چرا ضربان قلب من در حالت استراحت بالاست؟

اگر ساعت شما صبح به جای 60 ساعت معمول، 78 ساعت نشان دهد، این به طور خودکار دلیل وحشت نیست، اما این یک نقطه داده است که چیزی را نشان می دهد. ضربان قلب در حالت استراحت ارزان ترین شاخصی است که شما دارید از اینکه بدن شما چگونه تمرین، خواب، استرس و غذا را مدیریت می کند. در زیر آنچه که به عنوان طبیعی محسوب می شود، چگونگی اندازه گیری آن به درستی، آنچه که معمولاً در پشت یک عدد بالا قرار دارد و آنچه در واقع در مورد آن انجام می شود، ذکر شده است.

چه چیزی به عنوان طبیعی محسوب می شود

محدوده مرجع برای بزرگسالان این است: 60100100 ضربان در دقیقه. . . افرادی که به طور منظم تمرین استقامت را انجام می دهند معمولاً در 45660 و دوچرخه سواران و دونده های خوب آموزش دیده در 3545 می نشینند. که به معنی "عادي" براي تو با "عادي" از کتاب درسي فرق داره: اگر سالها در 52 و حالا در 68 زندگی کرده اید، این فاصله 16 ضربان اطلاعات است، حتی اگر 68 از نظر فنی در محدوده باشد.

قانون عملي: نگاه کن شما متوسط هفت روز، نه یک صبح. انحراف ۳/۵ ضربان در یک روز، سر و صداست. انحراف ضربان 810 که 5 روز یا بیشتر طول می کشد، سیگنال است که چیزی نیاز به تغییر دارد.

اول، بررسی کنید که آیا اندازه گیری درست است

بخش خوبی از مقادیر "بالا" فقط اندازه گیری های بد هستند. قبل از اينکه به دنبال يه هدف بري مطمئن شو که شماره واقعي باشه

• صبح، درست بعد از بیدار شدن، قبل از بلند شدن از تخت، قبل از قهوه و قبل از نگاه کردن به تلفن، اندازه گیری کنید.
• برای 2 3 دقیقه بی حرکت دراز بکشید، سپس اندازه گیری کنید.
• دستي: نبض رو روی انگشت بزرگ مچ دست یا گردن خود پیدا کنید و برای 60 ثانیه کامل بشمارید. بعد از شمارش 15 ثانیه و ضرب با 4 دور یک ضرب از دست رفته به یک خطا 4 ضرب تبدیل می شود.
• ساعت مچ دست: این بند حدود دو انگشت بالای استخوان مچ دست قرار دارد، به اندازه کافی محکم است که نلرزد اما فشرده نمی شود. ساعت گشاده می تونه 10 تا 15 ضربه رو تشخیص بده.
• از قرائت هایی که زمانی که زنگ زنگ شما را از خواب عمیق بیرون می کشد یا بلافاصله پس از رفتن به دستشویی انجام می شود استفاده نکنید که معمولاً 812 ضربان بالاتر است.

شایع ترین دلایل

آموزش و بهبود نپذیرفته شده

یک جلسه سخت پا، یک دویدن طولانی یا یک مسابقه ضربان قلب را در استراحت به میزان 51515 ضربه برای 247272 ساعت آینده افزایش می دهد. اين يه واکنش طبيعيه. مشکل این است که وقتی که برای 7 روز یا بیشتر بالا می ماند در کنار کاهش قدرت و عدم اشتها برای تمرین که خستگی تجمع یافته است، نه ضعف.

خواب

يک شب پنج ساعت بجاي هشت ساعت ضربان قلب صبحگاهي شما را به 3/8 ضربان افزایش مي دهد. سه شب از هم پيچيده و اثرش هم بيشتر ميشه. هدف 799 ساعت در رختخواب، با زمان بیدار شدن که با بیش از ±30 دقیقه متفاوت است.

الکل، کافئین و نیکوتین

دو سه تا آبجو در شب ضربان قلب صبحگاهی شما را 5×10 ضرب افزایش می دهد، حتی وقتی که چیزی احساس نمی کنید. کافئین نیمه عمرش 5 تا 6 ساعت است، پس ساعت 5 بعد از ظهر. قهوه هنوز در نیمه شب اثر می گذارد آخرین دوز خود را 8 ساعت قبل از خواب مصرف کنید و کمتر از 400 میلی گرم در روز (تقریبا 4 قهوه بزرگ) مصرف کنید. نیکوتین در 30 دقیقه اول 10 تا 20 ضربه اضافه می کند.

کم آب و نمک کم

از دست دادن 2٪ از جرم بدن در مایع (1.6 کیلوگرم برای یک فرد 80 کیلوگرم) ضربان قلب را 510 ضربان افزایش می دهد، زیرا حجم خون کمتر است و قلب باید بیشتر ضربه بزند. همین اتفاق برای مصرف بسیار کم کربوهیدرات (کمتر از 100 گرم در روز) و کمبود سدیم نیز می افتد، که بدن در 35 روز اول آب می ریزد.

