اعتیاد به ورزش: جایی که نظم تمام میشه و اجبار شروع میشه

اگر شش بار در هفته ورزش کنید و زندگی تان را بهتر کنید، این به تنهایی یک اعتیاد نیست، عادت است. مشکل وقتی شروع می شود که تمرین چیزی نیست که شما انتخاب کنید و چیزی می شود که شما نمی توانید بدون آن کار کنید. این خط به این بستگی ندارد که چقدر تمرین می کنید، بلکه به این بستگی دارد که وقتی یک جلسه از بین می رود چه اتفاقی می افتد.

جایی که خط در واقع است

تحقیقات آن را اعتیاد به ورزش می نامند و از همان معیارهای اعتیاد به رفتار دیگر استفاده می کند. ترجمه شده به اصطلاحات ورزشگاه:

• تحمل: 45 دقیقه و 12 مجموعه کار کافی بود؛ حالا شما به 90 دقیقه و 25 مجموعه نیاز دارید تا به همان شکل احساس کنید.
• بازپرداخت: اگه یه روز از کار بیخیالی و در عرض 24 ساعت عصبانی باشی، خواب بد داشته باشی و احساس گناه کنی.
• از دست دادن کنترل: شما چهار جلسه برنامه ریزی می کنید و هفت جلسه انجام می دهید و این هفته بعد از هفته تکرار می شود.
• محدود کردن: تو از سفر، شام و تعهدات خانوادگی خودداری می کنی چون به قیمت یک امتیاز می رسی.
• ادامه دادن با وجود آسیب: شما شش هفته از طریق یک آشیل التهاب شده تمرین می کنید چون استراحت برای بحث نیست.

يه فرد انضباطي که جلسه رو از دست بده، شانه هاش رو مي کشه و فردا انجام ميده. کسی که مشکل داره، شب یک و یکم، یا با کاردیو مجازاتش رو میبخشه.

آزمون ساده است: هفت روز مرخصي بگير و ببينيد که تو ذهنتون چي اتفاق ميوفته. اگه جواب اينه که زیاد نیست، تو خوبي

شماره هایی که ارزش نشان دادن دارند

هیچ محدودیتی وجود ندارد که سالم را از ناسالم جدا کند، اما محدوده هایی وجود دارد که خطر به وضوح در آن بالا می رود. بهشون مثل چراغ راهنمایی نگاه کن نه بهشون مثل تشخیص

• بیشتر از 10 ساعت از آموزش در هفته بدون رقابت و یا بلوک آماده سازی در پشت آن.
• صفر روز استراحت کامل در شش هفته گذشته.
• تموم شد 253030 مجموعه کار برای هر گروه عضلانی در هفته برای ماه ها به پایان می رسد؛ اکثر مردم پیشرفت خوبی در 1020 دارند.
• تموم شد ۶۰ دقیقه ورزش قلب در روز به چهار جلسه یا بیشتر تمرینات قدرت، به هیچ دلیلی جز این احساس که کافی نیست.
• دو جلسه در روز که هیچ کس تجویز نکرده، که بیشتر از 4 هفته. . .

قبل از اينکه سرش اعتراف کنه بدنش چي ميگه

• ضربان قلب در حالت استراحت 510 ضربه که بالاتر از حد معمول است و برای 7 روز یا بیشتر در آن باقی می ماند.
• زیر هفت ساعت خوابیدن و بیدار شدن خسته؛ بعد از یک جلسه شام برای 90 دقیقه بیدار ماندن.
• قدرت در بالا بردن آسانسورهای اصلی 510%10% سه هفته متوالي با وجود اينکه تو چيزي رو از دست ندادي
• در زنان: هیچ دوره ای برای 3 چرخه در یک ردیف. در مردان: و سرماخوردگی که هر بار 10 روز طول میکشه.
• درد طولانی تر از 72 ساعت که شخصیتت رو عوض نمیکنه و شب ها بیدارت میکنه

وقتی غذا بخشی از آن است

خیلی اوقات آموزش به تنهایی مشکل نیست آموزش و غذای کافی نیست. اين ترکیب چيزيه که واقعاً مردم رو شکست ميده

