پنکیک: کالری، پروتئین و چگونگی انطباق آن ها با رژیم غذایی

معمولاً پنکیک ها وقتی که کسی شروع به دنبال کردن غذا می کنه، قطع میشن. مشکل به ندرت خود خمیر است، این است که هیچ کس اندازه گیری پوشه یا شمارش تعداد قطعات در واقع خورده شده است. اينم اعدادش، بعدش خودت تصميم بگير.

چقدر یک پنکیک ساده واقعا هزینه می کنه

یک خمیر خمیر خمیر خمیر خمیر خمیر خمیر خمیر خمیر خمیر خمیر خمیر خمیر خمیر خمیر خمیر خمیر خمیر خمیر خمیر خمیر خمیر خمیر خمیر خمیر خمیر خمیر خمیر خمیر خمیر خمیر خمیر خمیر خمیر خمیر خمیر خمیر خمیر خمیر خمیر خمیر خمیر خمیر خمیر خمیر خمیر خمیر خمیر خمیر خمیر خمیر خمیر خمیر خمیر خمیر خمیر خمیر خمیر خمیر خمیر خمیر خمیر خمیر خمیر خمیر خمیر خمیر خمیر خمیر خمیر خمیر خمیر خمیر خمیر خمیر خمیر خمیر خمیر خمیر خمیر خمیر خمیر خمیر خمیر خمیر خمیر خمیر خمیر خمیر خمیر خمیر خمیر خمیر خمیر خمیر خمیر خمیر خمیر خمیر خمیر خمیر خمیر خمیر خمیر خمیر خمیر خمیر خمیر خمیر خمیر خمیر خمیر خمیر خمیر خمیر خمیر خمیر خمیر خمیر خمیر خمیر خمیر خمیر خمیر خمیر خمیر خمیر خمیر خمیر خمیر خمیر خمیر خمیر خمیر خمیر خمیر خمیر خمیر خمیر خمیر خمیر خمیر خمیر خمیر خمیر خمیر خمیر خمیر خمیر خمیر خمیر خمیر خمیر خمیر خمیر خمیر خمیر خمیر خمیر خمیر خمیر خمیر خمیر خمیر خمیر خمیر خمیر خمیر خمیر خمیر خمیر خمیر خمیر خمیر خمیر خمیر خمیر خمیر خمیر خمیر خمیر خمیر خمیر خمیر خمیر خمیر خمیر خمیر خمیر خمیر خمیر خمیر خمیر خمیر خمیر خمیر خمیر خمیر خمیر خمیر خمیر خمیر خمیر خمیر خمیر خمیر خمیر خمیر خمیر خمیر خمیر خمیر خمیر خمیر خمیر خمیر خمیر خمیر خمیر خمیر خمیر خمیر خمیر خمیر خمیر خمیر خمیر خمیر خمیر خمیر خمیر خمیر خمیر خمیر خمیر خمیر خمیر خمیر خمیر خمیر خمیر خمیر خمیر خمیر خمیر خمیر خمیر خمیر خمیر خمیر خمیر خمیر خمیر خمیر خمیر که به شما 10 تا 12 پنکیک نازک بسته به اندازه ظروف می دهد.

کل دسته در مورد ۱۳۰۰ کیلوری و اطرافش 55 گرم پروتئین. . . 20 ميلي ليتر روغن براي روغن کردن ظروف اضافه کنيد و 180 کيلو کالري ديگه هم پيدا ميکنيد. به 10 تکه تقسیمش کن:

• يک پنکچين ساده و نازک: 130150150 کیلوری
• پروتئین: ۴۵ گرم به ازاي هر قطعه
• کربوهیدرات: حدود 20 گرم
• چربی: 35 گرم، بسته به اینکه چقدر با روغن سنگین هستید

پنکیک های سبک آمریکایی ضخیم تر می شوند چون خمیر حاوی کره و شکر بیشتر است. یک پنکیک 60 گرم حدود 160-180 کیل کالری با همان 4 گرم پروتئین دارد.

