در هوای بسیار سرد چه اتفاقی برای بدن می افتد؟

سرما، آزمون شخصیت نیست، این یک مشکل فیزیک است که بدن شما با حرکت خون، لرزش و سوخت سوخت حل می کند. بعد از یک نقطه مشخص این مکانیسم ها شروع به از دست دادن می کنند و این سریعتر از آنچه که اکثر مردم انتظار دارند اتفاق می افتد. در اینجا آنچه که واقعاً اتفاق می افتد، به ترتیب، و اینکه اگر شما تمرین کنید یا در خارج کار کنید، چه معنایی دارد.

چند دقيقه اول: خون از پوست شما خارج می شود.

وقتی گیرنده های سرما در پوست شما شروع به فعال شدن می کنند، رگ های خونی آن جا فشار می آورند. جریان خون پوست می تواند از 200 ml500 میلی لیتر در دقیقه به کمتر از 20 میلی لیتر در دقیقه کاهش یابد. بدن شما اساساً لایه بیرونی را خاموش می کند تا از هسته محافظت کند: قلب، ریه ها، مغز، کلیه ها. به همين خاطر انگشت ها، گوش ها و دماغ اول سفيد مي شن

دمای طبیعی هسته حدود 37 درجه سانتیگراد است. افت حرارتی در زیر 35 درجه سانتیگراد شروع می شود: 323535 °C خفیف است (ترش، بی حسی، تنفس سریع) 283232 °C متوسط است (ترشیدن متوقف می شود، سردرگمی، ضربان قلب آهسته) ، کمتر از 28 درجه سانتیگراد شدید و تهدید کننده زندگی است. شکاف بین دارم یخ می زنم و اين يه مشکل پزشکي است حدود دو درجه از دمای هسته است.

لرزش یک کوره گران قیمت است

لرزش وقتی شروع می شود که هسته بدن شما حدود 0.5 درجه سانتیگراد کاهش یابد. مصرف انرژی را 25 برابر می کند: از حدود 70 تا 80 کیلوری در ساعت در حالت استراحت تا 250 تا 400 کیلوری در ساعت و بیش از 500 در هنگام لرزش شدید. سوخت بیشتر گلیکوژن عضلانی است، پس پس از 1 2 ساعت لرزش شدید مخزن کم می شود و لرزش قطع نظر از اینکه چقدر سرد است، محو می شود.

به همین دلیل است که یک فرد سرد که لرزش را متوقف می کند یک هشدار است، نه نشانه ای از بهبود.

عضلات بدتر از اوني که فکر ميکني کار ميکنن

هر درجه ي کاهش درجه ي حرارت عضلات شما حدود 3 تا 5 درصد از قدرت انفجاري رو به خرج ميده دمای عضلات را 45 °C کاهش دهید و سرعت دویدن و پریدن 1520٪ کاهش یابد، حداکثر قدرت 510٪ است. رساناي اعصاب هم کند ميشه، پس فعال شدنش دير ميشه.

در تمرین، وقتی در بیرون زیر دمای خنک تمرین می کنید:

• گرم کردن برای 1520 دقیقه به جای 810 معمول؛
• اضافه کردن 23 مجموعه اضافی از رامپ اپ در 4060%60% از بار کاری شما؛
• در روز اول کاهش شدید دمای بار 510%10% از قیمت آن را کاهش دهید.
• استراحت کمتر از 2 3 دقیقه را نگه دارید یا پوشانده بمانید، زیرا شما سریعتر از بهبود می شوید.

هنگامی که پوست دست به زیر 15 درجه سانتیگراد می افتد، گرفت و کنترل حرکتی دقیق به طور قابل توجهی کاهش می یابد؛ در زیر 8 درجه سانتیگراد شما نمی توانید با اطمینان زپ کت خود را بپوشید.

تنفس و ریه ها

هواي سرد هواي خشك است. در بسیاری از افراد این باعث تنگی برونک می شود 510 دقیقه پس از تلاش شدید: سرفه، فشار در قفسه سینه، احساس اینکه هوا وارد نمیشه. در میان ورزشکاران استقامت که در سرما تمرین می کنند، این بیماری تا نیمی از آنها را تحت تاثیر قرار می دهد.

آستانه ها ساده هستند: زیر -15 درجه سانتیگراد فاصله ها و اسپرینت ها را از بین ببرید و آن را آسان و مداوم نگه دارید. -20 درجه سانتیگراد جلسه رو به داخل خونه منتقل کنيد تنفس بینی و ماسک نازک یا پف روی دهان شما دمای هوا را 1020 درجه سانتیگراد افزایش می دهد و مقداری رطوبت را در خود نگه می دارد.

فشار خون و قلب

سرما به تنهایی فشار سیستولیک را 10 mm20 میلی متر با دمای بالا افزایش می دهد و شریان های کرونر را تنگ می کند. یک تلاش ناگهانی و گرم و شما ترکیبی کلاسیک پشت حمله قلبی برف پاک کننده را دریافت کنید. اگر فشار خون بالا دارید یا بیماری قلبی دارید، با شانه زدن مثل ورزش رفتار کنید: 10 دقیقه برای شروع، یک استراحت هر 10 تا 15 دقیقه، یک بز کوچک تر، و فشار برف به جای بلند کردن آن.

