همه محصولات (711)
همه چيزي که تا حالا نوشته ايم از اولين روز ورزشگاه تا برنامه ريزي پیشرفته
از دست دادن پنج کیلوگرم آخر: آنچه که باید تغییر کند
يک نقشه مشخص براي 5 کيلوگرم آخر: چقدر باید کسری داشته باشیم، چقدر پروتئین بخوریم، چگونه تمرین کنیم، و چگونه مقیاس را بخوانیم وقتی که متوقف می شود.
7 min read
چرا اول چربی صورت را از دست می دهید؟
چرا صورت شما هفته ها قبل از کمر شما لاغر می شود، چقدر از تغییر آب به جای چربی است، و چگونه کسری خود را تنظیم کنید و آن را به درستی ردیابی کنید.
6 min read
کاهش ۱۰ کیلوگرم در واقع به چه شکلی است؟
اعداد واقعی پشت کاهش 10 کیلوگرم: چقدر کالری، چند هفته، چقدر پروتئین و تمرین، و چه چیزی در واقع در مقیاس و نوار تغییر می کند.
6 min read
ورزش قلبي به صورت روزه: آنچه که واقعاً می سوزانید
چقدر ورزش قلب به صورت روزه واقعاً چربی می سوزاند، چه زمانی کمک می کند و چه زمانی نتیجه منفی می گیرد، به علاوه یک برنامه هفتگی دقیق و نشانه های هشدار دهنده که به دنبال دیدن پزشک است.
5 min read
منطقه ي سوختن چربی: آنچه که تردمیل به شما نمی گوید
منطقه ي سوختن چربی، فزيولوژي واقعي است اما يک قاعده ي بد آموزش: ریاضیات واقعی، یک برنامه هفتگی، و اعداد که تصمیم می گیرند که آیا شما چربی را از دست می دهید یا نه.
8 min read
ده هزار قدم: از کجا این عدد آمده است؟
هدف ۱۰ هزار گام از کجا آمده، تحقیقات واقعا چه چیزی را نشان می دهند، و چگونه یک هدف روزانه قدم را تعیین کنید که به شما کمک کند چربی را از دست دهید.
6 min read
چگونه بدون ورزش وزنت را کاهش دهیم؟
يه برنامه عملي براي از دست دادن چربی بدون ورزشگاه: چقدر کمبود دارید، چقدر پروتئین دارید، تمرین وزن بدن، گام های روزانه و نحوه پیگیری پیشرفت.
5 min read
کاهش وزن پس از زایمان: چه چیزی واقعا کار می کند و چه چیزی فقط وقت تلف می کند
يک برنامه ي واقعي براي کاهش وزن بعد از زايمان: چقدر کالری، چقدر پروتئین، هفته به هفته به تمرینات برگردیم، و پرچم های قرمز که به معنی مراجعه به پزشک است.
6 min read
از دست دادن وزن بعد از 40 سالگی چه چیزی واقعاً تغییر می کند و چه کاری باید در مورد آن انجام دهیم؟
بعد از 40 سال و داشتن نقشه اي مشخص چي عوض ميشه: چقدر کمبود، چقدر پروتئین، چند مجموعه و قدم در هفته، و چه زمانی باید به پزشک مراجعه کنید.
7 min read
روز هاي بازپديدگي: چگونه آن ها را محاسبه کنیم و چه زمانی واقعاً به آن نیاز داریم؟
روز بازپرداخت در اعداد واقعی چگونه است: چه کسی به آن نیاز دارد، چه مقدار کالری و کربوهیدرات، چه زمانی آن را برنامه ریزی کنید و چرا مقیاس روز بعد پر می کند.
6 min read
رژیم غذایی و زندگی اجتماعی: چگونه بدون توقف کاهش چربی در خارج از خانه غذا بخوریم؟
یک برنامه عملی برای تنظیم شب ها، نوشیدنی ها و وعده های غذایی خانوادگی در یک کسری کالری، با اعداد واقعی برای بودجه هفتگی و وعده های غذایی معمولی رستوران.
5 min read
روز هاي تقلبي: واقعا کار ميکنن؟
چه چیزی یک روز تقلب واقعاً به کالری هزینه می کند، چرا ترازو یک شبه 2 کیلوگرم می پرند، و چگونه یک برنامه ریزی کنیم یا آن را با چرخه کالری که باعث کاهش چربی می شود، عوض کنیم.
