چه شکلی بود وزن اول

اولين وزنه ها براي اينکه هر کسي بدون پيراهن بهتر به نظر بياد ساخته نشدند. اونها ابزار رقابت، امتحانات نظامی و نمایش های سیرک بودند، از هر چیزی که در دسترس بود ساخته شده بودند: سنگ، سرب، چوب و بعد آهن. این چیزی است که آنها به نظر می رسیدند، و کدام یک از این ایده ها سالم در باربل شما امروز بارگذاری زنده ماند.

هالترهای یونانی: با وزن 1.5 تا 4.5 کیلوگرم

قدیمی ترین اشیا که می توانیم به طور صادقانه وزن را صدا کنیم یونانی ها هستند هالترها، که تقریباً به قرن های 6 و 5 قبل از میلاد مربوط می شود. این قطعات سنگ یا سرب، 12 تا 30 سانتی متر طول دارند، با یک شکاف حک شده برای انگشتان. بیشتر نمونه های زنده بین 1.5 تا 4.5 کیلوگرم وزن دارند و تعداد انگشت شماری از آنها بیش از 9 کیلوگرم وزن دارند.

استفاده اصلی آنها پرش دور بود: ورزشکار در هنگام پرواز، آنها را به جلو تکان می داد و آنها را به هوا باز می آورد، که فاصله را افزایش می داد. اما نویسندگان باستان هم کار ثابت با آنها را توصیف می کنند. تکون میخوره، تکون میخوره، دست ها رو به سمتش میگیره. از لحاظ عملکردي اين اولين دستکشيه: يه بار که در يک دست نگه داشته ميشه و بدنت رو با اون حرکت ميدي.

قفل های سنگی چینی و اولین آزمون استاندارد قدرت

در چین معادل این بود که شي سو، یک بلوک گرانیت با یک دسته حک شده از طریق آن، به شکل یک قفل. قطعات آموزشی معمولاً 10 تا 50 کیلوگرم وزن داشتند و برای سوزان، فشار یک دست و گرفتن استفاده می شدند.

جالب تر این است که بلند کردن سنگ برای قرن ها بخشی از امتحانات رسمی نظامی بود. یک کاندید باید یک سنگ 100 تا 150 کیلوگرم را بلند کند و آن را در یک موقعیت مقرر نگه دارد. اين احتمالاً اولين تست قدرتي است که با دسته وزن و تکنیک مورد نياز ثبت شده است اولین بار که قدرت اندازه گیری شد نه تخمین زده شد.

چوب و چوب های هندی

در شبه قاره هند وزنها شکل متفاوتی گرفتند: یک دسته چوبی یا بامبو با طول 100 تا 120 سانتی متر با یک توپ سنگ یا فلزی در انتهای آن. A گادا در حالی که چوب های کوتاه تر که در جفت استفاده می شوند هرکدام 2 تا 10 کیلوگرم وزن دارند. مبارزان روزانه 50 تا 100 ضربه پشت سر خود را انجام می دادند.

نکته هيچوقت حداکثر بار نبود، بلکه اهرم بلند بود. با توپ 80 سانتی متر از دست شما، 6 کیلوگرم در انتهای یک چوب، شانه را مانند یک وزن بسیار سنگین تر که نزدیک بدن است، بار می کند. هنوز هم یکی از ارزان ترین راه ها برای تمرین شانه در یک محدوده کامل است.

ميلو از كروتون و اضافه بار تدريجي

تکرار شده ترین داستان در تاریخ آموزش می گوید میلون از کروتون هر روز همان گوساله را حمل می کرد تا اینکه گوساله به یک گوساله تبدیل شد. به عنوان یک گزارش واقعی، این کتاب از بررسی های دقیق خارج نمی شود: یک گوساله در چهار سال از حدود 40 کیلوگرم به بیش از 400 کیلوگرم می رود و هیچ انسانی به این سرعت قدرت پیدا نمی کند. به عنوان یک اصل این کاملا درست است، و ما اکنون آن را اضافه بار تدریجی می نامیم: پرش هاي کوچک و منظم از پرش هاي بزرگ و نادر پيروزي مي کنند.

از زنگ هاي کليسا تا دستکش ها

کلمه انگلیسی دستکش به قرن 18 مي رسه و به معنای واقعی کلمه يه زنگ خاموشه. زنگ زن ها روی یک دستگاه از طناب ها و وزن های معکوس با زنگ برداشته تمرین می کردند، بنابراین برج ساکت باقی ماند. اسمش به وزن دست منتقل شد و جا گذاشت

قرن نوزدهم با خود داربست های کره زمین را به ارمغان آورد: میله هایی با کره های سوراخ در هر سر، پر از گلوله سرب یا شن. همان میله می توانست از 45 تا بیش از 100 کیلوگرم وزن داشته باشد، که به مردان قوی در نمایشگاه ها مناسب بود زیرا مخاطبان نمی توانستند بگویند که در داخل چه چیزی است.

