معنى ضربان قلب کم در ورزشکاران

ساعتت صبح 44 ضربه در دقیقه نشان میده و تو نصف افتخار میکنی و نصف نگران. در افرادی که به طور منظم ورزش می کنند، ضربان قلب در حالت استراحت معمولا یک نتیجه طبیعی از تمرین است اما نه همیشه، و تنها تعداد به تنهایی به شما نمی گوید که کدام است. اینم از اون که چطور بخونیمش و کی باید جدی بگیریمش.

چه چیزی در واقع به عنوان پایین حساب می شود

برادیکاردی به طور تعریف شده ضربان قلب در حالت استراحت کمتر از 60 ضربان در دقیقه (bpm) است. برای جمعیت عمومی محدوده طبیعی 60100100 bpm است. در افرادی که در هفته ۳ تا ۶ بار تمرین استقامت انجام می دهند، ۴۰ تا ۵۵ ضربان در دقیقه یک یافته روزمره است و دوچرخه سواران و دونده های ماراتن به طور منظم در هنگام خواب ۳۰ تا ۴۰ ضربان در دقیقه را ثبت می کنند.

شماره به تنهایی هیچ معنی ای نداره. ضربان قلب 42 ضربان در دقیقه در کسی که 50 کیلومتر در هفته می دوید و از خواب بیدار می شود یک چیز است؛ همان 42 در کسی که در دو طبقه پله نفس می کشد چیز کاملاً متفاوتی است.

چرا قلب آموزش دیده آهسته تر می تپد؟

در حالت استراحت بدن شما به حدود 5 لیتر خون در دقیقه نیاز دارد، مهم نیست که چقدر تناسب اندام دارید. چیزی که تغییر می کند این است که قلب در هر ضربان چقدر خارج می شود. در یک فرد بی تجربه این مقدار حدود ۷۰ میلی لیتر است، بنابراین حدود ۷۰ ضربه برای تحویل ۵ لیتر لازم است. در یک فرد آموزش دیده، بطن چپ بزرگتر و سازگارتر است، 100-120 میلی لیتر در هر ضربان را خارج می کند، و همان 5 لیتر در 45-50 ضربان تحویل داده می شود.

قسمت دوم داستان، سیستم عصبی است: ورزش منظم هوازی باعث افزایش تن و غده می شود که باعث کند شدن گره سینوس می شود و ریتم را بیشتر کند می کند. به همین دلیل است که کاهش نسبتا سریع است 8 تا 12 هفته از 3 تا 4 جلسه در هفته به مدت 30 تا 45 دقیقه معمولا ضربان قلب صبح را 5 تا 10 ضربان در دقیقه کاهش می دهد. کار قدرت به تنهایی (به عنوان مثال 5 مجموعه از 5 در کجروی) آن را بسیار کمتر کاهش می دهد.

چطور اندازه گیری کنیم که این عدد ارزش داشته باشه؟

1. صبح، درست بعد از بیدار شدن، قبل از بلند شدن از تخت و قبل از قهوه اندازه گیری کنید.
2. یک دقیقه کامل را بشمارید، نه 15 ثانیه ضرب 4 در سرعت های پایین یک خطا دو ضربان به هشت تبدیل می شود.
3. هفت روز متوالي انجامش بده و متوسطش رو بگير. فقط يه بار ميگيري که چيزي در موردش نيست.
4. اين رويه رو يه بار در ماه تکرار کن هميشه در همون شرايط

اگر از ساعت استفاده می کنید، کمترین ضربان قلب خواب و متوسط استراحت خود را ببینید، نه تعداد زنده در حالی که در اطراف خانه قدم می زنید. و ميدوني چي باعث ميشه: نوشیدن ۲۳ نوشیدنی شب قبل ضربان قلب صبح را ۵۱۰ ضربان در دقیقه افزایش می دهد، و همین طور یک شب ۵ ساعته، یک عفونت ویروسی، یا یک جلسه وقفه سخت روز قبل. روند را در هفته ها قضاوت کنید، نه روز به روز.