6 min read
نگه داشتن آب و مایعات: چرا ترازو پر می کند و چربی باقی می ماند؟
چرا ترازو یک شب یک یا دو کیلو می تونه بالا بره، چه چیزی باعث احتباس مایعات میشه، چطور از دست دادن چربی در اطراف سر و صدا ردیابی کنیم، و چه زمانی تورم نیاز به دکتر داره.
6 min read
چگونه درصد چربی بدن را اندازه گیری کنیم (و به کدام اعداد اعتماد کنیم)
راهنماي عملي براي اندازه گيري چربی بدن با نوار، کليپر، بيولوپدانس و دکسا، چقدر هر روش اشتباه ميکنه، و چطوري ميتوني تعداد شما رو هفته به هفته مقایسه کني.
6 min read
مقیاس در مقابل آینه در مقابل نوار اندازه گیری: که در واقع به معنی چیزی است.
چطوري ميزان، نوار و آينه رو با هم بخونيم: یک پروتکل وزن، جایی که باید اندازه گیری شود، کاهش هفتگی واقع بینانه، و چه کاری باید انجام شود اگر آنها با هم موافق نباشند.
5 min read
متابولیسم شما از کار نمی افتد آهسته می شود
چرا سوختن کالری شما با کاهش وزن کاهش می یابد، چقدر این کاهش واقعا بزرگ است، و پروتئین دقیق، تمرین و تعداد گام هایی که آن را به عقب می کشند.
6 min read
ورزش واقعا چند کالری می سوزاند؟
اعداد واقعی برای اینکه چه مقدار کالری را پیاده روی، دویدن، دوچرخه سواری و بلند کردن سنگ می سوزاند، چرا ساعت شما آن ها را اغراق می کند، و چگونه یک کسری را ایجاد کنید که کار کند.
6 min read
اثر يويو: چرا وزن دوباره برمی گردد و چگونه آن را متوقف کنیم
چرا وزن از دست رفته دوباره برمی گردد و چگونه چرخه را قطع کنیم: نرخ واقعی از دست دادن پروتئین، اهداف پروتئین، تمرینات قدرت و یک برنامه حفظ دقیق پس از رژیم غذایی.
6 min read
سطح قدرت: ۶ راه حل هایی که واقعاً موثر هستند
شش راه مشخص برای حرکت کردن یک سکوت، نیمکت و deadlift متوقف شده دوباره، با مجموعه های دقیق، درصد، زمان استراحت و یک لیست چک غذا و خواب.
6 min read
چرا وزن پس از رژیم غذایی دوباره برمی گردد؟
یک نگاه روشن به اینکه چرا وزن بعد از رژیم غذایی برمی گردد، به علاوه اعداد مشخصی برای کمبود پروتئین، تمرینات قدرت و تغییر به حفظ.
6 min read
پیشرفت پیشرفته: چگونه در هنگام پایان خطی به دست آوردن درآمد ادامه دهیم؟
يک برنامه پيشرفتي مشخص براي بلندکننده هاي پيشرفته: پیشرفت دو برابر، بلوک های 4+1 هفته، RIR، اهداف هفتگی و کار کردن مجدد، با اعداد که می توانید امروز ثبت کنید.
6 min read
چرا نباید هر ورزش سخت باشد؟
چطور جلسات سخت و آسان را در طول یک ماه تقسیم کنیم، چند بار تکرار باید در رزرو باقی بماند، و چه زمانی باید یک هفته آسان را بدون از دست دادن هیچ قدرتی بگذاریم.
6 min read
حجم، شدت و فرکانس: تعیین اعداد در تمرینات قدرت
چند مجموعه در هفته، چقدر سنگین و چقدر اغلب برای تمرین یک عضله محدوده های بتنی، یک نمونه تقسیم هفتگی، و قوانین روشن برای اضافه کردن حجم.
7 min read
معنی RPE و نحوه استفاده از آن
راهنماي عملي براي مقیاس RPE از 6 تا 10، چطوري به بازيگران در ذخيره بر ميگردد، و دقیقاً چطوري باراتون رو براي اسکوات، بنچ و deadlift انتخاب کنيد.
5 min read