چرا موی های موی در هنگام بلند کردن وزنه می پاشند؟

شما یک مجموعه بلند نشستن سنگین را به پایان می رسانید، بلند می شوید، و نقاط کوچک قرمز را در گونه ها، پلک ها یا گردن خود می بینید. يا قسمتي از سفيد چشمت قرمز روشن شده، انگار که ضربه خورده باشي. در اکثر موارد این موی سرکه ها در اثر فشار بالا می پاشند و خودشان پاک می شوند اما چند مورد وجود دارد که این کار بی ضرر نیست.

اون نقطه هاي قرمز واقعا چي هستن؟

سه تا چيز در افراد بلندکن اغلب ظاهر ميشه:

• پيتخيه نقاط ۱ تا ۲ میلی متر در عرض، معمولاً در اطراف چشم، پلک ها، گونه ها و گردن. ممکن است بعد از یک تلاش واقعی، چند تا دوجین یا چند هزار تا از آنها بدست آورید.
• نقره و کبودی پیچ های 3 تا 10 میلی متر و بالاتر، اغلب جایی که یک میله، بند یا کمربند به پوست فشار داده می شود.
• خونریزی زیربرفه ای یک رگ در چشم شکسته و سفید در یک تکه قرمز می شود. به نظر ترسناک می رسد، اما درد نمی کند و بر بینایی تاثیر نمی گذارد.

تست سريع: با انگشت یا لبه شیشه روی نقطه فشار دهید. اگه باشه نه خون خارج از رگ خون است، نه سرخ شدن ساده یا جوش.

چرا بلند کردن به طور خاص این کار را انجام می دهد؟

وقتي که به حداکثر فشار برسي داري مانور والسالوا رو انجام ميدي: نفس بکش و دیوار شکم رو محکم کن تا ستون فقرات رو ثبات بده فشار درون قفسه سینه بالا می رود و مانع از تخلیه خون وریدی از سر شما می شود. رگ های صورت و گردن شما مانند رگ های پاها شما دریچه ای ندارند، بنابراین فشار مستقیماً به عقب به کوچک ترین موی زیر پوست می رسد. اندازه گیری در طول کار سنگین پاها فشار عروقی را بیش از 300/200 mmHg در اوج فشار ثبت کرده است. موی موی یک لوله با عرض 8 میکرومتر است که چیزی به آن می دهد.

به همین دلیل است که نقاط تقریبا همیشه ظاهر می شوند. بالا سطح قلب: صورت، چشم، گردن، قسمت بالاي قفسه سينه. سه تا چيز اينو تعيين ميکنه: چقدر نفس خود را نگه دارید، چقدر فشار طول می کشد، و چقدر ناگهان در پایان هوا را بیرون می کشید.

چه چیزی شانس رو بالا میاره؟

• نفس بیش از 5 ثانیه در هر تکرار نگه داشته می شود که در دوبله و سه گانه سنگین و در هر تکرار که به یک آسیاب تبدیل می شود، معمول است.
• مجموعه ای از 15 تا 20 تکرار تا شکست، جایی که شما 40-60 ثانیه در یک نفس نیمه نگه داشته می گذارید.
• انفجار هوا از طریق لب های بسته در پایان یک مجموعه، یا سرفه بلافاصله بعد از آن.
• داروهایی که باعث اختلال در لخته شدن خون می شوند: آسپرین، 400 تا 600 میلی گرم ایبوپروفن که چند ساعت قبل از تمرین مصرف می شود، روغن ماهی بیش از 3 گرم در روز، داروهای ضد انعقادی تجویز شده.
• الکل، مخصوصا سه یا بیشتر نوشیدنی شب قبل از جلسه سنگین.
• سن و پوست نازک. بعد از ۵۰ سالگی و با استفاده طولانی مدت از کرم های کورتیکواستروئید، موی موی بسیار راحت تر از بین می رود.
• هرچیزی که محکم باشه: يه گردنبند تنگ، يه بند دور گردن، يه کمربند يک دقیقه و نيم قبل از ضبط بسته شده.
• فشار خون بالا در حالت استراحت که در اکثر افراد سالها بدون توجه باقی می ماند.