استرس و اضطراب

یک مهلت کاری، امتحانات یا یک وضعیت خانوادگی حل نشده سیستم همدلی را روشن نگه دارید و بدون یک تمرین یک بار 515 ضربه اضافه کنید. اين عاملي است که در افرادي که خواب، ورزش و غذا به اندازه ي مناسب است، رخ مي دهد.

بیماری

هر درجه سلسیوس تب ضربان قلب را حدود 810 ضربه افزایش می دهد. ضربان قلب در حالت استراحت اغلب در عرض 24-48 ساعت افزایش می یابد. قبل از شما احساس گلوی درد یا خستگی می کنید، که این یک سیگنال اولیه مفید برای پریدن جلسه سخت است.

کاهش وزن و وزن بدن

پس از ۲/ ۳ هفته از استراحت کامل، حجم پلاسما ۵/ ۱۲% کاهش می یابد و ضربان قلب در استراحت ۴/ ۱۰ ضربان می شود. بعد از مدت مشابه ورزش منظم قلب باز می گردد. هر 10 کیلوگرم اضافه چربی به معنای کار قلبی بیشتر در حالت استراحت است.

داروها و کمبودها

داروهای ضد انسداد بینی، استمای استهلا کننده، داروهای تیروئید، برخی داروهای ضد افسردگی و فرمول های قبل از تمرین با کافئین سنگین، همه به طور مستقیم ضربان قلب را افزایش می دهند. کمبود آهن و کم خونی یک علت رایج و به راحتی نادیده گرفته می شود، به ویژه در زنان و دونده های طولانی مدت.

برنامه اي براي سه هفته آينده

1. چهارده صبح متوالی را در شرایط یکسان اندازه گیری کنید و شماره را بنویسید. بدون اون شما حدس می زنید.
2. دو هفته بدون الکل و کافئین کمتر از 200 میلی گرم در روز، آخرین دوز تا ساعت 2 بعد از ظهر
3. هدفم 7.5 ساعت خواب و همین ساعت بیدار شدن در آخر هفته ها هم هست.
4. مایعات: 303535 میلی لیتر در هر کیلوگرم جرم بدن روزانه (2.42.8 لیتر برای 80 کیلوگرم) ، به علاوه 5007750 میلی لیتر در هر ساعت تمرین.
5. ورزش قلبي: 150 دقیقه در هفته با سرعت مکالمه، به عنوان مثال 3 × 40 یا 5 × 30 دقیقه. اين تنها راه قابل اعتماد براي کاهش پاياني سطح پاياني است.
6. اگر شما پنج جلسه سخت در هفته برای سه هفته متوالی انجام داده اید، یک هفته با 3 جلسه و 40 درصد مجموعه کمتر اضافه کنید.
7. بعد از 14 روز، میانگین هفته اول و هفته دوم را مقایسه کنید. تغییر واقع بینانه 38 ضربه به سمت پایین است.

چه زمانی باید به پزشک مراجعه کنید؟

• فوراً، به سرعت: درد یا فشار قفسه سینه، تنگی نفس در هنگام تلاش کم، غش یا احساس اینکه در حال غش هستید.
• ضربان قلب در استراحت به طور مداوم بیش از 100 برای بیش از دو هفته بدون بیماری، الکل یا تمرین سنگین برای توضیح آن.
• ضربان قلب نامنظم، ضربان های پرتاب شده یا دوره های ضربه زدن که ناگهان در بیش از 150 ضربان شروع و متوقف می شود.
• کاهش وزن ناخواسته، لرزش دست، عرق شدید، عدم تحمل گرما از تست تیروئید (TSH) درخواست کنید.
• خستگی، رنگ و تنفسی پس از دو طبقه پله از شما می خواهم که کل خون و فریتین را بررسی کنید.
• اگر قبلا دارویی برای فشار خون، تیروئید یا آسم مصرف می کنید، دوز را خودتان تغییر ندهید؛ تغییر را به پزشک خود اطلاع دهید.

ضربان قلب در حالت استراحت به ندرت به خودی خود یک بیماری است. تقریبا همیشه از چیزی که در جریان است، ناشی می شود خواب، الکل، خستگی، عفونت یا کمبود. کار اينه که اون چيزي رو پيدا کني نه اينکه به شماره نگاه کني

نسخه کوتاهش

• مهم متوسط هفته ای شما و انحراف از آن است نه تعداد کتاب درسی مطلق.
• اندازه گیری در صبح، در رختخواب، برای 23 دقیقه، با شمارش 60 ثانیه کامل یا با استفاده از یک ساعت به درستی محکم.
• کمتر از 6 ساعت بخواب، بعد از ساعت 2 الکل، کافئین و 2 درصد تخلیه بدن هر کدام 510 ضربه اضافه می کنند.
• افزایش 247272 ساعت پس از یک جلسه سخت طبیعی است؛ بیش از 7 روز افزایش به این معنی است که شما به یک هفته آسان تر نیاز دارید.
• اگر به طور مداوم بیش از 100 باشد، اگر نامنظم باشد، یا اگر با درد قفسه سینه، تنگی نفس یا بی هوشی همراه باشد، به پزشک مراجعه کنید.