1902 و استاندارد که هنوز ازش استفاده می کنید

نقطه تحول در سال ۱۹۰۲ است، زمانی که باربل های پر از صفحه در ایالات متحده به تولید تجاری درآمده اند. فقط بعد از آن بار قابل اندازه گیری و قابل تکرار شد: شما دقیقا می دانید که چه چیزی را برداشته اید و دقیقا چه چیزی را اضافه کرده اید. در سال 1928، آستین های چرخانده به وجود آمدند، که از نظر فنی، گرفتن و تمیز کردن و تکان دادن را عملی کرد.

طبق استاندارد امروز: یک میله المپیک مردانه وزن 20 کیلوگرم، طول 2.2 متر و گرفت 28 میلی متر دارد؛ میله زنانه وزن 15 کیلوگرم، طول 2.01 متر و گرفت 25 میلی متر دارد. آستین ها 50 میلی متر هستند و صفحات در 25، 20، 15، 10، 5، 2.5 و 1.25 کیلوگرم وجود دارد. بنابراین کوچکترین پرش تقارن 2 × 1.25 کیلوگرم یا 2.5 کیلوگرم است.

چه چیزی هنوز هم برای آموزش شما اعمال می شود

• به صورت کوچک. به هر هفته 2.5 کيلوگرم به سکوت و deadlift اضافه کنيد، 1.25 کيلوگرم به فشار، و فقط تا زمانی که روش نگه دارد. اين اصل مايلو در نسخه واقعي است.
• مثل گرم کردن می چرخد. دو مجموعه از 20 تکان با یک وزن، حدود 5 دقیقه قبل از کار اصلی.
• اهرم بلند براي شانه ها یک هاندل ۴ تا ۶ کیلوگرم را در یک طرف نگه دارید، دو مجموعه از ۱۰ دایره کنترل شده را پشت سر، به جای بلند کردن جانبی سنگین.
• بارگذاری نامتقارن. ماشين هاي کشاورزي با وزن در يک دست، سه دسته از 30 متر در هر طرف، بار صندوق مانند تقریبا هیچ چیز دیگر.
• محدوده ي شروعيه. برای قدرت، 3 تا 5 مجموعه از 3 تا 6 تکرار؛ برای اندازه، 3 تا 4 مجموعه از 8 تا 12؛ استراحت 2 تا 3 دقیقه.

چه زمانی باید به پزشک مراجعه کنید؟

ابزارهای قدیمی خطرناک نیستند، اما اگر سیگنال ها را نادیده بگیریم، بار خطرناک است. اگر:

• در طول یک مجموعه از درمان ها احساس فشار قفسه سینه یا درد، تنگی نفس یا سرگیجه می کنید. فوراً متوقف شود.
• درد مفاصل یا کمر با وجود کاهش بار، بیش از دو هفته ادامه دارد.
• در صورت بروز خارش، بی حسی یا ضعف در دست یا پا
• اگر متوجه یک تپش در کمر یا اطراف ناف شده اید که هنگام فشار بیشتر می شود.
• فشار خون شما کنترل نشده است (بیش از 140/ 90) ، یا شما بیش از 40 سال دارید و بیش از یک سال از فعالیت های ورزشی خودداری کرده اید و قصد دارید شروع به بلند کردن وزنه سنگین کنید.

نسخه کوتاهش

• هالترهای یونانی از قرن ششم قبل از میلاد، 1.5 تا 4.5 کیلوگرم، اولین وزنه های دستکاری شده بودند.
• قفل های سنگ چینی با وزن 10 تا 50 کیلوگرم و سنگ های امتحان با وزن 100 تا 150 کیلوگرم اولین آزمایش استاندارد قدرت را تولید کردند.
• چوب هندی 5 تا 20 کیلوگرم با یک اهرم بلند کار می کنند، نه با جرم.
• کلمه "دبل" از دستگاه های زنگ خاموشی که توسط زنگ زن قرن 18 استفاده می شد، آمده است.
• در سال 1902 باربل با صفحه و در سال 1928 آستین چرخش به ما استاندارد امروز را داد: یک چوب 20 کیلو و دو و نیم کیلو پرش.