کلیه: دیورز سرد

وقتی خون از دورین به بدن می رسد حجم خون مرکزی افزایش می یابد و بدن شما نتیجه می گیرد که مایع اضافی را حمل می کند، بنابراین آن را دور می اندازد. تولید ادرار در دو ساعت اول در سرما می تواند دو تا سه برابر شود. در همان زمان تشنه تقریباً یک سوم کاهش می یابد، و شما هنوز زیر سه لایه عرق می کنید. نتیجه اش کم آب شدن بدن بدون هیچ یک از علائم هشداردهنده ی معمول است. بنوشید 400500500 میلی لیتر از مایع گرم در هر ساعت فعالیت، در لیوان.

آب 25 برابر سریع تر گرما را جذب می کند

سقوط به آب سرد دنبال یک دنباله است. اولين 1 و 3 دقيقه شوک سرمايه: یک نفس ریفلیکس، بیش تنفس، افزایش ضربان قلب و فشار خون. بيشتر غرق شدن ها قبل از اينکه بيماري شروع بشه، در اون جا اتفاق ميوفته. یادت باشه 1-10-1 قانون: یک دقیقه برای کنترل تنفس، ده دقیقه برای قدرت مفید در دستان، یک ساعت قبل از اینکه هوشیار شوید. لباس های مرطوب در باد در خشکی به همان شکل کار می کنند، فقط کندتر.

سرماخوردگی

بافت در حدود -0.5 درجه سانتیگراد یخ می زند. در هوای سرد -28 درجه سانتیگراد، پوست در معرض آسیب در حدود 30 دقیقه؛ در -40 درجه سانتیگراد، 10 دقیقه یا کمتر طول می کشد. درجه ي اول پوست سفيد و بي حسي بدون تاثير و خوب ميشه درجه دوم در عرض 24 ساعت تاول های شفاف تولید می کند. زخم هاي عميق تر، پف هاي تاريکي و پر از خون رو نشون ميده و به بيمارستان نياز داره.

چطور گرم بشيم و چطور گرم نشيم

• قبل از هر کار ديگه اي لباس هاي خيس رو در بيار
• در آب گرم کنید در 373939 °C برای 15-30 دقیقه، تا زمانی که پوست قرمز شود.
• ناحیه ی یخ زده را با دستانتان یا برف لمس نکنید و آن را بالای آتشی یا رادیاتور نگه ندارید، زیرا پوست بی حس به راحتی می سوزد.
• اگه احتمال داره قبل از اينکه به پناهگاه برسيد دوباره يخ بزنه، قسمت بدن رو از آب نريزيد.
• الکل رگ های پوستی را گسترش می دهد و از دست دادن گرما را تسریع می کند، هر چند در ابتدا گرم باشد.
• با کمرزش انتظار دنباله دار بودن رو داشته باشين: هسته می تواند 12 درجه سانتیگراد دیگر بعد از اینکه شما کسی را در داخل، بنابراین گرم کردن دوباره به تدریج و آنها را به صورت خشن حرکت نمی کند.

چه زمانی باید به پزشک مراجعه کنید؟

• پوست سفید، موم یا سخت باقی می ماند، یا بعد از 30 دقیقه گرم شدن دوباره هنوز بی حس است.
• تاول ها ظاهر می شوند، مخصوصاً سیاه یا پر از خون.
• سردی، لغزش گفتار، لغزش یا لرزش که در حالی که هنوز سرد است متوقف می شود؛ این خدمات اورژانس است، نه صبر و انتظار.
• درد قفسه سینه، فشار یا تنفسی کوتاه در هنگام تلاش در سرما.
• سرفه و فشار سینه که بیش از یک ساعت پس از توقف شما ادامه دارد، یا هر بار تکرار می شود.
• انگشت هایی که به طور منظم سفید می شوند و سپس در سرما آبی می شوند و در هنگام گرم شدن دوباره درد می کنند؛ این را بررسی کنید.

نسخه کوتاهش

• بدن شما پوست و اندام ها را قربانی می کند تا هسته را در 37 درجه سانتیگراد نگه دارد؛ هیپوترمیا در زیر 35 درجه سانتیگراد شروع می شود و لرزش در زیر 32 درجه سانتیگراد متوقف می شود.
• لرزش 250 تا 500 کالری در ساعت می سوزاند و گلیکوژن را در 1 تا 2 ساعت خالی می کند، بنابراین سردیت شما را مثل یک جلسه تمرین خسته می کند.
• یک عضله سرد ۳۵٪ از قدرت انفجاری را در هر درجه از دست می دهد؛ ۱۵ تا ۲۰ دقیقه گرم کنید و ۲ تا ۳ مجموعه افزایش اضافه کنید.
• هر ساعت 400 تا 500 میلی لیتر مایع گرم بنوشید، چون دیوریز سرد و تشنگی کم شده با هم بر ضد شما کار می کنند.
• در درجه ی پایین تر از -15 درجه ی سانتیگراد، از فاصله ها عبور کنید، در درجه ی پایین تر از -20 درجه ی سانتیگراد، به داخل خانه بروید؛ و لرزش که متوقف می شود و سردرگمی به معنای کمک گرفتن است.