وزن اسکلت انسان چقدر است؟

به نظر می رسد یک سوال ساده است، اما پاسخ به طور کامل به آنچه که شما اندازه گیری می کنید بستگی دارد: استخوان خشك بدون هيچ چيزي در داخلش يا استخوان با نخاع، غضروف و آب. فاصله بین این دو عدد تقریبا دو برابر است، به همین دلیل است که شما اعداد بسیار متفاوتی را در اینترنت پیدا می کنید. این اعداد مشخصه و کاری که شما می توانید با آن ها انجام دهید.

جواب سريع

برای یک نر بالغ با وزن 80 کیلوگرم، اسکلت کامل مغز، غضروف و آب شامل وزن تقریبا 11 تا 12 کیلوگرم، یا تقریباً 14 تا 15 درصد از جرم بدن. براي يه زن 65 کيلوگرم، اين در مورد 8 تا 9 کیلوگرم، حدود 12 تا 13 درصد.

اگر به جای آن استخوان خشک و تمیز شده را بگیرید، که این چیزی است که اکثر مردم وقتی که از اسکلت صحبت می کنند تصور می کنند، این رقم به 4 تا 5 کیلوگرم برای یک مرد و 3 تا 4 کیلوگرم برای یک زن، حدود 5 تا 7 درصد از جرم بدن. تفاوتش اينه که داخلش چي هست: تنها مغز استخوان در بزرگسالان 2.5 تا 3.5 کيلوگرم وزن دارد، علاوه بر آب و چربی.

عملاً: اگر وزن شما 80 کیلوگرم باشد، استخوان های شما حدود 11 کیلوگرم از آن را تشکیل می دهند. این کمتر از آن چیزی است که اکثر مردم تصور می کنند، و بسیار کمتر از آنچه که به اصطلاح استخوان های بزرگ است.

آنچه که اسکن DXA واقعا نشان می دهد

اگر تا حالا از نظر ساختار بدن اسکن شده باشید، به شما یک عدد معدنی استخوان داده شده است. براي مردان بالغ اينه که ۲٫۴ تا ۳٫۳ کیلوگرمبرای زنان ۱.۸ تا ۲.۶ کیلوگرم. . . این وزن استخوان های شما نیست این فقط بخش معدنی است، عمدتاً فسفات کلسیم، که حدود ۶۰ تا ۶۵ درصد استخوان خشک را تشکیل می دهد. بقیه هم کلاژن و آب هستن. پس این عدد را با تخمین ۱۱ کیلوگرم مقایسه نکنید، آنها چیزهای متفاوتی را اندازه گیری می کنند.

چرا برآورد ها اینقدر متفاوت هستند؟

• روش اندازه گیری. استخوان خشک، استخوان تازه و استخوان با مغز، سه جواب متفاوت می دهند.
• ارتفاع. کسی که قدش 195 سانتی متر است، 2 تا 3 کیلوگرم اسکلت بیشتری نسبت به کسی که قدش 165 سانتی متر است و همان سطح چربی بدن را دارد.
• سکس. در قد برابر، مردان حدود ۱۰ تا ۱۵ درصد بیشتر از بقیه افراد دارای جرم استخوانی هستند.
• سنش بین 30 تا 70 سال شما معمولا 300 تا 600 گرم مواد معدنی استخوان از دست می دهید.
• تاریخچه بارگیری. افرادی که دهه ها است که وزن بالا می برند، نسبت به همسالان خود که غیرفعال هستند، پنج تا ده درصد تراکم بال و ستون فقرات بیشتری دارند.

سنگین ترین و سبک ترین استخوان

سنگين ترين استخوان واحد استخوان ران است: در نر بالغ وزنش ۲۳۰ تا ۲۸۰ گرم خشک. جمجمه با فک 800 تا 1000 گرم وزن داره سبک ترین آن ها در گوش میانی هستند. 2 تا 4 میلی گرمحدود 0.003 گرم. نسبت بین این دو تقریباً 1 به 80,000 است.

از 300 استخوان به 206 استخوان کاهش یافته است

یک نوزاد تازه متولد شده حدود 270 تا 300 عنصر اسکلت دارد، بسیاری از آنها هنوز غضروف هستند. کل مواد معدنی استخوان در نوزاد تازه متولد شده فقط ۷۰ تا ۹۵ گرم. . . در سن بالغ، تعداد آن ها به 206 کاهش می یابد چون قسمت هایی از آن ها به هم متصل می شوند، مثل صفحه جمجمه، قسمت مقدس، و لگن. استخوان کلاج آخرين کسيه که به کار مياد معمولاً در حدود 25 سالگي این تقریباً زمانی است که به حداکثر میزان توده استخوان رسیده اید.

