد را تغییر می دهند:

• کلاس وزن. کلاس باز به این معنی است که بیشترین تعداد معمولاً از رقبایی با وزن 90160160 کیلوگرم می آید.
• تجهیزات. استرومن اجازه می دهد تا کمربند و یک لباس بلند کردن بدن؛ پاورلیفتینگ خام اجازه نمی دهد چیزی فراتر از کمربند و آستین زانو.
• تست مواد مخدر. بعضي از فدراسيون ها امتحان ميکنن بعضي ها نه سوابق غیر آزموده معمولا بالاتر هستند و قابل مقایسه با سوابق آزموده نیستند.

پس این سوال حداقل چهار پاسخ منطقی داره نه یک جواب.

استرانگمن: عنوان قوی ترین زن جهان

اگه منظورت از قوی ترین کسیه که در واقع عنوان رو داره، این مسابقه قوی ترین زن دنیاست. در طول دهه گذشته، این رتبه را بیشتر ورزشکاران بریتانیایی به دست آورده اند: دونا مور (2016 و 2017) ، آندریا تامپسون (2018 و 2019) و ربکا رابرتز (2021 و 2022) ، با لوسی آندرداون که بر نسخه های اخیر تسلط دارد. اولگا لیاشچوک، اینز کاراسکیلو و ویکتوریا لانگ نیز در نزدیکی قله قرار دارند.

اعداد در اون سطح به این شکل هستند: فشار بالای چوب 10015115 کیلوگرم، سنگ های اطلس 100 تا 130 کیلوگرم بارگذاری شده بر روی یک پلتفرم، پیاده روی کشاورز با تقریبا 100 کیلوگرم در هر دست بیش از 20 متر و یوغ بیش از 300 کیلوگرم. اندرداون اولین زنی است که بیش از 300 کیلوگرم در رقابت را به دست آورده است. حدود 305 کیلوگرم، تحت قوانین قوی که اجازه می دهد بند و یک لباس. تفاوت اصلی با ورزش های دیگر: همه ی این اتفاق ها در یک روز، در پنج یا شش رویداد، فقط با چند دقیقه استراحت اتفاق می افتد.

پاورليفت: بزرگترین کل خام

در اینجا چیزی که مهم است جمع سه ارتفاع است سکوت، بنچ پرس و مردار. در فدراسیون های آزمایش نشده، معروف ترین نام تامارا والکات است، با وزن نزدیک به 290 کیلوگرم بدون کمربند و مجموع بیش از 600 کیلوگرم. در پاورلیفتینگ آزموده شده ، سونیتا مولوه با یک قوس در حدود 270 کیلوگرم و مجموع بیش از 650 کیلوگرم در کلاس باز پیش می رود.

اين ساده ترين جواب براي اين سواله که کي بيشترين وزنه رو بدون وسايل حماتي جابجا ميکنه، چون قوانين سختگيرانه: عمق قوس شدن قضاوت می شه، میله باید روی سینه متوقف بشه، و deadlift با دست های برهنه کشیده میشه.

وزنه برداری: انفجاري ترين

لی ون ون چینی قهرمان المپیک در سنگین ترین کلاس است و رکورد جهانی تقریبا 148 کیلوگرم در گرفتن، 187 کیلوگرم در پاک و تکان دادن و 335 کیلوگرم در کل را دارد. تعدادشون کمتر از رکورد بلند کردن است، اما کیفیتشون متفاوت است: يک ماشين 187 کيلوگرم پاک و صاف در کمتر از يک ثانيه از زمين به بالا حرکت ميکنه در وات قدرت تولید شده اندازه گیری می شود، که در مورد سریع ترین نیروی یک انسان می تواند با یک باربل تولید کند.

و چه کسی قوی ترین است

همه چيز بالا در يک کلاس باز يک رکورد مطلق است. اگه قدرت رو با جرم بدن مقایسه کنی، کلاس های سبک تر برنده میشن: رقبا در وزن 52 تا 63 کيلوگرم، در وزن 2.5 برابر وزن بدن و در وزن 3 برابر وزن بدن، در وزن 3 برابر وزن بدن، در وزن 3 برابر وزن بدن، در وزن 3 برابر وزن بدن، در وزن 3 برابر وزن بدن، در وزن 3 برابر وزن بدن، در وزن 3 برابر وزن بدن، در وزن 3 برابر وزن بدن، در وزن 3 برابر وزن بدن، در وزن 3 برابر وزن بدن، در وزن 3 برابر وزن بدن، در وزن 3 برابر وزن بدن، در وزن 3 برابر وزن بدن، در وزن 3 برابر وزن بدن، در وزن 3 برابر وزن بدن، در وزن 3 برابر وزن بدن، در وزن 3 برابر وزن بدن، در وزن 3 برابر وزن بدن، در وزن 3 برابر وزن بدن، در وزن 3 برابر وزن بدن، در وزن 3 برابر وزن بدن، در وزن 3 برابر وزن بدن، در وزن 3 برابر وزن بدن، در وزن 3 برابر وزن بدن، در وزن 3 برابر وزن بدن، در وزن 3 برابر وزن بدن، در وزن 3 برابر وزن بدن، در وزن 3 برابر وزن بدن، در وزن 3 برابر وزن بدن، در وزن 3 برابر وزن بدن، در وزن 3 برابر وزن بدن، در وزن 3 برابر وزن بدن، در وزن 3 برابر وزن، در وزن 3 برابر وزن، در وزن 3 برابر وزن، در وزن 3 برابر وزن، در وزن 3 برابر وزن، در وزن 3 برابر وزن، در وزن 3 برابر وزن، در وزن 3 برابر وزن، در وزن 3 برابر وزن، در وزن 3 برابر وزن 3 برابر وزن، در وزن 3 برابر وزن، در وزن 3 وزن 3 برابر وزن. یک بلندکننده ۵۷ کیلوگرم که ۲۰۰ کیلوگرم را می کشد ۳٫۵ برابر وزن بدنش حرکت می کند هیچ ورزشکار کلاس باز نزدیک به این نسبت نمی شود. فدراسیون ها از ضریب ها (DOTS، GL) برای مقایسه در میان کلاس ها استفاده می کنند و لیست نام ها به طور کامل تغییر می کند.

