چرا یک ماراتن دقیقاً ۴۲٫۱۹۵ کیلومتر است؟

یک ماراتن 42.195 کیلومتر است به دلیل اینکه یک مسیر در لندن در سال 1908 و یک قانون 13 سال بعد تصویب شد نه به دلیل چیزی که در یونان باستان اتفاق افتاد. این یک تصادف تاریخی است که در جای خود متوقف شد، و اکنون نحوه اندازه گیری مسیرها و میزان سوخت لازم برای پایین آمدن در نیمه مسابقه را تعیین می کند. این جایی است که این عدد از آن آمده و در عمل به چه معناست.

افسانه فيدپيدس شماره رو بهتون نميده

داستاني که همه مي دونن: يه پيامبر از ماراتن به آتين مي رود، پيروزي بر فارسي ها رو اعلام مي کنه، و مُرده مي مُرد. مشکل این است که قدیمی ترین منبع، هیرودوتس، این مسابقه را توصیف نمی کند در گزارش خود فیدپیدس از آتن به اسپارتا می رود تا از کمک های نظامی بخواهد، تقریبا 246 کیلومتر، که روز بعد می رسد. نسخه ی "مرد در پایان" فقط در پلوتارخ و لوسیان، قرن ها بعد، ظاهر می شود. و مسیر ماراتن به آتن در جایی بین 34 تا 42 کیلومتر است بسته به اینکه آیا شما جاده ساحلی یا گذرگاه کوهستان را می گیرید. افسانه به شما هيچ ارزي دقيق نميده.

25 سال اول: هر ماراتن طولي متفاوت داره

وقتی که ماراتن در اولین المپیک مدرن در آتن در سال 1896 اضافه شد، دوره حدود 40 کیلومتر بود. بعد از اون فاصله از بازی به بازی تغییر کرد:

• 1896، آتنه: حدود 40 کيلومتر
• ۱۹۰۰، پاریس: حدود 40.26 کیلومتر
• ۱۹۰۴، سنت. لوئیس: حدود 40 کيلومتر
• ۱۹۰۸، لندن: 42.195 کیلومتر
• 1912 استکهلم: حدود 40.2 کیلومتر
• 1920، آنتورپ: حدود 42.75 کيلومتر، طولانی ترين ماراتن المپيک که تا به حال اجرا شده است

بنابراین برای دو دهه، "ماراتون" به معنای "تقریباً 40 کیلومتر" بود، هر آنچه که سازمان دهنده در زمین اندازه گیری می کرد. مقایسه زمان در میان مسابقه ها بی معنی بود.

۱۹۰۸: ويندزور، صندوق سلطنتی و 385 يارد

بازی های لندن یک دوره دور 26 مایل (41.843 کیلومتر) از قلعه ویندزور تا استادیوم شهر سفید برنامه ریزی شده است. شروع به چمن در مقابل قلعه منتقل شد تا کودکان سلطنتی بتوانند تماشا کنند و پایان به طور مستقیم در مقابل صندوق سلطنتی در داخل استادیوم قرار گرفت. این مسیر اضافی 385 یارد یا 352 متر اضافه کرد.

26 مایل + 385 یارد = 42194.99 متر. گرد: 42.195 کیلومتر. . .

مسابقه هم يه تماشا بود: دوراندو پیتری ایتالیایی اولین نفر بود که وارد استادیوم شد، چندین بار سقوط کرد و به دلیل کمک مقامات به عبور از خط پایان، از رقابت محروم شد. پوشش مطبوعاتی فاصله لندن را به یک استاندارد غیررسمی تبدیل کرد و فدراسیون بین المللی آن را به طور رسمی در سال 1921 تصویب کرد. از اولمپيک هاي پاريس سال 1924 به بعد، همه با يک شکل مسابقه داده اند.

42.195 کيلومتر اندازه ي يک مسیر تاريخي نيست. این معماری یک استادیوم و موقعیت یک صندلی است.

امروز چطور این فاصله را اندازه گیری می کنیم؟

برای اینکه یک دوره گواهی شود، با دوچرخه ای که دارای یک شمارنده جونز است، اندازه گیری می شود، در یک امتداد مسطح حداقل 300 متر که چهار بار قبل و چهار بار پس از اندازه گیری سوار شده است. قوانین مشخصه:

• اندازه گیری بر اساس کوتاه ترین مسیر ممکن: حدود 30 سانتی متر از پیاده رو، قطع لمسی نه وسط جاده.
• A 0.1% فاکتور پیشگیری کوتاه مدت در این مسیر، یک متر در هر کیلومتر اضافه می شود، بنابراین این مسیر در واقع در حدود 42237 متر قرار دارد، که تضمین می کند هرگز کوتاه نیست.
• برای سوابق: کاهش خالص بیش از 1 m/km، یعنی 42 متر از اول تا آخر.
• فاصله خط مستقيم بين شروع و پايان نبايد از ۵۰ درصد از فاصله مسابقه، یا 21.1 کیلومتر، به دلیل کمک باد عقب.