نکته مهم: پنکیک یک ماده گران قیمت نیست، اما یک منبع پروتئین بسیار ضعیف است. شش تا از آنها به شما 30 گرم پروتئین می دهند و شما در حال حاضر در 900 کیلوری هستید.

سرپوشي باعث حرکت شماره ميشه

اين قسمتيه که کسي وزنش رو نميکنه در هر قاشق غذاخوری، تقریباً 20 گرم:

• پودر هازل-کاکائو: 110 کیلوری، 1 گرم پروتئین، 11 گرم قند
• آبمیوه: 50 کیل کالری، 0 گرم پروتئین
• جوانه های خرد شده با قند: 100120120 کیلوری
• عسل: 60 کیلوری
• پنیر پنیر پنیر پنیر پنیر پنیر پنیر پنیر پنیر پنیر پنیر پنیر پنیر پنیر پنیر پنیر پنیر پنیر پنیر پنیر پنیر پنیر پنیر پنیر پنیر پنیر پنیر پنیر پنیر پنیر پنیر پنیر پنیر پنیر پنیر پنیر پنیر پنیر پنیر پنیر پنیر پنیر پنیر پنیر پنیر پنیر پنیر پنیر پنیر پنیر پنیر پنیر پنیر پنیر پنیر پنیر پنیر پنیر پنیر پنیر پنیر پنیر پنیر پنیر پنیر پنیر پنیر پنیر پنیر پنیر پنیر پنیر پنیر پنیر پنیر پنیر پنیر پنیر پنیر پنیر پنیر پنیر پنیر پنیر پنیر پنیر پنیر پنیر پنیر پنیر پنیر پنیر پنیر پنیر پنیر پنیر پنیر پنیر پنیر پنیر پنیر پنیر پنیر پنیر پنیر پنیر پنیر پنیر پنیر پنیر پنیر پنیر پنیر پنیر پنیر پنیر پنیر پنیر پنیر پنیر پنیر پنیر پنیر پنیر پنیر پنیر پنیر پنیر پنیر پنیر پنیر پنیر پنیر پنیر پنیر پنیر پنیر پنیر پنیر پنیر پنیر پنیر پنیر پنیر پنیر پنیر پنیر پنیر پنیر پنیر پنیر پنیر پنیر پنیر پنیر پنیر پنیر پنیر پنیر پنیر پنیر پنیر پنیر پنیر پنیر پنیر پنیر پنیر پنیر پنیر پنیر پنیر پنیر پنیر پنیر پنیر پنیر پنیر پنیر پنیر پنیر پنیر پنیر پنیر پنیر پنیر پنیر پنیر پنیر پنیر پنیر پنیر پنیر پنیر پنیر پنیر پنیر پنیر پنیر پنیر پنیر پنیر پنیر پنیر پنیر پنیر پنیر پنیر پنیر پنیر پنیر پنیر پن پن پنیر پن پن پن پن پن پن پن پن پن پن پن پن پن پن پن پن پن پن پن پن پن پن پن پن پن پن پن پن پن پن پن پن پن پن پن پن پن پن پن پن پن پن پن پن پن پن پن پن پن پن پن پن پن پن پن پن پن پن پن پن پن پن پن پن پن پن پن پن پن پن پن پن پن پن پن پن پن پن پن پن پن پن پن 60 کیل کالری و 6 گرم پروتئین
• موز، 60 گرم: 55 کیلوری
• آبمیوه ی آویزان، 30 میلی لیتر: 100 کیلوری

هيچکس در يک قاشق غذاخوري متوقف نميشه توزیع واقع بینانه حدود 30 گرم در هر پنکیک است، که 165 کیلوری است. سه تا از اونها به تقریباً 920 کیلوری و فقط 15 گرم پروتئینو حدود يک ساعت پر نگهت ميارن

اين رو با سه تا پنکک با 50 گرم پنير کوتاژ مقایسه کنيد: حدود 600 کیل کالری و 32 گرم پروتئین. همون غذا، يه وعده ي کاملا متفاوت.

