سوابق نگه داشتن نفس: از 11 دقیقه تا 24 دقیقه

نفس کشیدن یکی از معدود چیزهایی است که فاصله بین یک فرد متوسط و رکورد جهانی سی درصد نیست بلکه یک عامل ده برابر است. یک فرد بالغ بدون آموزش، ۳۰ تا ۶۰ ثانیه را می تواند تحمل کند؛ رکورد رسمی آپنه ی ثابت، کمتر از ۱۲ دقیقه است. این چیزی است که پشت این اعداد قرار دارد، و چقدر از آن برای کسی که برای سرگرمی تمرین می کند مفید است.

تعداد رکورد ها

رشته ي اصلي، آپنه اي استاتيک است: تو رو به زمين شناور مي شوي، حرکت نمي کني و ساعت تا اولين نفس تو کار مي کنه. نه شنا، نه عمق، فقط زمان.

• مردها، اکسيژن آماده نشه 11 دقیقه و 35 ثانیه (استفان میفسود، 2009) ، سپس 11 دقیقه و 54 ثانیه (برانکو پتروویچ، 2014)
• زن ها: ۹ دقیقه و ۲ ثانیه (ناتالیا مولچانووا، ۲۰۱۳).
• با اکسيژن خالص که قبلاً تنفس شده: 24 دقیقه 3 ثانیه (Aleix Segura، 2016) ، سپس 24 دقیقه 37 ثانیه (Budimir Šobat، 2021). این یک دسته جداگانه است چند دقیقه اکسیژن خالص قبل از شروع تقریباً دو برابر زمان است، بنابراین دو لیست هرگز مقایسه نمی شوند.
• عمق: هربرت نیچ در سال ۲۰۰۷ با یک اسنادی با وزن به ۲۱۴ متر رسید. با قدرت بالش هاي خود، بدون کمک بهترين غواصان 130 متر را عبور مي کنند.

برای مقایسه: ورزشکار تفریحی که چند ماهه به طور جدی روی آن کار می کنه، تا سه تا چهار دقیقه روی خشکی می گذره. این حدود محدوده ای است که اکثر مردم بدون استعداد خاص و بدون آموزش در راه هایی که باعث می شود مردم کشته شوند، به آن می رسند.

چرا واقعاً باید نفس بکشی؟

سیگنال تنفس از کمبود اکسیژن نمی آید. از اکسیژن کربن که در حال جمع شدن است. گیرنده های مغز و شریان ها CO2 را ردیابی می کنند و وقتی که بالا می رود شما وحشت و انقباض دیافراگم را تجربه می کنید. این انقباضات معمولاً در ۵۰ تا ۶۰ درصد از حداکثر زمان شما شروع می شوند پس وقتی که آنها به دست می آیند، شما فقط در نیمه راه هستید.

اشباع اکسيژن خون در حالت استراحت 97 تا 99 درصد است. در ثبت کنندگان در پایان یک تلاش آن را به زیر 60 درصد می افتد، و خواندن نزدیک به 50 درصد ثبت شده است. اکثر مردم در جایی در این محدوده دچار بی هوشی می شوند و بی هوشی بدون هیچ هشدار دیگری رخ می دهد.

رفلکس غواصي براي تو کار ميکنه

وقتی آب سرد به صورتت می رسد، بدنت به طور خودکار فشار می آورد. ضربان قلب از حدود 70 به 40 یا 50 ضربان در دقیقه کاهش می یابد و در افراد فری دیویست آموزش دیده کمتر از 30 می شود. رگ های خونی در دست ها و پاها فشار می آورند و خون به قلب و مغز هدایت می شود. طحال انقباض می شود و ۲۰۰ تا ۳۰۰ میلی لیتر خون غنی از گلبول قرمز را به گردش خون می فرستد و دو تا سه درصد هموگلوبین بیشتری به آن اضافه می شود.

این رفلکس در آب سرد، حدود ۱۰ تا ۲۰ درجه سانتیگراد، و با صورت غرق شده قوی تر از نشستن است. در عمل: همان نگه داشتن 20 تا 30 ثانیه بیشتر طول می کشد با صورت شما در یک کاسه آب سرد تا خشک در یک صندلی. در میان مردم باجو در اندونزی که برای نسل ها در یک نفس غوطه می خورند، طحال به طور متوسط حدود ۵۰ درصد بزرگتر است.

