اختلالات خوردن: نشانه های هشدار دهنده

اختلال خوردن تقریباً هرگز به طور چشمگیری شروع نمی شود. اونها به عنوان نظم و انضباط شروع میشن: شما یک گروه غذایی را قطع می کنید، ۲۰ دقیقه ورزش قلب را اضافه می کنید، و مردم به شما می گویند که شما عالی به نظر می رسید. خط بین کنترل و اختلال به آرامی عبور می کند، بنابراین کمک می کند که از قبل بدانید چه چیزی را در خودتان و در افرادی که با آنها تمرین می کنید جستجو کنید.

رژیم غذایی سخت در مقابل اختلال

رژیم غذایی سختگیرانه یک تاریخ پایان و یک هدف دارد: 8 تا 12 هفته، کمبود 300 تا 500 کیلوری در روز، 0.3 تا 0.7 کیلوگرم در هفته از دست داده شده، سپس به حفظ بازگشت. اختلال هیچ پایان ندارد. هدف هر بار که بهش شليک ميکني حرکت ميکنه، پس 80 کيلو به 76 ميگري تبديل ميشه، بعد 73، بعد فقط يه کم ديگه. . .

آزمون دوم انعطاف پذیری است. اگر یک شام خانوادگی، یک سفر سه روزه یا یک پیتزا غیر برنامه ریزی شده شما را به وحشت می اندازد، مشکل دیگر غذا نیست بلکه این است که چقدر اتاق غذا در ذهن شما می گیرد. نشانگر خام: اگر شما بیشتر از سه ساعت در روز به غذا، وزن و کالری فکر کنید، این یک برنامه تغذیه ای نیست، این یک بار است.

علائم رفتاری در اطراف غذا

• وزن کردن خود را 3 تا 5 بار در روز، یا کاملاً از ترازو خودداری کردن در حالی که به طور مداوم اندازه گیری آینه و کمر را بررسی می کنید.
• فهرست غذاهاي ممنوع که داره رشد ميکنه: با یک گروه شروع می شود، و 3 ماه بعد 15 گروه وجود دارد.
• خوردن 1 تا 2 وعده غذایی در روز، سپس 2000 کیلوری یا بیشتر در یک جلسه در شب.
• فقط در خصوص غذا خوردن و رد کردن 2 از 3 دعوت اجتماعی در هفته که شامل غذا می شود.
• جبران: استفراغ، داروهای ملخ کننده، ادرارشکن یا روزه گرفتن در تمام روز بعد از یک درمان بد غذا استفراغ 2 بار یا بیشتر در هفته یک آستانه است که پزشکان به طور جدی آن را در نظر می گیرند.
• مراسم: غذا را به تکه های کوچک برش می دهیم، 30 دقیقه در اطراف بشقاب می کشیم، 20 بار در هر گاز جویدن، یک وعده غذایی که تا یک ساعت طول می کشد.

تابلو در سالن ورزشی

• تمرین به عنوان مجازات و نه به عنوان یک برنامه 45 45 تا 90 دقیقه ورزش قلبی اضافی چون من خيلي خوردم. . .
• هفت جلسه در هفته بدون هیچ روز استراحت برای بیش از 6 هفته.
• تمرین با تب، به دلیل یک آسیب، یا پس از یک شب بی خوابی، زیرا یک روز تعطیل احساس ناممکن است.
• قدرت سقوط: یک کروات که شش هفته پیش 100 کیلوگرم را برای سه مجموعه از 5 حرکت می داد، اکنون با 80 کیلوگرم حرکت می کند و سه مجموعه از 8 به جای 2 به 4 دقیقه استراحت نیاز دارد.
• عدم توانایی در ترک یک جلسه حتی زمانی که یک مربی یا شریک آموزشی به طور مستقیم پیشنهاد می کند.

از دست دادن عملکرد مهم است چون عینی است. اگر در طول ۶ تا ۸ هفته در لیفت های اصلی ۱۰ تا ۱۵ درصد از قدرت خود را در حالی که ۷ تا ۸ ساعت می خوابید کاهش دهید، مصرف آن خیلی کم است صرف نظر از آنچه که آینه نشان می دهد.

