سلولیت: چه چیزی واقعاً کمک می کند؟
چرا سلولیت شکل می گیرد، سه چیز که به طور قابل اندازه گیری ظاهر آن را تغییر می دهد، و اینکه نتایج واقعا چقدر طول می کشد، با مجموعه های مشخص، گرم و اعداد هفتگی.
بین ۸۰ تا ۹۰ درصد از زنان پس از بلوغ، سلولیت دارند، از جمله زنانی که چهار بار در هفته وزنه می کشند و ۱۸ درصد چربی بدن را در بدن خود دارند. این نشانه ای نیست که شما کاری اشتباه کرده اید این نحوه ساخت پوست و بافت اتصال زنانه است. اينم از اون چيزهايي که دليل داره و همش از اون چيزهايي که پول هدر دادن هستن
چرا اتفاق ميفته؟
زیر پوست یک لایه چربی قرار دارد که توسط دیواره های بافت اتصال به نام سپتاس تقسیم می شود. در زنان این دیواره ها بیشتر عمودی به پوست هستند، پس وقتی که اتاق های چربی پر می شوند، پوست را به بالا می کشند در حالی که سپت آن را به پایین می کشند. شما گودال ها را می گیرید. در مردان، این سپتها به زاویه و متقاطع حرکت می کنند، به همین دلیل است که مردان تقریباً هرگز آن را دریافت نمی کنند. پوست نازک تری را در ران ها و غده ها، استروژن، ژنتیک و سن اضافه کنید (پوست حدود یک درصد کلاژن خود را در سال از حدود ۲۵ درصد از دست می دهد) و این تمام داستان است.
مهم: سلولیت نیست سمومنه انسداد لنفاویو هيچ ربطي به بهداشت نداره. درمانش مثل بیماری هیچ معنایی نداره، چون بیماری نیست.
چه چیزی جواب نمی ده؟
- کرم هاي سلوليت. کافئین و مواد مشابه پوست را برای چند ساعت با از دست دادن کمی آب، محکم می کند. بعد از 12 هفته استفاده روزانه، تفاوت عکس حداقل یا وجود ندارد.
- چای های ضدعفونی کننده، مکمل های تخلیه، رژیم های بدون نمک. آب رو از دست ميدي، نه چربی و بعد از 2 تا 3 روز همه اش برميگرده
- فقط منطقه مشکل دار رو آموزش بده دو هزار مورد ربوده شدن لگن در ماه چربی رو از اون نقطه نمي سوزونه کاهش نقطه ای وجود ندارد.
- کمربند هاي حرارتي، پوشاک هاي سونا عرق چاقي نيست.
- بشاشيدن خشك. حس خوبي داره و پوست رو سرخ ميکنه، ولي ساختار سپتيو رو عوض نميکنه.
چه چیزی واقعا کمک می کند
هيچ چيز سلوليت رو کاملاً پاک نميکنه اما سه چیز به طور قابل اندازه گیری تغییر می کند که چگونه به نظر می رسد: عضلات بیشتری زیر پوست، چربی کمتری در لایه زیر پوست و کیفیت بهتر پوست.
۱. تمرینات قدرت با بار واقعی
عضلات زیر آن فضا را پر می کنند و سطح را صاف می کنند. هدف: 2 تا 3 جلسه بدن در هفته، 3 تا 4 مجموعه از 6 تا 12 تکرار، 90 تا 120 ثانیه استراحت.
- فشار لگن: 4 مجموعه از 8 تا 10
- فشار پا یا زانو: سه دسته از 8 تا 12 عدد
- سنگ کشي روماني: سه دسته از 8 تا 10 عدد
- به جعبه ای 30 تا 40 سانتی متری بلند شوید: سه دسته از 10 تا در هر پا
- ربودن لگن: 2 مجموعه از 15 تا 20، به عنوان یک پایان دهنده، نه به عنوان کار اصلی
همه چيز در مورد پيشرفت است: هر یک هفته به دو هفته 2.5 کیلوگرم یا یک بار تکرار اضافه کنید. آموزش که روی همان بارها قرار دارد بعد از شش هفته اول هیچ تغییری ایجاد نمی کند. تفاوت قابل مشاهده: 12 تا 16 هفته
۲. کمی چربی بدن پایین تر است
چربی کمتر در اتاق ها به معنای فشار کمتر بر روی پوست است. اما در زیر 18 تا 20 درصد چربی بدن، بیشتر زنان شروع به شروع به چرخه، خواب و مشکلات انرژی می کنند، و سلولیت اغلب به هر حال باقی می ماند. اگر چربی دارید که از دست بدهید، هدف از کمبود روزانه 300 تا 500 کیلوری و 0.5 تا 0.7 درصد وزن بدن در هفته برای 70 کیلوگرم که 350 تا 500 گرم است. اگه سریع تر از این کار کنی عضلاتت هم از دست میره که ظاهر رو بدتر میکنه نه بهتر
۳. غذا، خواب، پوست
- پروتئین: ۱.۶ تا ۲.۲ گرم در هر کیلوگرم وزن بدن در روز. در وزن 65 کيلوگرم، 105 تا 145 گرم است.
