اولین بدنساز کی بود؟

اگه تا حالا آقاي "پرو" رو ديدي جام المپیک، شما قبلاً جوابش رو دیدین که مجسمه ی اوژن سندوست. مردان قوی خیلی قبل از او وجود داشتند، اما آنها بر اساس میزان بلند کردنشان قضاوت می شدند، نه بر اساس ظاهرشان. اینجا زمانی است که این جدایی واقعا اتفاق افتاد، و آنچه شما می توانید از آن به آموزش خود ببرید.

جواب کوتاهش اينه که: "يوگن ساندو"

سندو در 2 آوریل 1867 در کنگزبرگ به عنوان فریدریش ویلهلم میلر، و در سال 1925 در سن 58 سالگی درگذشت. او تحت آموزش مرد قوی لودویگ دورلاکر، که بیشتر به عنوان "پروفیسور آتلیلا" شناخته می شود، که او را به نام صحنه ای هم متقاعد کرد.

نقطه عطف در لندن در سال 1889 رخ داد، زمانی که این جوان 22 ساله از بین مخاطبان بیرون آمد و دو مرد قدرتمند معروف صحنه را که به عنوان "سامپسون" و "سیکلپ" اجرا می کردند شکست داد. بعد از اون تئاترها رو پر کرد اما نه فقط با بلند کردن. بخش بزرگی از عملش فقط در زیر چراغ ها، عضلات خم شده و هیچی دیگه بود. اين شروعش بود.

اندازه هايي که در آن زمان به او نسبت داده شده: قد حدود 175 سانتی متر، وزن بدن 809090 کیلوگرم، قفسه سینه حدود 122 سانتی متر، کمر حدود 76 سانتی متر، بازوی بالا حدود 43 سانتی متر، ران حدود 61 سانتی متر. با اونها رفتار نرم کن در اون زمان هيچکس به يک استانداردي نمي رسيد و ساندو بهترين بخش بازاريابي خودش بود

چرا اون و نه يکي از قبل

مردم هزاران سال است که برای قدرت تمرین می کنند. میلون از کروتون (صد ششم قبل از میلاد) افسانه اصلی اضافه بار پیشرفته است که به نظر می رسد هر روز همان گوساله را حمل می کند تا زمانی که به یک گاو تبدیل شود. اما هدفش مبارزه بود نه ظاهر همین موضوع برای مردان قدرتمند قرن نوزدهم مثل لوئی سیری یا آرتور ساکسون نیز صدق می کند: با وزن بر روی میله قضاوت میشد.

ساندو اولين کسي بود که کار متفاوتی انجام داد: اون ورود به خود بدن با هزینه. . . تقارن، تعريف، تناسب. اين تعريف بدنسازي است و به همين خاطر او اولين نفر است نه هر مردي که پيش از او قوی تر بود

اولين مسابقه: 14 سپتامبر 1901

سندو "مسابقات بزرگ" را در سالن آلبرت سلطنتی لندن برگزار کرد. چند تا جزئیات که ارزش دانستنش رو داره:

• سالن پر شده بود تخمین زده میشد جمعیت حدود 15 هزار نفر باشه
• هيئت داوران خود ساندو، مجسمه ساز چارلز لاوز و نویسنده آرتور کانن دويل، خالق شرلوک هولمز.
• برنده "ویلیام ل. مورای نوتینگهام.
• جايزه ي اون مجسمه ي طلایی بود که به اسم "ساندو" ساخته شده بود اولمپیا از سال 1977

دو سال بعد، در سال 1903، برنار مکفادن یک مسابقه مشابه در مدیسون اسکوار گاردن در نیویورک را آغاز کرد؛ آل ترلوار آن را در سال 1904 برنده شد و هزار دلار به خانه برد، پول جدی در آن زمان. آقاي "پرو" اولمپیا خودش فقط در سال 1965 به وجود آمد، توسط جو وایدر راه اندازی شد.