وقتي که اونا بيان چيکار کنيم؟

1. در طول 24 ساعت اول، یک کمپرس سرد 10-15 دقیقه، 3-4 بار در روز. بعدش کاراي ديگه اي نداره.
2. اگر خونریزی چشم باشد چشم را مالید فقط آن را بیرون بکشید. اگر احساس خارش می کنید، از اشک مصنوعی بدون نگهدارنده استفاده کنید.
3. سعی در انجام حداکثر تلاش ها را رها کنید و برای ۵ تا ۷ روز به شکست برسید. با 50 تا 65 درصد از 1RM تمرین کنید، 8 تا 10 بار نفس بکشید.
4. فشار خون استراحتتون رو دو بار در روز های جداگانه، صبح قبل از قهوه و تمرین بگیرید.

پوست پوست در 5 تا 14 روز محو می شود، قرمز می شود، سپس قهوه ای، سپس زرد. خونریزی چشم 10 تا 14 روز طول می کشد، گاهی تا 3 هفته، و اغلب کمی قبل از شروع به محو شدن گسترش می یابد این قسمت طبیعی است.

چطور شانس جلسه بعد رو کاهش بديم؟

• تا حدود ۷۰ تا ۸۰ درصد از ظرفیت نفس بکشید، نه تا بالا. یک نفس کامل فشار را بدون افزایش ثبات افزایش می دهد.
• نفس رو تا حداکثر 2-3 ثانیه در هر تکرار نگه داريد. در مجموعه های 5 یا بیشتر، نفس بکشید و دوباره نفس بکشید بین هر تکرار به جای اینکه یک نفس را در کل مجموعه بکشید.
• از طریق لب های کمی باز یا با یک sss صدا، هرگز از طریق لب های بسته.
• کار بالاي 90 درصد از 1RM در 2-4 مجموعه در هفته در هر لیفت و نگه داشتن این مجموعه در 1-3 تکرار.
• سرت رو خنثی نگه دار، چشمات رو روی نقطه ای که 2-3 متر جلوته نگه دار. انداختن سر به عقب و صورت زدن به هیچ وجه به نیروی خروجی کمک نمی کنه
• کمربند را 10-15 ثانیه قبل از تنظیم محکم کنید و بلافاصله پس از آن آن را رها کنید.
• اگر شما به این موضوع تمایل دارید، 20 تکرار کوبیدن را به شکست از برنامه رها کنید و به مجموعه های 5 تا 8 ادامه دهید.

چه زمانی باید به پزشک مراجعه کنید؟

• همون روز: هر گونه تغییر در بینایی، درد چشم، تار شدن، حساسیت شدید به نور یا سرخ شدن در هر دو چشم به طور همزمان.
• اضطراری: بدترين سردرد زندگي شما در وسط برنامه، مخصوصاً با حالت تهوع، سفتي گردن يا ضعف بينايي.
• نقطه هایی که بدون هیچ گونه فشار ظاهر می شوند، یا که در سراسر تنه و پاها در زیر سطح قلب گسترش می یابند.
• نقاط و تب، خونریزی لثه، خون در ادرار یا مدفوع، یا خونریزی بینی که بیش از 10 دقیقه طول می کشد.
• کبودی بزرگتر از 5 سانتی متر بدون تاثیر واضح یا هر کبودی که در 3 هفته پاک نشده است.
• فشار خون در استراحت به طور مداوم بالاتر از 140/90 یا هر مقدار واحد بالاتر از 180/110 است.
• اگر شما در حال درمان ضد انعقادی هستید، یا همان اتفاق سه بار یا بیشتر در طول چند ماه تکرار می شود، این یک بررسی پایه ی خون و پلکت است.

نسخه کوتاهش

• پاشيدن موي هاي باليني بعد از ورزش سخت تقريبا هميشه مشکل نفس کشي است نه بيماري
• وقتی که روی آن فشار می دهید، پوست سفید نمی شود؛ پوست در 5 تا 14 روز، چشم در 10 تا 14 روز پاک می شود.
• نفس کوتاه نگه دارید تا 2-3 ثانیه و بین تکرار ها در مجموعه های 5 یا بیشتر نفس بکشید.
• آسپرین، ایبوپروفن، روغن ماهی بیش از 3 گرم در روز و الکل شب قبل همه احتمالات را افزایش می دهند.
• برای تغییر بینایی، نقاط بدون فشار یا زیر سطح قلب و فشار استراحت که به طور مداوم بالاتر از 140/90 است، به پزشک مراجعه کنید.