- آب: حدود 30 تا 35 میلی لیتر در هر کیلوگرم، بنابراین 2 تا 2.3 لیتر در 65 کیلوگرم، بیشتر اگر شما در گرما تمرین کنید.
- سيگار: نیکوتین موی موی را تنگ می کند و تجزیه کلاژن را تسریع می کند. این تنها عادت است که اثر منفی مشخصی بر کیفیت پوست دارد.
- خواب: 7 تا 9 ساعت شب هاي مزمن پنج ساعته باعث بهبود و کنترل اشتها ميشه
- مراحل: 7000 تا 9000 در روز، به عنوان مکمل آموزش، نه جایگزین.
برنامه 12 هفته ای
- هفته 1 تا 2: دو بار در هفته تمرینات قدرتي داشته باشم، تکنیک رو کم کنم. در همان نور و همان حالت عکس بگیرید و دور کمر و لگن را اندازه بگیرید.
- هفته 3 تا 8: سه جلسه در هفته، هر هفته بار اضافه کنید. حداقل 6 روز از 7 روز به پروتئین هدف خود برسید.
- هفته 9 تا 12: ادامه بده و دو قدم 30 دقيقه اي اضافه کن.
- در آخر: همون عکس ها، همون نور، همون زمان روز. آینه صبح و شام دو چیز متفاوت را نشان می دهد؛ عکس دروغ نمی گوید.
درمان در محل کار
برخی از روش ها نتایج قابل اندازه گیری عینی را به همراه دارند: زیربرگی (بریدن اسپت با سوزن، اثر بیش از یک سال طول می کشد) ، آنزیم های تزریقی که فیبرهای کلاژن را تجزیه می کنند، درمان موج صوتی در یک سری از 6 تا 8 جلسه با اثر خفیف که چند ماه طول می کشد و فرکانس رادیویی. همه ی این ها جزئی هستند، همه ی این ها نیاز به تکرار دارند، و همه ی این ها توسط یک دکتر انجام می شوند. از بیمار بخواهید که عکس قبل و بعد از درمانش را در همان نور نشان دهد و از او بپرسید که تا چه مدت اثر آن باقی می ماند.
اگر کسی قول دهد که سلولیت را برای همیشه از بین ببرد، او به شما امید می دهد، نه نتیجه.
چه زمانی باید به پزشک مراجعه کنید؟
- یک پا ناگهان متورم، گرم، قرمز و دردناک همان روز توجه پزشکی، می تواند یک لخته خون باشد.
- چربی پاها که وقتی لمس می شود درد می کند، کبودی از کوچکترین ضربه، پاها بیش از اندازه بزرگتر از قسمت بالای بدن شما هستند در حالی که پاها لاغر باقی می مانند که ممکن است لیپیدما باشد، نه سلولیت.
- تورم که وقتی با انگشت فشار می دهید، یک شکاف ایجاد می کند و برای چند ثانیه نگه می دارد قلب، کلیه و تیروئید خود را بررسی کنید.
- افزایش وزن غیر قابل توضیح، چرخه نامنظم، آکنه و افزایش موهای بدن نیاز به یک کار هورمونی دارد.
- پوست که سفت می شود، سخت می شود یا رنگ خود را تغییر می دهد.
نسخه کوتاهش
- سلولیت در ۸ نفر از هر ۱۰ زن آناتومی طبیعی است و نمی توان آن را کاملاً از بین برد می توان آن را کمتر قابل مشاهده کرد.
- تمرینات قدرت بیشترین بازده را به ارمغان می آورند: 2 تا 3 جلسه در هفته، 3 تا 4 مجموعه از 6 تا 12 تکرار، با پیشرفت در طول 12 تا 16 هفته.
- پروتئین 1.6 تا 2.2 گرم در کیلوگرم و کمبود 300 تا 500 کیلوری اگر چربی اضافی داشته باشید، اما چربی بدن شما کمتر از 18 تا 20 درصد نباشد.
- کرم ها، مواد ضد سمی، پوشش و تخلیه بدن تصویر را برای چند ساعت تغییر می دهند، نه بیشتر.
- تورم ناگهانی، درد یا ناهم اندازه بودن پاها سلولیت نیست که کار دکتر است.
اطلاعات عمومی، نه مشاوره پزشکی. اگر بیماری دارید یا درد دارید، قبل از تغییر در روش تمرینات، با پزشک صحبت کنید.