نسخه ای که در مورد آموزش منطقی است

اگه ميخواي پنکيک ها به عنوان يه وعده ي غذايي واقعي حساب بشن، آرد رو عوض کن، نه ورق رو. برای 3 تا 4 تکه:

1. 60 گرم جوس رول شده به آرد (230 کیلوری، 8 گرم پروتئین)
2. 2 تخم مرغ کامل (140 کیل کالری، 13 گرم پروتئین)
3. 150 گرم پنیر پنیر پنیر پنیر پنیر پنیر پنیر پنیر پنیر پنیر پنیر پنیر پنیر پنیر پنیر پنیر پنیر پنیر پنیر پنیر پنیر پنیر پنیر پنیر پنیر پنیر پنیر پنیر پنیر پنیر پنیر پنیر پنیر پنیر پنیر پنیر پنیر پنیر پنیر پنیر پنیر پنیر پنیر پنیر پنیر پنیر پنیر پنیر پنیر پنیر پنیر پنیر پنیر پنیر پنیر پنیر پنیر پنیر پنیر پنیر پنیر پنیر پنیر پنیر پنیر پنیر پنیر پنیر پنیر پنیر پنیر پنیر پنیر پنیر پنیر پنیر پنیر پنیر پنیر پنیر پنیر پنیر پنیر پنیر پنیر پنیر پنیر پنیر پنیر پنیر پنیر پنیر پنیر پنیر پنیر پنیر پنیر پنیر پنیر پنیر پنیر پنیر پنیر پنیر پنیر پنیر پنیر پنیر پنیر پنیر پنیر پنیر پنیر پنیر پنیر پنیر پنیر پنیر پنیر پنیر پنیر پنیر پنیر پنیر پنیر پنیر پنیر پنیر پنیر پنیر پنیر پنیر پنیر پنیر پنیر پنیر پنیر پنیر پنیر پنیر پنیر پنیر پنیر پنیر پنیر پنیر پنیر پنیر پنیر پنیر پنیر پنیر پنیر پنیر پنیر پنیر پنیر پنیر پنیر پنیر پنیر پنیر پنیر پنیر پنیر پنیر پنیر پنیر پنیر پنیر پنیر پنیر پنیر پنیر پنیر پنیر پنیر پنیر پنیر پنیر پنیر پنیر پنیر پنیر پنیر پنیر پنیر پنیر پنیر پنیر پنیر پنیر پنیر پنیر پنیر پنیر پنیر پنیر پنیر پنیر پنیر پنیر پنیر پنیر پنیر پن پن پنیر پن پن پن پن پن پن پن پن پن پن پن پن پن پن پن پن پن پن پن پن پن پن پن پن پن پن پن پن پن پن پن پن پن پن پن پن پن پن پن پن پن پن پن پن پن پن پن پن پن پن پن پن پن پن پن پن پن پن پن پن پن پن پن پن پن پن پن پن پن پن پن پن پن پن پن پن پن پن پن پن پن پن پن پن پن پن پن پن پن پن پن پن پن پن پن
4. 100 میلی لیتر شیر یا آب، یک چسبه نمک، نیم قاشق چایخوری پودر نان
5. در 5 میلی لیتر روغن روی حرارت متوسط پخت، 2 دقیقه در هر طرف

کل: حدود 480 کیل کالری، 38 گرم پروتئین، 45 گرم کربوهیدرات. . . 20 گرم پودر پروتئین به خمیر اضافه کنید و تقریباً 55 گرم پروتئین و 550 کیلوری دارید. سیری خیلی بهتر است چون جوجه همراه با پروتئین فیبر هم در آن وجود دارد.