چه معنایی داره برای آموزش شما

روشش به طرز شگفت انگیزی عادی است. این زنان همان کار های بلند را انجام می دهند که شما انجام می دهید، فقط برای مدت طولانی تر و با سازماندهی بهتر usually معمولاً 10 تا 15 سال آموزش بدون وقفه.

• کار اصلی: 3-5 مجموعه از 3-6 تکرار در 80-90% از حداکثر یک تکرار شما، 2-4 بار در هفته در هر لیفت.
• استراحت: ۳۵ دقیقه بین مجموعه های سنگین. استراحت کوتاه وزن بر روی میله را کاهش می دهد و قدرت با وزن ساخته می شود.
• پيشرفت: در سال اول، اضافه کردن حدود 2.5 کیلوگرم در هفته به سکوت و deadlift و 11.1.25 کیلوگرم به مطبوعات واقع بین است. بعد از آن سرعت کاهش می یابد و این طبیعی است.
• غذا: ۱٫۶٫۲٫۲ گرم پروتئین در هر کیلوگرم وزن بدن در روز، با کل کالری کافی. قدرت در کمبود متوقف می شود.
• بازیافت: 799 ساعت خواب و یک هفته سبک تر (یک کار) هر 48 هفته.

هدف واقع بینانه ای برای اکثر زنان پس از دو تا سه سال آموزش جدی: .سکوات 1.251.51.5 برابر وزن بدن، deadlift 1.52 برابر وزن بدن، بنچ پرس 0.71 برابر وزن بدن که شما را از حد متوسط بالاتر می گذارد و هیچ ربطی به رقابت با سطح بالا ندارد.

چه زمانی باید به پزشک مراجعه کنید؟

تمرینات سنگین برای اکثر افراد سالم امن است، اما این ها چیزهایی نیستند که باید منتظر بمانند:

• درد قفسه سینه، غش و نفس کشیدن غیر متناسب با تنظیمات فوری.
• ادرار سیاه رنگ چای با درد شدید و تورم 247272 ساعت پس از یک جلسه بسیار سخت (ممکن ربدومیولز) فوری.
• سه دوره ی پریود پشت سر هم در یک زن تمرین کننده اغلب نشانه ای از کمبود انرژی است؛ آن را با آزمایش خون بررسی کنید.
• بی حسی، ضعف یا درد که بعد از بلند کردن دست یا پا به پایین می آید.
• یک تپش در کمر یا اطراف ناف که هنگام فشار ظاهر می شود (احتمال هرنی).
• فشار خون استراحت به طور مداوم بالاتر از 140/90 قبل از تلاش برای بالا بردن حداکثر آن را بررسی کنید.
• درد مفاصل یا کمر که بیش از دو هفته طول می کشد، یا بیدار کردن شما در شب.

نسخه کوتاهش

• هیچ زن قویتری وجود ندارد این عنوان متعلق به ورزشکاران مختلف در ورزش مرد قوی، پاور لیفتینگ و وزنه برداری است.
• عنوان قوی ترین زن جهان توسط ورزشکاران بریتانیایی تسلط داشته است؛ لوسی اندرداون اولین کسی بود که بیش از 300 کیلوگرم (حدود 305 کیلوگرم) را کشیده بود.
• در پاورلیفتینگ خام، تامارا والکات (کاهش مرگ نزدیک به 290 کیلوگرم) و سونیتا مولوه (به طور کلی بیش از 650 کیلوگرم) رهبر هستند.
• لي ون ون با وزن 187 کيلوگرم و 335 کيلوگرم،
• روش براي همه يه جوريه: 35 مجموعه از 36 تکرار در 809090٪، 1.62.22.2 گرم پروتئین در هر کیلوگرم، 79 ساعت خواب، و سال صبر.