• خوردن زیر 253030 کیلوری در هر کیلوگرم از جرم بدنی بدون چربی در هر روز برای کشش های طولانی منطقه ای است که هورمون ها، استخوان ها و خواب شروع به رنج می کنند.
• پروتئین باید در اطراف باشد. ۱.۶.۲.۲ گرم در کیلوگرم وزن بدناگر ماه ها کمتر از 1.2 گرم مصرف کرده اید، هیچ مقدار استراحت به بهبود شما کمک نمی کند.
• وزن کم کردن سریعتر از 0.51%1% وزن بدن در هفته در طول یک دوره طولانی تقریبا همیشه به این معنی است که شما در حال تغذیه کم کار هستید.
• اگه خوردن غذا به شما 20 دقيقه ي بيشتري در ترديم ميده تا درستش کن، که آموزش نیست، که جبران خسارت است.

چهار هفته بازنشستن

هدف این نیست که تمرینات رو متوقف کنی. هدف اینه که انتخاب رو برگردونیم.

1. هفته ي اول: حجم کل رو به 50 درصد کاهش بده و کاردیو اضافی رو کنار بذاری. سه جلسه 45 دقيقه اي داشته باشيد. هر روز یک جمله درباره احساساتت بنویسی.
2. هفته دوم: بگیر دو روز استراحت متوالی. . . اينو درست نکن. اگر این کار از نظر فیزیکی برای شما غیرممکن باشد، این تنها مفیدترین اطلاعاتی است که خواهید داشت.
3. هفته سوم: به 4 جلسه 60 دقیقه ای با سقف سخت در مجموعه ها برگردید به عنوان مثال 16 مجموعه کاری در هر جلسه. وقتي که به سقف رسيدي، برو.
4. هفته چهارم: یک فعالیت غیر آموزشی حداقل 60 دقیقه در هفته را اضافه کنید که افراد دیگر را درگیر می کند. يه قدم، يه قهوه، هرچي.

در کنار اون: شمارنده گام را برای 14 روز حذف کنید و حداکثر یک بار در هفته، همیشه صبح وزن کنید. اندازه گیری مداوم دقیقاً به حلقه ای که می خواهید شکستن آن را نشان دهد.

چه زمانی باید به پزشک مراجعه کنید؟

برو پيش دکتر بجاي اينکه منتظر باشي خودش ازش عبور ميکنه اگر یکی از موارد زیر را دارید:

• مدت 3 ماه یا بیشتر نیست.
• درد استخوان که به شدت مشخص است، وقتی فشار داده می شود درد می کند و با راه رفتن بدتر می شود شکستگی احتمالی استرس.
• بی هوشی، ضربان قلب سریع یا نامنظم، یا درد قفسه سینه در هنگام تلاش.
• ادرار تیره و رنگ کولا بعد از یک جلسه سخت همراه با ضعف عضلانی شدید که در همان روز فوری است.
• بيشتر از 5 درصد وزن بدن رو در يک ماه بدون قصد از دست دادن
• احساس بی ارزش بودن وقتی تمرین نمی کنی، استفراغ یا مصرف مواد ملایم، اجتناب از مردم برای ماه ها که باید با روانشناس یا روانپزشک باشد، و پرسیدن بیش از حد واکنش نیست.

اگر شما بیماری قلبی، دیابت یا سابقه اختلال در خوردن دارید، ابتدا هر چیزی که بیش از 5 جلسه در هفته باشد را با پزشک خود بررسی کنید.

نسخه کوتاهش

• اعتیاد با تعداد جلسات اندازه گیری نمی شود بلکه با آنچه که وقتی یک جلسه را از دست می دهید اتفاق می افتد.
• پرچم قرمز: بيشتر از 10 ساعت در هفته بدون هيچ هدفي، 6 هفته اي هيچ روز استراحت، ضربان قلب در استراحت 510 ضربه
• خوردن کمتر از 25-30 کیلوری در هر کیلوگرم از توده چربی در حجم بالا سریعترین راه برای تجزیه است.
• چهار هفته: 50 درصد حجم، دو روز استراحت متوالي، سقف سخت، يک فعاليت خارج از باشگاه.
• دوره قاعدگی را از دست بدهید، درد استخوان های شما را مشخص کنید، ادرار سیاه یا احساس بی ارزش بودن به پزشک مراجعه کنید، منتظر نباشید.