آیا کراتین باعث ریزش مو می شه؟

مونوهیدرات کراتین، بیشتر مورد مطالعه قرار گرفته در باشگاه ورزشی است و هنوز هم شهرت آن را دارد که باعث ریزش موهای شما می شود. اين شهرت به يه منبع خاص برميگرده: یک مطالعه کوچک در سال ۲۰۰۹ که حتی یک بار هم به مو نگاه نکرده بود. در اینجا چیزی که در واقع گفته شده، چیزی که نگفته و کاری که باید در عمل انجام شود.

منبع ادعای این شرکت

در سال ۲۰۰۹، محققان آفریقای جنوبی مطالعه ای را در مورد ۲۰ بازیکن جوان راگبی منتشر کردند. پروتکل سه هفته طول کشید: 20 گرم کراتین در روز برای 7 روز اول (4 دوز 5 گرم) ، سپس 5 گرم در روز برای 14 روز بعد. اين نتيجه اي است که هنوز تکرار مي شود: دی هیدروتستوزون (DHT) بعد از هفته بارگذاری حدود 56٪ افزایش یافت و در دو هفته بعد حدود 40٪ بالاتر از سطح اولیه باقی ماند. کل تستوسترون به طور معنی دار تغییر نکرد.

سه تا جزئي که به ندرت در عنوان روزنامه ها وجود داره:

• نمونه 20 نفر در طول 3 هفته بود خیلی کوتاه بود تا چیزی در مورد موها نشان دهد.
• هيچکس به موهاي يک نفر نگاه نکرد نه عکس، نه شمارش مو، نه اندازه گیری تراکم.
• مقادیر DHT در محدوده مرجع عادی باقی ماند. افزایش از نیمه پایین دامنه به سمت نیمه بالا رفت، نه بالاتر از آن.

چرا DHT اصلاً مهم است؟

در آلوپسی آندروژنیک، فولیکول های تاج و معبد به طور ژنتیکی به DHT حساس هستند. هر چرخه رشد کوتاه تر می شود، هر موی نازک تر و سبک تر می شود، و در نهایت فولیکول کوچک می شود. کلمه کلیدی اینه که ژنتیکی: بدون این حساسیت ارثی، DHT هیچ کاری به موهای شما نمی کند. به همین دلیل است که برخی از مردان با DHT بالا تا دهه شصت خود موهای زیادی دارند در حالی که برخی دیگر با سطح متوسط در 25 سالگی موهای خود را به وضوح کاهش می دهند.

بعد از سال 2009 چه اتفاقی افتاد؟

این یافته هرگز تکرار نشد. از ده یا چند مطالعه کنترل شده که تستوسترون را در کنار کراتین اندازه گیری می کردند، اکثریت قریب به اتفاق هیچ تغییری پیدا نکردند. DHT فقط در تعداد انگشت شماری از آزمایشات به طور مستقیم اندازه گیری شده است و هیچ کدام از آنها الگوی مشابهی را تولید نکرده اند. در ده ها مطالعه بالینی که شامل هزاران نفر و مدت زمان تا 5 سال بود، ریزش مو در عوارض جانبی گزارش نشده است.

وضعیت فعلی شواهد: هیچ مطالعه ای وجود ندارد که در آن کسی تراکم مو را در افرادی که کراتین مصرف می کنند اندازه گیری کرده و متوجه شده که بدتر شده است.

چرا مردم هنوز هم اين دو را به هم متصل مي کنند؟

بیشتر به زمان بندی. مردان معمولاً در سن 18 تا 28 سالگی شروع به تمرین کردن و مصرف کراتین می کنند، که دقیقاً زمانی است که خط موی ژنتیکی آنها شروع به حرکت می کند. در سن ۵۰ سالگی تقریباً نیمی از مردان دچار آلوپسی آندروژنیتیک دیده می شوند و برای بسیاری از آنها این بیماری یک دهه یا بیشتر پیش از آن آغاز شده است.

دلیل دیگر این است که چندین عامل استرس زا مو در همان دوره که در وان کراتین استفاده می شود ظاهر می شوند:

• رژیم های تهاجمی. کمبود روزانه 800 تا 1000 کیلوری و از دست دادن بیش از 1 کیلوگرم در هفته می تواند باعث تخلیه تیلوژن شود که 2 تا 3 ماه پس از استرس شروع می شود و چندین ماه ادامه می یابد.
• فريتين پايين در زیر 30 ng / ml مو اغلب ریز می شود، به ویژه در زنان و در افرادی که در هفته 40+ کیلومتر می روند.
• مشکل تیروئید هر دو تیروئید بیش فعال و کم فعال باعث نازک شدن گسترده می شوند، معمولاً در کنار خستگی و تغییرات وزن.
• استروئید آنابولیک. این ها، آلوپسی آندروژنیک را خیلی بیشتر از هر چیز دیگری تسریع می کنند، و کراتین اغلب تنها مکمل است که کسی می پذیرد.