علائم فیزیکی

• بدون برنامه، در 4 هفته بیش از 5 درصد وزن بدن را از دست می دهید (در 80 کیلوگرم 4 کیلوگرم است).
• سه بار قاعدگی پشت سر هم از دست رفته، در مردان، کاهش میل جنسی و نعوظ صبحگاهی.
• دست ها و پاهاشون هميشه سرد هستن ضربان قلب در حالت استراحت کمتر از 45 با سرگیجه در موقع بلند شدن
• ریزش مو، ناخن های شکننده، موهای نازک و نرم روی بازوها و صورت ظاهر می شوند.
• غدد متورم زیر فک، مژه ی فرسوده و دندان های حساس که برای استفراغ مشخص است.
• قبض، نفخ و غذاهايي که به نظر مياد ساعت ها توي معده جا افتاده.
• شکستگی های استرس در پا یا ساق پا بدون هیچ جهش واقعی در حجم اجرا.

حداقل چه شکلی است؟

برای حفظ عملکرد در سه تا چهار جلسه در هفته، نقاط مرجع عبارتند از: ۱٫۶ تا ۲٫۲ گرم پروتئین در هر کیلوگرم وزن بدن، حداقل ۳ گرم کربوهیدرات در هر کیلوگرم در روزهای تمرین (برای یک فرد ۷۵ کیلوگرم که ۲۲۵ گرم است) و چربی حداقل ۰٫۸ گرم در هر کیلوگرم، زیرا هورمون های جنسی کمتر از آن هستند. اگر شما ماه ها در حالی که 4 بار در هفته تمرین می کنید کمتر از 1500 کیلوری در روز مصرف می کنید، این یک برنامه نیست این بدهی است که بدن در جایی، در استخوان ها، هورمون ها یا خلق و خو پرداخت می کند.

چه حرفي به کسي توي باشگاه بزني؟

رفتارها رو توصیف کن نه بدن ها رو هیچ گونه نظر در مورد ظاهر کمک می کند، ستایش شامل، زیرا هر دو تایید می کند که بدن اندازه ارزش است.

متوجه شدم که حدود یک ماهه 40 دقیقه بیشتر روی تردمیل می مونید و دیگر نمی آیید ناهار بخورید. حالتون چطوره؟

انتظار انکار در اولین بار را داشته باشید این قانون است نه استثنا. درباره ي اعداد بحث نکن. بگو تو اين اطراف هستي و بعد از 2 هفته برگرد اگر فرد زیر سن قانونی باشد، بلافاصله والدین را در این مورد درگیر کنید.

چه زمانی باید به پزشک مراجعه کنید؟

همون روز، اورژانسي: غش، درد قفسه سینه، ضربان قلب نامنظم، ضربان قلب در حالت استراحت کمتر از 40، گرفتگی عضلانی با ضعف، استفراغ خون.

در عرض چند روز: از دست دادن بیش از 10 درصد وزن بدن در 3 ماه، شاخص توده بدن کمتر از 18.5، سه دوره از دست رفته در یک ردیف، هر گونه استفراغ یا استفاده از مواد غسل دهنده برای کنترل وزن، دوره های خوردن یک بار در هفته یا بیشتر برای مدت طولانی تر از 3 ماه.

یک ملاقات معمول را رزرو کنید اگر: بیشتر روزتان را بیش از 6 ماه از غذا گرفته اید یا به خاطر آن از بیرون رفتن دست کشیده اید.

انتظار داشته باشید که تعداد خون، الکترولیت ها (پوتاسیم، سدیم، منیزیم) ، EKG، هورمون های تیروئید و اگر لازم باشد، اسکن تراکم استخوان انجام شود. شماره هاي مشخصي رو بيار: چند کیلوگرم، در طول چند هفته، مصرف روزانه، جلسات در هفته. اين مکالمه رو نصف ميکنه

نسخه کوتاهش

• رژیم غذایی یک تاریخ پایان دارد و استثنائات را تحمل می کند؛ یک اختلال هدف را حرکت می دهد و هیچ کدام را تحمل نمی کند.
• اولين سيگنال ها از نظر رفتاري هستند: غذا خوردن مخفی، لیست ممنوعه رو افزایش دادن، وزن گرفتن 3 تا 5 بار در روز، ورزش قلبي به عنوان مجازات.
• از دست دادن ۱۰ تا ۱۵ درصد از قدرت در طول ۶ تا ۸ هفته با خواب عادی به این معنی است که مصرف آن خیلی کم است.
• بیش از ۵ درصد وزن بدن در ۴ هفته از دست رفته، ۳ دوره از دست رفته، یا ضربان قلب کمتر از ۴۵ با سرگیجه همه ی این ها مستلزم بررسی است.
• وقتی با کسی صحبت می کنید، رفتارش را ذکر کنید، در دسترس باشید و انتظار داشته باشید که در اولین تلاش انکار شود.