عجیب ترین روند تناسب اندام در تاریخ و آنچه که ما را از آن یاد می دهند

در طول 150 سال گذشته صنعت تناسب اندام مقدار زیادی تجهیزات فروخته است که از نظر فیزیولوژیکی نمی تواند آنچه را که وعده می دهد انجام دهد. الگوي اين تقريباً هرگز تغيير نميکنه: نتیجه بدون تلاش، یک ماشین که شما را تکان می دهد، گرم می کند یا شما را می زند، و سپس چند سال بعد ساکت می شود. این عجیب ترین نمونه ها هستند و آنچه شما می توانید از آنها بگیرید.

کمربند لرزش: 15 دقيقه لرزش بجاي تمرين

از دهه 1930 تا اواخر دهه 1960، سالن های ورزشی پر از ماشین هایی بودند که یک کمربند پارچه ای در کمر شما داشتند و یک موتور که کمربند را برای 10 تا 15 دقیقه می کشید. ادعا شده بود که لرزش چربی ها را از هم جدا می کند تا خودشان ذوب شوند. اينطوري کار نميکنه: چربی در عضله و کبد در صورت کمبود انرژی اکسید می شود، نه از بافت زیر پوست بیرون می آید.

اعداد وحشیانه هستند. ۱۵ دقیقه ایستادن در یکی از این دستگاه ها تقریباً به اندازه نشستن در حالت سکوت، تقریباً ۱۵ تا ۲۵ کیلوری را می سوزاند. همان 15 دقیقه پیاده روی سریع با سرعت 5.5 تا 6 کیلومتر در ساعت برای یک فرد 80 کیلوگرم 80 تا 100 کیلوری می سوزاند. این چهار برابر تفاوت است و راه رفتن هزینه ای ندارد.

لباس های تعریق و کمربند سونا

لباس های لاستیکی که برای ذوب کردن چربی در آن تمرین می کنید حداقل از دهه ی ۱۹۵۰ وجود داشته و هنوز هم به عنوان کمر پوش می فروشند. در 45 تا 60 دقیقه کار در یک کار شما واقعا 1 تا 2 کیلوگرم از دست می دهید، اما آب است. بعد از اينکه 1.5 تا 2 ليتر مايع نوشيد، همه ي اين مايع در عرض 12 تا 24 ساعت برميگرده.

مشکل این است که قدرت، تمرکز و استقامت با از دست دادن تنها ۲ درصد از جرم بدن شروع به کاهش می کنند، که برای یک فرد ۸۰ کیلوگرم تنها ۱٫۶ کیلوگرم است. ورزش های مبارزه ای از این به طور عمدی و کوتاه استفاده می کنند، درست قبل از وزن. به عنوان روش کاهش چربی بی فایده است و در هوای گرم واقعاً خطرناک است.

محرک الکتریکی: شکم در حالی که تلویزیون می بینید

کمربند الکترودها که وعده "بدنه بدون ورزش" می دادند در اوایل دهه 2000 اوج خود را داشتند. در سال ۲۰۰۲ کمیسیون فدرال تجارت ایالات متحده به دنبال چندین تولید کننده برای ادعاهای مانند "از دست دادن شش کیلوگرم در چهار هفته" رفت، که منجر به چندین میلیون دلار توافق و بازپرداخت به خریداران شد.

تحریک الکتریکی به خودی خود یک کلاهبرداری نیست؛ در بازپروری برای افرادی که نمی توانند عضله ای را به طور فعال انقباض کنند، استفاده می شود. اما مطالعات کنترل شده نشان می دهد که بدون تغییر رژیم غذایی، این به طور قابل اندازه گیریی در محوطه کمر یا درصد چربی بدن تغییر نمی کند. چه چیزی باعث میشه: سه جلسه در هفته، سه تا چهار مجموعه از 8 تا 12 تکرار از لیفت های ترکیبی، به علاوه یک کسری روزانه 300 تا 500 کیلوری. برای تنه به طور خاص، برای 3 مجموعه از 30 تا 45 ثانیه و حشرات مرده برای 3 مجموعه از 8 تکرار در هر طرف.

کفش هایی که "به تو خوب میشن"

بین سال های ۲۰۰۹ و ۲۰۱۱، ده ها میلیون جفت کفش با کفش گرد و عمداً ناپایدار به این دلیل فروخته شدند که می گویند در هنگام پیاده روی، کفش ها کفش های شما را تقویت می کنند و کالری اضافی می سوزاند. دو توافق بزرگ قانونی در سال های 2011 و 2012 به ترتیب 25 و 40 میلیون دلار ارزش داشت، و پول به خریداران برگردانده شد. اندازه گیری های مستقل از فعال سازی عضلات و مصرف اکسیژن در مقایسه با مربیان عادی هیچ تفاوت ای پیدا نکرد.

