رقابت های قوی در واقع چه هستند؟

استروگمن یک ورزش رقابتی است که در اطراف بلند کردن، حمل، کشیدن و پرتاب اشیایی که یک باربل بارگذاری نشده است ساخته شده است: سنگ، بشکه، چوب، ماشين. برخلاف پاورلیفتینگ که در آن سه پاورلیفت یکسان در همه جا رقابت می کنند، رویدادها از یک مسابقه به مسابقه بعدی تغییر می کنند. اگر قبلاً تمرین کرده اید و تعجب کرده اید که این افراد واقعاً چه کاری انجام می دهند، در اینجا نحوه کار آن از درون است.

نحوه سازماندهی ورزش

اولين قوی ترین مرد جهان در سال 1977 برگزار شد و هنوز هم معروف ترین رویداد در این ورزش است. آرنولد استرانگمن کلاسیک از سال 2002 اجرا شده و به عنوان سنگین ترین وزنه های تک بلند در این سیاره شناخته شده است. زیر این سطح یک شبکه از فدراسیون های ملی و نمایش های محلی وجود دارد که معمولاً 15 تا 60 رقابت کننده در هر رویداد را جذب می کند.

يه چيز که تازه واردان رو شگفت زده ميکنه: تجهیزات استاندارد نشده اند. یک چوب در یک نقطه 30 سانتی متر قطر دارد، در نقطه بعدی 33 سانتی متر، و این به تنهایی تغییر می کند که چقدر می توانید فشار بالای سر را فشار دهید.

اتفاقاتي که مي بينيد

هزینه های عمومی

معمولاً يه چوب يا محور ضخيمه فرمت یا حداکثر تکرار با وزن ثابت در 60 ثانیه است، یا یک نوار بلند به یک. آماتورها با وزن 70 تا 100 کیلوگرم کار می کنند، رقبای باز با وزن 110 تا 140 کیلوگرم و اوج بالا از 160 کیلوگرم می گذرد.

حمل می کنه

در مورد یوگ یک قاب است که از پشت حمل می شود، به طور معمول 250 تا 450 کیلوگرم در طول 15 تا 20 متر است. در مورد راه رفتن کشاورز دو دسته است، 100 تا 150 کیلوگرم به دست،همچنين بيش از 20 متر. اینجا جایی است که بیشتر مردم امتیاز می گیرند، چون مشکل این نیست که وزن را بالا ببرید، بلکه در حالی که حرکت می کنید، آن را نگه دارید.

سنگ های اطلس

یک سری از پنج کره بتنی، معمولا 100 تا 160 کیلوگرم، به ترتیب بر روی پلتفرم های 1.2 تا 1.5 متر بالا بارگذاری می شود. حد زمان معمولاً 60 تا 75 ثانیه برای هر پنج نفر است.

کشش و بلند کردن بدن

یک کامیون یا تراکتور با وزن 8 تا 15 تن با استفاده از طن یا کمربند 20 تا 30 متر کشیده می شود. deadlift به ندرت از ارتفاع استاندارد 20 سانتی متر انجام می شود؛ اغلب این یک deadlift تایر یا یک فریم است، با 250 کیلوگرم در سطح آماتور و بیش از 400 کیلوگرم در بالا، دوباره به عنوان حداکثر تکرار در یک دقیقه به دست آمده است.

نمره و نحوه روز

معمولاً يه نمايش 5 يا 6 قسمت داره امتیازات با قرار دادن: با 20 شرکت کننده، برنده مسابقه 20 امتیاز می گیرد، دوم 19 امتیاز می گیرد و غیره. مجموعي بر مجموعي بر مي گيره، يعني کاملا ممکنه بدون برنده شدن در يک مسابقه برنده بشي.

به طور واقع بینانه روز 5 تا 7 ساعت طول می کشد، با فاصله 30 تا 60 دقیقه بین رویدادها. یعنی باید در طولش بخورید و بنوشید. اکثر رقبا در هر استراحت 40 تا 60 گرم کربوهیدرات و 500 میلی لیتر مایع مصرف می کنند، و این یک گزینه نیست اگر می خواهید آخرین مسابقه شما شبیه اولین مسابقه باشد.