چگونه کراتین مصرف کنید

1. دوز نگهداری: ۳ تا ۵ گرم مونو هیدرات در روز، هر روز، از جمله روزهای استراحت. بیش از 90 کیلوگرم وزن بدن، 5 گرم را به عنوان کف زمین در نظر بگیرید.
2. بارگذاری اختیاری است. اگر عجله دارید: 20 گرم در روز به 4 دوز 5 گرم برای 5 تا 7 روز تقسیم می شود. بدون بارگذاری شما به همان اشباع عضلانی در ۳ تا ۴ هفته می رسید.
3. زمان مهم نيست. به غذاهايي که هرگز نخوردي اضافه کن، فقط به عنوان يه عادت.
4. دوچرخه سواری و دورانی که از دست دادن مواد استفاده نمی کنن، هیچ فایده ای نداره. اگر شما متوقف شوید، سطح عضلات در حدود ۴ تا ۶ هفته به سطح اولیه باز می گردد.
5. انتظار داشته باشید که در دو هفته اول، وزن شما +1 تا +2 کیلوگرم باشد. این آب درون سلول عضلانی است، نه زیر پوست.

اگه هنوز هم اذيتت ميکنه

ديگه در آينه حدس نزن و اندازه بگير. تاج و خط موهايتان را در برابر يك نور، از يك موقعيت، با موهاي خشك، هر 8 تا 12 هفته اي عکس بگيريد. از دست دادن 50 تا 100 مو در روز طبیعی است، پس چند رشته مو روی بالش چیزی به شما نمی گوید.

اگه ميخواي يه تست واقعي انجام بدي، 12 هفته از مصرف کراتين دست بکش و عکس ها رو مقایسه کن. انتظارات واقع بینانه: شما ۱ تا ۲ کیلو وزن بدن را از دست می دهید و ۱ تا ۲ تکرار در مجموعه های ۶ تا ۱۰ انجام می دهید و موهای شما دقیقا همان کاری را که قبلاً انجام می دادند انجام می دهند، زیرا در هر ماه حدود ۱ سانتی متر رشد می کنند و به هر چیزی به آرامی پاسخ می دهند.

چه زمانی باید به پزشک مراجعه کنید؟

• ریزش مو در دسته ها یا به طور قابل توجهی بیش از 100 مو در روز برای مدت طولانی تر از 6 هفته.
• لکه های طوسی یا لکه های سفید با سرخ شدن، خارش، پوست پوست یا پوست سر دردناک. این آلوپسی آندروژنیک نیست و نیاز به آزمایش داره.
• ریزش مو همراه با خستگی، احساس سرما، تغییر وزن یا پریود نامنظم. ازش بگيد که خونش رو چک کنه، فريتين، TSH و ويټامين D رو.
• اگر بیماری کلیوی دارید یا دارویی مصرف می کنید که روی کلیه ها فشار می آورد، قبل از شروع مصرف کراتین با پزشک مشورت کنید. همچنین ذکر کنید که وقتی نمونه خون می دهید، مصرف می کنید، زیرا کراتین می تواند به اشتباه میزان کراتینین را افزایش دهد.
• اگر واقعاً از کاهش وزن رنج می برید، درمان هایی وجود دارد که اثر مثبت دارند. هرچه زودتر شروع کني، موهاي بيشتري نگه مي داري.

نسخه کوتاهش

• کل ادعای این موضوع بر اساس یک مطالعه در سال ۲۰۰۹ بر روی ۲۰ نفر است که هورمون ها را برای ۳ هفته دنبال کردند و هرگز موهای هیچ کس را بررسی نکردند.
• هیچ مطالعه ای از آن زمان نشان داده است که کراتین ریزش مو را نشان می دهد و ریزش مو در میان عوارض جانبی آن گزارش نشده است.
• موهای موی موی موی موی موی موی موی موی موی موی موی موی موی موی موی موی موی موی موی موی موی موی موی موی موی موی موی موی موی موی موی موی موی موی موی موی موی موی موی موی موی موی موی موی موی موی موی موی موی موی موی موی موی موی موی موی موی موی موی موی موی موی موی موی موی موی موی موی موی موی موی موی موی موی موی موی موی موی موی موی موی موی موی موی موی موی موی موی موی موی موی موی موی موی موی موی موی موی موی موی موی موی موی موی موی موی موی موی موی موی موی موی موی موی موی موی موی موی موی موی موی موی موی موی موی موی موی موی موی موی موی موی موی موی موی موی موی موی موی موی موی موی موی موی موی موی موی موی موی موی موی موی موی موی موی موی موی موی موی موی موی موی موی موی موی موی موی موی موی موی موی موی موی موی موی موی موی موی موی موی موی موی موی موی موی موی موی موی موی موی موی موی موی موی موی موی موی موی موی موی موی موی موی موی موی موی موی موی موی موی موی موی موی موی موی موی موی موی موی موی موی موی موی موی موی موی موی موی موی موی موی موی موی موی موی موی موی موی موی موی موی موی موی موی موی موی موی موی موی موی موی موی موی موی مو سنش با شروع آموزش احمق ها همپوشانی می کنه.
• دوز عملی 3-5 گرم در روز است، هر روز؛ بارگذاری با 4 x 5 گرم برای 5-7 روز اختیاری است و دوچرخه سواری بی فایده است.
• ریزش ناگهانی، لکه های مو، پوست سر التهابی، یا ریزش مو با خستگی و تغییرات وزن به معنای مراجعه به پزشک به علاوه فریتین، TSH و خون است.