گرایش هایی که واقعا خوب بودند

همه شون جادوگر نبودن یونانی های باستان استفاده می کردند هالترها، سنگ یا وزن فلزی تقریباً 2 تا 9 کیلوگرم، هم برای پرش طولانی و هم به عنوان آموزش مستقل. داستان ميلو از كروتون كه هر روز همان گوساله را حمل مي كرد تا به گاو تبدیل شد، اولين توصيف نوشته شده از بار اضافه اي است، اصل هر برنامه جدي هنوز هم ادامه دارد.

چوب های هندی که در قرن نوزدهم از طریق ارتش بریتانیا محبوب شدند، معمولاً 0.5 تا 2 کیلوگرم وزن داشتند و در 2 تا 3 مجموعه 30 تا 60 ثانیه تکان می خوردند. امروز به عنوان کار حرکت شانه برمی گردند. گوستاو زاندر اولین دستگاه اهرم و وزن را در دهه 1860 ساخت، اجداد مستقیم هر دستگاهی در یک باشگاه مدرن.

ورزش هاي هوايييه دهه 80: نصف درست، نصف اشتباه

نوارهای ویدیویی از سال 1982 مد تمرین 6 روز در هفته، 60 دقیقه در یک زمان را با پریدن زیاد، اغلب بر روی بتن زیر فرش نازک و در کفش بدون کمد آغاز کرد. گزارش هایی از اواخر دهه 1980 نشان می دهد که تا سه چهارم مربیان حداقل یک آسیب مرتبط با کلاس داشتند، اغلب زانو، ساق پا و پا.

چيزي که زنده ماند، خود دوزه: 150 دقیقه در هفته ورزش هوازی متوسط هنوز توصیه استاندارد است. چیزی که از بین رفت این باور بود که باید درد کند و سه روز استراحت در ماه برای بهبود کافی است.

چطور روند بی فایده بعدی را تشخیص دهیم؟

1. بدون تغییر رژیم غذایی و بدون افزایش بار، نتایج خوبی را به شما وعده می دهد.
2. به صورت محلی روی یک قسمت بدن عمل می کند. کاهش نقطه ای چربی وجود ندارد.
3. شواهدش شهادت و عکس قبل و بعدش هستن نه اندازه گیری ها
4. این کمتر از ۱۰ دقیقه در روز برای تغییر می خواهد که معمولاً ماه ها طول می کشد.
5. از کلماتی مثل "سمی"، "فعال سازی" و "تونینگ" بدون یک عدد استفاده می کند.

چه زمانی باید به پزشک مراجعه کنید؟

بیشتر این ها بی ضرر هستند، اما چند موردی که ارزش به دست آوردن آن را ندارند:

• درد قفسه سینه، تنفسی یا بی هوشی در هنگام تلاش. فوراً برو، صبر نکن.
• هر دستگاه محرک الکتریکی اگر شما یک دستگاه تنظیم ضربان قلب، یک دستگاه بازدردگیری کاشته شده، صرع، یا شما باردار هستید. قبل از استفاده اول ازش بپرسيد.
• سرگیجه، گرفتگی یا تهوع پس از کار با لباس ورزشی. اين نشانه هاي تخليه بدن هستن
• درد مفاصل یا تاندون که بیش از 2 هفته طول می کشد یا در حالت استراحت ظاهر می شود.
• بدون قصد از دست دادن بیش از 5 درصد از جرم بدن در 6 ماه، صرف نظر از اینکه چه کاری انجام می دادید.

نسخه کوتاهش

• لرزش، عرق و پالس الکتریکی چربی را نمی سوزاند. کمبود و بار مکانیکی کافی است.
• ۱۵ دقیقه راه رفتن سریع ۸۰ تا ۱۰۰ کیلوری می سوزاند؛ ۱۵ دقیقه روی کمربند لرزش حدود ۲۰ کیلوری می سوزاند.
• 1 تا 2 کیلوگرم از دست رفته در یک لباس عرق آب است و در عرض 12 تا 24 ساعت باز می گردد.
• هالترها، کلوب های هندی و بارگذاری های پیشرفته، گرایش های قدیمی هستند که زنده مانده اند، زیرا قابل اندازه گیری هستند.
• اگر یک محصول بدون هیچ تلاشی، وقت و تغییر در رژیم غذایی باشد، نباید پول شما را نیز به دست آورد.