ميشه اون توده رو عوض کني؟

بله، اما آهسته و در محدوده هاي معتدل. سود واقع بینانه ای که می توان بدست آورد این است که: ۱ تا ۳ درصد در تراکم لگن و ستون فقرات در طول 8 تا 12 ماه کار جدی. در صورت مطلق، این ده ها گرم مواد معدنی است، نه کیلوگرم. چه کار ميکنه:

1. تمرینات مقاومتی، دو تا سه بار در هفته. قوس، بلند کردن، فشار بالا: 3 تا 5 مجموعه از 5 تا 8 تکرار در حدود 80 تا 85 درصد از حداکثر شما. 20تا سيکلت نور پوست به اندازه کافي به استخوان فشار نمياره که بتونه عادت کنه
2. بارگذاری ضربه. ۴۰ تا ۵۰ بار در روز (پرش در محل، پرش از پله ۲۰ تا ۳۰ سانتی متر) ، ۴ تا ۵ روز در هفته. 3 تا 4 دقيقه طول مي کشه
3. پروتئین در ۱.۶ تا ۲.۲ گرم در کیلوگرم وزن بدن روزانه. ساختار کلاژن استخوان از اسیدهای آمینه ساخته شده نه کلسیم.
4. کلسیم، ۱۰۰۰ تا ۱۲۰۰ میلی گرم در روز از مواد غذایی: 200 میلی لیتر شیر حدود 240 میلی گرم است، 100 گرم پنیر سخت حدود 700 میلی گرم، 100 گرم ساردین با استخوان حدود 380 میلی گرم.
5. ویتامین دی از اکتبر تا آوریل، نور خورشید در عرض جغرافیای شمالی کار را انجام نمی دهد. سطح خونش رو بگير و هر کس که کمبود داشته باشه با دکترش مشورت کن

چه چیزی در برابر تو کار می کنه: کمبود کالری طولانی مدت، سیگار کشیدن، بیش از 2 نوشیدنی الکلی در روز و عدم فعالیت کامل. فضانوردان در ماه در جاذبه صفر ۱ تا ۱.۵ درصد از جرم استخوان خود را از دست می دهند استخوان به بار و هیچ چیز دیگری پاسخ نمی دهد.

چه زمانی باید به پزشک مراجعه کنید؟

• هر شکستگی ناشی از سقوط در ارتفاع ایستاده بعد از سن 50 سال که شکستگی انرژی پایین است و نیاز به تحقیق دارد.
• از دست دادن ارتفاع بیش از 3 سانتی متر از بلندترین اندازه گیری ثبت شده شما.
• درد ناگهانی پشت بدون آسیب، به خصوص اگر هنگام ایستادن بدتر شود.
• استفاده از کورتیکواستروئید برای مدت طولانی تر از 3 ماه با 5 میلی گرم پدنیزون یا بیشتر در روز.
• یائسگی قبل از 45 سالگی یا غیبت در دوره های قاعدگی برای 3 ماه یا بیشتر در زنان تمرین سخت.
• غربالگری روتین: زنان از 65 سال، مردان از 70 سال، اگر پدر و مادر شکسته بود.

خود اسکن ۱۰ تا ۱۵ دقیقه طول می کشد و تشعشعات کمتری نسبت به یک اشعه ایکس قفسه سینه استاندارد ارائه می دهد.

نسخه کوتاهش

• اسکلت کامل یک فرد بالغ ۸۰ کیلوگرم حدود ۱۱ تا ۱۲ کیلوگرم یا ۱۴ تا ۱۵ درصد از جرم بدن را وزن می کند.
• استخوان خشک بدون مغز و آب فقط 4 تا 5 کیلوگرم است که از آن است که تفاوت دوگانه از کجا می آید.
• تعداد DXA (۲ تا ۳ کیلوگرم) حاوی مواد معدنی است، نه وزن استخوان های شما.
• فمرها در حدود 250 گرم سنگین تر هستند؛ استایپ ها در حدود 3 میلی گرم سبک تر هستند.
• استخوان با بار ساخته می شه: 2 تا 3 جلسه در هفته با 80 درصد حداکثر، 40 تا 50 فرود در روز، 1.6 تا 2.2 گرم پروتئین در هر کیلوگرم و 1000 تا 1200 میلی گرم کلسیم.