به همین دلیل است که بوستون، با وجود این که معتبر است، برای ثبت نام مناسب نیست: حدود 136 متر از قطره صاف و شروع تقریبا 40 کیلومتر از نقطه پایان دارد.

چه تعداد تغییر در آموزش

• حجم هفتگی: 508080 کیلومتر برای یک ماراتن کمتر از 4 ساعت، 304545 کیلومتر اگر هدف فقط به پایان رسیدن است.
• در طول زمان: در کل بلوک، ۲۳ بار انجام می شود؛ تقریبا هیچ کس از ۴۰ کیلومتر در آموزش بهره مند نمی شود زیرا بهبود ۱۰ تا ۱۴ روز طول می کشد.
• طول بلوک: 162020 هفته، با یک هفته کم در هر چهار هفته (حجم قطع 2530%30٪).
• -تک: در دو هفته گذشته حجم 30٪ تا 50٪ کاهش می یابد اما شدت 4 × 1 کیلومتر را به سرعت هدف در عوض سرعت 10 کیلومتر حفظ می کند.

ديوار در اطراف كيلومتر 32

یک دونده 70 کیلوگرم تقریباً 1 کیل کالری در هر کیلوگرم در هر کیلومتر می سوزاند، بنابراین حدود 70 کیل کالری در هر کیلومتر و نزدیک به 2900 کیل کالری برای مسابقه کامل. عضلات و کبد شما 400500500 گرم گلیکوژن دارند، که 16002,0002000 کیلوری است. ریاضیات در جایی در حدود 3033 کیلومتر است که دیوار است، و این یک مشکل ریاضی است، نه یک نقص شخصیت.

• کربوهيدرات در طول مسابقه: 60 90 گرم در ساعت، شروع در حدود دقیقه 40، نه زمانی که شما در حال حاضر احساس بدی.
• مایع: 400-800 ميلي در ساعت، در گرما بيشتر؛ بيشتر از چيزي که از دست ميدي نخور.
• سدیم: 300~600 میلی گرم در هر لیتر مایع، مخصوصا اگر لکه های نمک روی پیراهنتان باقی مانده باشد.
• بارگذاری کربوهیدرات: 810 گرم کربوهیدرات در هر کیلوگرم وزن بدن در روز در طول 364848 ساعت قبل از شروع.
• در دوره هاي طولاني حداقل 4 تا 5 بار تمرين کنيد. روده ات مثل پاهات حرکت ميکنه

چه زمانی باید به پزشک مراجعه کنید؟

• قبل از اولین ماراتن: اگر بالای ۳۵ سال دارید، یا در هر سنی که فشار خون بالا، کلسترول بالا، دیابت دارید، یا سیگار می کشید، یک چک اپ و EKG داشته باشید.
• فوراً: درد قفسه سینه یا فشار در هنگام تلاش، غش یا سرگیجه در هنگام دویدن، ضربان قلب نامنظم در حالت استراحت.
• بدون تاخير: مرگ ناگهانی قلبی در خانواده قبل از سن 50 سالگی.
• بعد از مسابقه: ادرار رنگ چای به همراه درد عضلانی که 244848 ساعت بعد بدتر می شود (ممکن ربدومیولز) یا سردرد، تهوع و تورم که می تواند از نوشیدن آب بیش از حد به علت هیپوناتریمیا باشد.

نسخه کوتاهش

• 42.195 کيلومتر از لندن 1908 مياد: 26 مايل از ويندسور به علاوه 385 يارد تا صندوق سلطنتی
• افسانه فيدپيدس اين رقم رو نميدونه پيامبرى هرودوتوس حدود 246 کيلومتر تا اسپارتا رفت
• این استاندارد در سال 1921 تصویب شد و از سال 1924 هر مسابقه ای از آن استفاده کرده است.
• مسیرها با دوچرخه در کوتاه ترین مسیر ممکن اندازه گیری می شوند، به علاوه یک حاشیه ایمنی 0.1٪.
• عملاً: یک بلوک 1620 هفته ای، دویدن های طولانی با حداکثر 32 کیلومتر و 609090 گرم کربوهیدرات در ساعت در روز مسابقه.