وقتی ضربان قلب پایین است تناسب اندام نیست

ضربان قلب کم وقتی که علائمش رو به وجود آورد مشکل می شه. به طور خاص: سرگیجه در هنگام ایستادن که بیش از چند ثانیه طول می کشد، خاکستری شدن، بی هوشی، درد سینه یا فشار، تنفسی در تلاش هایی که قبلاً به راحتی انجام می دادید، یا احساس اینکه قلب شما می پرید و می چرخد. پرتاب کردن. . .

تله ی دیگر ضربان قلب پایین است که ناشی از خوردن کمتر از تمرینات است. در کمبود انرژی طولانی مدت مثلا مصرف کمتر از 30 کیل کالری در هر کیلوگرم توده بدون چربی در روز بدن متابولیسم را کاهش می دهد و ضربان قلب کاهش می یابد، اما این با کاهش قدرت، دست ها و پاهای سرد مداوم، خواب ضعیف، سرماخوردگی مکرر، دوره های از دست رفته برای بیش از سه ماه در زنان و کم شدن میل جنسی در مردان همراه است. اون 42 تا فيتنس نيست، يه ترمزه.

همچنین عللاتی هم هست که هیچ ربطی به ورزش ندارد: یک تیروئید کم فعال، اختلالات الکترولیت، آپنه خواب، و داروها آنتی بیوتیک های بتا، اما همچنین برخی از داروهای ریتم قلب.

اگر ضربان قلب شما کم است و شما احساس خوبی دارید و تمرین شما پیشرفت می کند، این سازگاری است. اگر هوا کم باشد و شما قدرت نداشته باشید، همیشه سرد باشید و اتاق وقتی که بلند می شوید می چرخد، این یک سیگنال است.

چه زمانی باید به پزشک مراجعه کنید؟

• بی هوشی یا تقریبا بی هوشی، به خصوص در طول یا بلافاصله پس از تلاش همان روز، بدون تاخیر.
• درد قفسه سینه، فشار یا تنگی، به تنهایی یا با تنگی نفس.
• ضربان قلب در حالت بیداری کمتر از 40 ضربان در دقیقه همراه با خستگی، سرگیجه یا تحمل ضعیف ورزش.
• کاهش 10 ضربه در دقیقه یا بیشتر در طول چند هفته بدون تغییر در آموزش یا رژیم غذایی.
• ریتم نامنظم، وقفه های طولانی بین ضربان ها، یا ضربان قلب که در هنگام تلاش به درستی افزایش نمی یابد.
• مرگ ناگهانی قلبی در یک خویشاوند نزدیک قبل از سن 50 سالگی.

انتظار داشته باشيد که يک EKG در استراحت و اگر لازم باشه يک مانيتور 24 ساعته هولتر و آزمايش ورزش، يک اکوکارديوگرام و خون: TSH، فريتين، پتاسيم، کلسيوم و مگنيزيم. تا زمانی که شما بررسی شده اید، حداکثر فواصل و رقابت ها را رها کنید؛ جلسات 30 دقیقه ای ساده معمولا خوب است، اما این را با پزشک خود تایید کنید.

نسخه کوتاهش

• ضربان قلب در حالت استراحت 40 تا 55 ضربان در دقیقه در کسی که به طور منظم تمرین استقامت می کند، رایج است و معمولاً به این معنی است که قلب خون بیشتری را در هر ضربه حرکت می دهد.
• صبح ها قبل از بلند شدن، برای یک دقیقه کامل، 7 روز متوالی، بعد متوسط.
• 34 جلسه هوازی در هفته 304545 دقیقه معمولاً ضربان قلب صبح را در عرض 510 ضربان در دقیقه در عرض 812 هفته کاهش می دهد.
• ضربان قلب پایین همراه با خستگی، احساس سرما، غیبت در دوران قاعدگی یا کاهش قدرت معمولا به معنای کمبود سوخت است، نه تناسب اندام.
• غش، درد قفسه سینه، یا نرخ کمتر از 40 با علائم به معنای یک بررسی پزشکی است، نه انتظار آن.