چطوري در واقع آموزش داده ميشه

دو تا ميز کلاسيک، هر دو تموم شده خشک، روی زمین، دور از آب:

1. جدول CO2 8 گلوله نگهداري ثابت مي مونه، مثلاً ساعت يک، در حالي که بقيه ساعت دو شروع ميشه و هر دور 15 ثانيه کمتر ميشه تا ساعت 0:45. این به شما تحمل ناراحتی را می آموزد.
2. میز اکسیژن 8 گلوله بقیه ساعت دو ثابت می مونن تا زمان رشد انبار: 1:00, 1:15, 1:30, تا حدود 2:15. این به بدن شما یاد می دهد که با اکسیژن کمتر کار کند.

دو تا سه جلسه در هفته، هرگز روزانه، 20 تا 25 دقیقه هر جلسه. پیشرفت آهسته است و این طبیعی است: از 45 ثانیه به 2 دقیقه 30 واقعاً 6 تا 8 هفته طول می کشد. با استفاده از یک نفس کامل، هیچ هوا اضافی در بسته بندی بسته بندی است که چرا مبتدیان بی صبری با یک ریه فروپاشی پایان می یابد.

که اين موضوع خطرناک ميشه

اشتباه بزرگ اينه که قبل از شروع هواي بلند 10 نفس عمیق و سريع بکشي خون شما در حال حاضر 98 درصد اشباع شده است، بنابراین شما تقریباً اکسیژن دریافت نمی کنید، اما CO2 به اندازه کافی کاهش می یابد که میل به نفس کشیدن به سادگی ناپدید می شود.

فشار هوا اکسيژن اضافه نميکنه فقط وقتي سوخت با همون سرعت داره مياد خاموش ميشه

به همین دلیل است که مردم بدون هیچ هشدار در زیر آب بی هوش می شوند، اغلب شناگران قوی در یک نفس دور می شوند. قوانين ساده است: هرگز نفس خود را تنها در آب نگه دارید، یک دوست را در دسترس نگه دارید و توجه کنید، یک نفر پایین یک نگاه، و هرگز در وان حمام. اگر احساس خارش انگشتان، دید تونلی، سرگیجه یا گرفتگی غیرقابل کنترل در دستان خود می کنید، فوراً متوقف شوید.

چه زمانی باید به پزشک مراجعه کنید؟

قبل از اینکه شروع به مصرف جدول کنید، با پزشک خود مشورت کنید اگر:

• هر گونه تشخیص قلبی، آریتمی یا یک دستگاه ایجاد ضربان قلب کاشته شده؛
• فشار خون بالا و غیرقابل کنترل، بالاتر از 140/90؛
• صرع یا هر گونه غشای غیر قابل توضیح در گذشته؛
• آسم، بیماری ریه مزمن یا عفونت قفسه سینه در ماه گذشته؛
• بارداری، کم خونی شدید یا داروهایی که ریتم قلب را تحت تاثیر قرار می دهند.

همچنین اگر بعد از جلسات سردرد بیش از چند ساعت ادامه یابد، اگر دردهای قفسه سینه داشته باشید یا اگر خون را سرفه کنید، به پزشک مراجعه کنید.

نسخه کوتاهش

• رکورد بدون آماده سازی اکسیژن 11 دقیقه 54 ثانیه است؛ با اکسیژن خالص 24 دقیقه 37 ثانیه دو دسته جداگانه است.
• میل به نفس کشیدن از دی اکسید کربن می آید، نه از کمبود اکسیژن؛ انقباض دیافراگم در حدود ۶۰ درصد از حداکثر شما شروع می شود.
• آب سرد روی صورت ضربان قلب شما را 20 تا 30 بار کاهش می دهد و بدون هیچ تلاش اضافی نگه داشتن را افزایش می دهد.
• یه نقشه واقع بینانه: جدول CO2 و O2، 2 تا 3 بار در هفته، 45 ثانیه تا 2:30 در 6 تا 8 هفته.
• هرگز تنها در آب و هرگز با هواخوردن زیاد این ترکیب بیشتر مردم را در این ورزش از هر چیز دیگری می کشد.