قرار دادن آن در بودجه روزانه

يه مرد 80 کيلوگرم رو در هفته 4 بار در حال تمرين بگير مقدار نگهدارنده ی آن حدود ۲۶۰۰ کیلوری است، او ۲۱۰۰ کیلوری در یک برش می خورد، و هدف پروتئین او ۱.۶.۲٫۲ گرم در هر کیلوگرم است، بنابراین 13017175 گرم در روز. . .

• عوض کن، جمع نکن. پنکیک جایگزین یک وعده غذایی که قبلا برنامه ریزی کرده اید می شود، آنها در کنار آن نشسته نمی شوند.
• قبل از آموزش: 3 پنکیک ساده با ژله که 60 دقیقه قبل از غذا خوردن خورده شده اند، حدود 70 گرم کربوهیدرات را به ارمغان می آورند، که برای یک جلسه 60 دقیقه ای سوخت کافی است.
• بعد از آموزش: نسخه ی پنیری و جوجه ی کوته ای که در بالا آورده شده، به هر حال ۳۰ تا ۴۰ گرم پروتئین که در آن وعده غذایی می خواهید را پوشش می دهد.
• پنکیک های دسر دو تا سه تا، يک يا دو بار در هفته. نهصد کالری در یک جلسه 43 درصد از مصرف روزانه در یک برش است، که 1200 کیلوری برای 110 گرم پروتئین دیگر باقی می ماند. اين کار سخته
• يه بار وزنش کن. آبدان رو روی تراز بگذارید و ببینید چقدر در واقع گسترش می یابد. اکثر مردم 50-100 درصد اشتباه ميکنن

غذا خوردن بیرون، بودجه 7001,1,100 کیلوری برای یک بشقاب سه پنکیک با پر کردن، قبل از هر نوع بستنی یا خامه کتک خورده.

چه زمانی باید به پزشک مراجعه کنید؟

پنکیک ها از آرد، شیر و تخم مرغ هستند، پس اگر به طور مداوم مشکلاتی ایجاد کنند، این یک مسئله اراده نیست و ارزش بررسی دارد:

• التهاب، گرفتگی و اسهال 30 تا 120 دقیقه پس از خوردن غذای پر از لبنیات می تواند نشانه عدم تحمل لاکتوز باشد.
• اسهال مزمن، خستگی، کاهش وزن غیر قابل توضیح یا کم خونی، نیاز به آزمایش بیماری سلیاک دارد و آزمایش شود. قبل از شما گلوتن را حذف می کنید، در غیر این صورت نتایج غیر قابل اعتماد است.
• تشنه شدید، ادرار مکرر و کاهش انرژی پس از خوردن غذاهای شیرین، دلیلی برای بررسی گلوکز و HbA1c در حالت ناشتا است.
• تورم، بثورات یا تنفسی مشکل پس از تخم مرغ یک آلرژی است و نیاز به درمان مناسب آلرژی دارد.
• اگر قبلاً دیابت نوع ۲ یا تری گلیسیریدهای بالا دارید، قبل از اینکه صبحانه های شیرین را به یک عادت تبدیل کنید، با پزشک خود در مورد میزان قند روزانه توافق کنید.

نسخه کوتاهش

• یک پنکیک ساده و نازک 130-150 کیلوری و فقط 4-5 گرم پروتئین دارد.
• .پوشش باعث آسیب می شه یک قاشق غذاخوری از نوت اسپری 110 کیلوری است و مقدار واقعی آن 30 گرم و 165 کیلوری است.
• سه تا پنکیک کلاسیک با اسپری حدود 920 کیل کالری و 15 گرم پروتئین دارند، یک تجارت ضعیف.
• یک خمیر جوجه، تخم مرغ و پنیر کوتاژ 480 کیل کالری با 38 گرم پروتئین دارد و شما را خیلی بیشتر سیر می کند.
• آنها به هر رژیم غذایی که نیاز دارید، می رسند تا زمانی که به جای خوردن غذا، جایگزین آن شوند و تا زمانی که حداقل یک بار وزن کنید.