چه کسی می تونه وارد بشه

بخش تازه کار، باز و حرفه ای وجود داره. علاوه بر این، گروه های وزن، معمولاً زیر 80، زیر 90، زیر 105 و بیش از 105 کیلوگرم برای مردان، و زیر 64، زیر 73 و بیش از 73 کیلوگرم برای زنان وجود دارد. بخش هاي استاد از 40 شروع ميشه

حداقل واقعی برای یک نمایش مبتدی تقریباً 180 تا 200 کیلوگرم deadlift ، 140 کیلوگرم squat ، 100 کیلوگرم bench press و توانایی قرار دادن 60 کیلوگرم بالاست. کمتر از اون روز رو تموم ميکني، ولي ازش لذت نمي بري.

چه شکلی آموزش می شود

تقسیم مشترک 4 جلسه در هفته است: دو روز قدرت متعارف و یک یا دو روز در ابزار واقعی.

1. دوشنبه: 5 سري از 3 تا با 80 تا 85 درصد از حداکثر، به علاوه صف و کار با عضلات شانه.
2. چهارشنبه: فشار سخت بالا 6 مجموعه از 2، سپس log یا محور 4 مجموعه از 5.
3. جمعه: چهار دسته از پنج تا، کار با یک پا، کار با صندوق.
4. شنبه: روز اتفاقات. سه ابزار، 4 تا 5 اجرا از 20 متر هر، با 3 تا 5 دقیقه بین اجرا.

تغذيه به دنبال بار است: ۱٫۶ تا ۲٫۲ گرم پروتئین در هر کیلوگرم وزن بدن، ۴ تا ۶ گرم کربوهیدرات در هر کیلوگرم و ۳ تا ۵ لیتر مایع در روز برای ورزشکاران بزرگتر. گرفتگی به صورت جداگانه تمرین می شود، معمولاً دو بار در هفته برای 10 دقیقه، چون گرفتگی چیزی است که نیمی از رویدادها را به پایان می رساند.

خطرات واقعی

شایع ترین آسیب ها شکستگی تاندون دو پا (تقریباً به طور انحصاری از deadlifting های مخلوط و بارگذاری سنگ) ، مشکلات کمر ناشی از یوگ و پیچیدگی مچ پا از حمل در زمین ناهموار است. مجموعه های طولانی با شدت بالا، به خصوص در بازگشت پس از اخراج، همچنین باعث ربدومیولز می شوند.

مسئله ي کمتر واضح فشار خون است. در طول حداکثر تلاش با مانور Valsalva، فشار به طور کوتاه می تواند از 300/150 mmHg بیشتر باشد. قلب سالم این را تحمل می کند، فشار خون بالا یا مشکل قلبی ساختاری تشخیص داده نشده نمی تواند.

چه زمانی باید به پزشک مراجعه کنید؟

• قبل از اولین مسابقه ات اگر بالای ۳۵ سال سن دارید، اگر سیگار می کشید یا فشار خون در استراحت شما به طور مداوم بالاتر از ۱۴۰/۹۰ است، باید از پزشک قلب و EKG استفاده کنید.
• فوراً برای درد قفسه سینه، غش یا تنفسی که در عرض 10 دقیقه استراحت حل نمی شود.
• در عرض 24 تا 48 ساعت اگر ادرار شما قهوه ای تیره است و عضلات شما به شدت متورم هستند این یک مشکل ربدومیولز است و نیاز به آزمایش خون CK و کلیه دارد.
• همون روز اگر احساس ضربه در بازوی بالا با کبودی و تغییر در شکل عضلانی کنید؛ شکستن دو عضله در عرض 2 تا 3 هفته بهبود می یابد.
• وقت گذاشتن برای هر گونه تپش در کمر که تحت فشار ظاهر می شود که احتمالا یک فتق است و به تنهایی از بین نمی رود.

نسخه کوتاهش

• استرانگمن از اتفاقات چرخش استفاده می کنه: فشار بالا، یوگ، پیاده روی کشاورز، سنگ های اطلس، کشیدن وسایل نقلیه و تغییرات deadlift.
• یک مسابقه 5 تا 6 مسابقه را در طول 5 تا 7 ساعت برگزار می کند و امتیازات با قرار دادن در هر مسابقه، نه با کل وزن بلند شده، اعطا می شود.
• یک بخش مبتدی به تقریباً 200 کیلوگرم deadlift و 60 کیلوگرم هزینه های اضافی نیاز دارد؛ کلاس های وزن و بخش های استاد نیز وجود دارد.
• آموزش معمولاً 4 روز در هفته با یک روز اختصاصی ابزار و همچنین کار گرفتن جداگانه دو بار در هفته است.
• قبل از اولین نمایش فشار خون و قلبتون رو چک کنید و هرگز ادرار تیره، درد قفسه سینه یا ضربه در دو عضله رو نادیده نگیرید.