چطور ساندو واقعاً آموزش داده

اين قسمت بيشتر مردم رو شگفت زده ميکنه سیستم کتابی که در سال 1897 نوشته بود، آموزش سنگین نبود: وزن وزن دو تا چهار کیلوگرم، حدود 18 تمرین، مجموعه ای از 50 تا 100 تکرار، انجام شده هر روز، با تاکید شدید بر فشرده سازی آگاهانه عضلات، و پس از آن حمام سرد. اون روی صحنه وزن سنگین بلند میکرد، اما این چیزی نیست که به مردم در خانه میفروشد.

سه عادت ازش واقعاً زنده ماند: اندازه گیری میکرد و گزارش میکرد، بارش را به تدریج اضافه میکرد و به جای اینکه وقتی که احساس میکرد تمرین میکرد، به یک برنامه تمرین میرفت. همه چيز ديگر در طول صد سال گذشته بازسازی شده است.

چیزی که هنوز هم امروز ادامه داره

اگه ميخواي نتيجه بگيري، اينا اعداديه که 100 بار تکرار ساندو رو با يه دستکش 2 کيلو متخلف کرده:

1. 1020 مجموعه سخت در هر گروه عضلانی در هفته، در 34 جلسه پخش شده است.
2. تکرار هر جایی از 5 تا 30، متوقف کردن هر مجموعه 13 تکرار کوتاه از شکست.
3. پيشرفت: وقتی که به حد اکثر تکراراتتون رسیدین، دفعه بعد 2.5 کیلو اضافه کنید.
4. پروتئین ۱.۶.۲.۲ گرم در هر کیلوگرم وزن بدن در روز برای یک بلند کننده 80 کیلوگرم که 12817176 گرم است.
5. هفت و نه ساعت بخواب. این یک شعار نیست؛ این شرایطی است که در آن آموزش در کل کار می کند.
6. هر 8-12 هفته دوباره اندازه گیری کنید، نه هر 5 روز. دست، کمر، سينه، ران، اضافه وزن بدن اولين چيزي که صبح ميخواي.

چه زمانی باید به پزشک مراجعه کنید؟

اگر بعد از یک استراحت طولانی دوباره شروع به کار می کنید، بالای ۴۰ سال سن دارید یا بیماری قلبی در خانواده دارید، قبل از بارگذاری یک بار، یک چک اپ اولیه و یک فشار خون بگیرید.

• درد یا فشار قفسه سینه، تنفسی غیر متناسب با تلاش، غش یا سرگیجه در نیمه ی تمرین فوراً متوقف شوید و به مراقبت های فوری مراجعه کنید.
• درد مفاصل که بیش از 2 هفته طول می کشد یا در حالت استراحت وجود دارد.
• یک تپش در کمر یا اطراف ناف که بعد از بلند کردن ظاهر می شود که می تواند فتق باشد.
• بی حسی یا ضعف در یک بازو یا پا پس از یک جلسه پشت.
• اگر داروهای فشار خون یا قلب مصرف می کنید، به طور خاص در مورد بلند کردن و نگه داشتن نفس در معرض بار از پزشک خود بپرسید.

نسخه کوتاهش

• اولین بدنساز "يوگن ساندو" (18671925) ، متولد شده فریدریش ویلهلم میلر.
• مردان قوی پیش او آمدند، اما آنها بر اساس قدرت قضاوت می شدند، نه بر اساس ظاهر.
• اولین مسابقه واقعی در 14 سپتامبر 1901 در سالن آلبرت سلطنتی با آرتور کانن دویل در هیئت مدیره برگزار شد.
• آقاي "پرو" جام المپيا يه مجسمه ي سندوست که يه خط مستقيم به اون شب برمیگرده
• آنچه هنوز از روش او اعمال می شود ثبات، اندازه گیری و بارگذاری تدریجی است؛ 100 تکرار را با یک هاندل 2 کیلوگرم پر کنید.